Yiyecek alımını daha erken kısıtlamak kan şekeri dalgalanmalarını azaltır.
Diyabetli kişiler, bilhassa dalgalanan kan şekeri seviyeleri göz önüne alındığında, huzursuzluk ve kaygı yaşayabilirler. Şeker hastalarının kan şekerini dengede tutabilmeleri için uygun bir yöntem ise araştırmalarla ortaya çıkarılmıştır.
Endocrine Society Senelik Toplantısında sunulan yakın tarihindeki bir araştırmaya nazaran, erken yiyecek yiyecek kan şekeri dalgalanmalarını azaltabilir.
Araştırmacılar, bu tür aralıklı oruç tutmanın, hemen hemen akran değerlendirmesinden geçmemiş sonuçlarında kan şekeri düzeylerinin yükselme süresini azaltabileceğini iddia ediyor.
Dr. New York’ta bir basın açıklamasında söylemiş oldu.
Erken dönemde kısıtlı beslenmenin, prediyabet yada aşırı kiloluluk hastalarının düzgüsel kan şekeri seviyelerini korumalarına destek olabileceğini ve tip 2 diyabet gelişimini önleyebileceğini de sözlerine ekledi.
buna nazaran Tıp haberleri bugünbesin alımını günün yalnızca ilk 6 ila 8 saati ile sınırlayan erken kısıtlı beslenme olarak malum bir beslenme seçimi.
Araştırmacılar, bu tür bir diyetin kan şekeri seviyeleri üstündeki tesirini belirlemek için erken dönemde kısıtlanmış yemeyi tipik bir rejim modeliyle karşılaştırdıkları bir emek verme tasarladılar.
Prediyabet yada obezitesi olan on katılımcı rastgele olarak olağan beslenme düzeni grubuna (%50) yada erken süre kısıtlamalı gruba (%80) atandı. Alternatif yaklaşıma geçmeden ilkin rejimi 7 gün süresince takip ettiler. Araştırmacılar devamlı glikoz seyretme kullandılar ve glikoz hoşgörü testleri yapılmış oldu.
Araştırmacılara nazaran çalışmanın iki haftası süresince iştirakçilerin kiloları durağan(durgun) kaldı. Erken süre kısıtlamalı beslenme yöntemini düzgüsel bir yeme düzeniyle karşılaştırarak, kan şekeri için düzgüsel aralığın üstünde harcanan süre azaltıldı.
Bruno, “Kalorilerinizin çoğunu günün erken saatlerinde yiyecek, kan şekerinin yükseldiği zamanı azaltır ve böylece metabolik sağlığı iyileştirir” dedi.
Araştırmacılara nazaran, erken dönemde kısıtlı beslenme kan şekeri düzeylerini düşürmek için başarıya ulaşmış bir müdahale stratejisi olarak kullanılabiliyorsa, daha çok araştırmaya gerekseme var.
Pozitifler
Providence Saint John’s Sıhhat Merkezi’nde aile hekimi ve aşırı kiloluluk tıbbı doktoru olan Dr. Pouya Shavipur, süre kısıtlamalı yiyecek yeme mevzusundaki tavsiyelerini destekliyor.
Ona nazaran araştırmalar, uzun soluklu aç kalmanın ve süre kısıtlamalı yiyecek yemenin insülin duyarlılığını ve kan şekeri düzeylerini iyileştirdiğini, ketozisi uzattığını ve kan şekeri kontrolünü stabilize ettiğini gösteriyor.
Süre kısıtlamalı erken besleme, aralıklı oruç tutmanın yalnızca bir şeklidir. Öteki örnekler, haftanın beş günü düzgüsel beslenmeyi ve haftanın iki günü bir tek 500 ila 600 kalori yemeyi içeren 5:2 diyetini ihtiva eder.
Öteki bir yöntem ise 16 saat aç kalmayı ve 8 saat içinde bir tek yiyecek yemeyi içeren 16:8 diyetidir.
Erken kısıtlı yeme iyi mi destek sunar?
Stanford Üniversitesi’nde bir endokrinolog olan Dr. Marilyn Tan, kalorilerinizin çoğunu günün erken saatlerinde yemenin yemekten sonrasında fizyolojik aktivite için bir fırsat sağlayabileceğini öne sürüyor.
İnsanların gün süresince daha etken olduğuna ve bunun da daha iyi bir glikoz tepkisine yol açtığına inanıyor. Süre kısıtlamasının zamanlaması da mühim bir faktördür, bundan dolayı emek harcamalar daha önceki süre pencerelerinin günün ilerleyen saatlerinde geçersiz olan metabolik faydalara haiz bulunduğunu göstermektedir.
Cenup Kaliforniya Üniversitesi Keck Medicine’de endokrinolog olan Dr. Anne Peters, süre kısıtlamalı beslenmenin kalp ve metabolik sıhhat için iyi olabileceğine, sadece bunun bir tabip nezaretinde yapılması gerektiğine inanıyor.
Ek olarak, dehidrasyondan kaçınmak ve şekersiz sıvılar içmek önemlidir. Süre kısıtlamalı yeme yaklaşımları, insanoğlu tutarlı olduklarında ve kendileri için en iyi zamanı seçtiklerinde en iyi sonucu verir.
