Zayıf görme kabiliyetini iyileştiren beş yiyecek
Stres, devamlı ekrana maruz kalma, yaşlanma ve uykusuzluk şeklinde görme bozukluğuna katkıda bulunabilecek birçok unsur vardır. Ek olarak, zayıf beslenme yaşlılarda görme kaybıyla ilişkilendirilmiştir.
Tersine, dengeli, besleyici bir rejim yiyecek, sıhhatli gözleri teşvik edebilir, görüşü geliştirebilir ve gözle ilgili hastalık riskini azaltabilir.
Göz sağlığını desteklemek için vitamin, gıda ve mineral yönünden varlıklı besinlere yer verilmesi önerilir. İşte bu tür beş yiyecek:
- Balık: Bilhassa sıhhatli görüşü destekleyen omega-3 yağları yüksek olan somon balığı. Balık yiyecek ek olarak göz kuruluğunu önleyebilir ve retina sağlığını destekleyebilir.
- Yapraklı yeşillikler: Ispanak, lahana ve öteki yapraklı yeşillikler, yaşa bağlı görme kaybını önleyebilen lutein ve zeaksantin açısından zengindir.
- Yumurtalar: Yumurta sarısı, lutein ve zeaksantinin yanı sıra genel göz sağlığını destekleyen çinko ihtiva eder.
- Meyve ve sebzeler: Portakal ve öteki narenciye meyveleri, katarakt gelişme riskini azaltan C vitamini açısından yüksektir.
- Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, ceviz ve keten tohumu, tümü göz sağlığı için iyi olan omega-3 yağları, E vitamini ve çinko açısından zengindir.
Balık
Somon yiyecek, yüksek omega-3 yağ içinde ne olduğu sebebiyle görme kabiliyetiniz için büyük yarar sağlayabilir.Bu sıhhatli yağlar, iyi görmeyi destek sunar ve retinayı sıhhatli tutarken kuru gözleri önleyebilir.
Badem
Göz sağlığına iyi gelen bir başka gıda de bademdir. Gözleri sıhhatli dokuları hedef alabilen kararsız moleküllerden korumuş olan E vitamini açısından zengindirler. Tertipli E vitamini tüketimi yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve kataraktı önlemeye destek olabilir. Badem günün her saatinde mükemmel bir atıştırmalıktır, sadece kolesterolü yüksek olduğundan fazla yememeye dikkat edin.
Yumurta
Yumurtalar ek olarak A vitamini, lutein, zeaksantin ve çinko dahil olmak suretiyle gözler için mükemmel bir temel gıda deposudur. A vitamini korneayı korumak için gereklidir, lutein ve zeaksantin ise ciddi göz problemleri riskini azaltır. Çinko, retinanın sağlığını destek sunar ve gece görüşüne destek sunar.
havuç
Günlük rejiminize havuç dahil etmek, göz sağlığınızı büyük seviyede artırabilir. Bu kök sebze, her ikisi de göz sağlığını destekleyen muhteşem bir A vitamini ve beta-karoten deposudur. Havuç yiyecek, gözlerinizin yüzeyini koruyabilir ve göz enfeksiyonlarını ve öteki ciddi göz hastalıklarını önleyebilir. En fazla faydayı elde etmek için salatalara, çorbalara yada öteki günlük yiyeceklere ilave edin.
lahana
Kale, Hindistan’da çoğu zaman karam sagı olarak adlandırılan yeşil yapraklı bir sebzedir. Yumurtalarda da bulunan lutein ve zeaksantin şeklinde antioksidanlar açısından da zengindirler. Bu besinler ciddi göz hastalıklarını önlemeye destek sunar. Sıhhat uzmanları, vücudun lutein ve zeaksantin üretemeyeceğini, bu yüzden rejim yöntemiyle alınması icap ettiğini belirtiyor. Lahana bulmak kolay değilse, iyi bir lutein deposu olduğundan ıspanak ikame olarak kullanılabilir.
