Uzmanlar uyluklarınız için en etkili 10 egzersizi öneriyor
Dizleri uzatan ve diz eklemlerini destekleyen kaslara kuadriseps kası denir ve bacaklarımızın ön kısmında, kalça ile dizlerin ortasında bulunur. Hanım Sağlığı adı geçen.
Kuvvetli bacaklara haiz olmak, adım atma, tırmanma şeklinde günlük aktiviteleri rahatça yapabilmemizi sağlar ve yaşamımız süresince bağımsız yaşamamıza destek sunar.
Dörtlü egzersizlerin bazı yararları nedir?
- Bacak enerjisini arttırın.
- Diz ve bacak stabilitesini arttırın.
- Vücut kompozisyonumuzu geliştirin.
- Eğitimde çeşitlilik sağlar.
İşte quad kaslarınızı eğitmek için yapabileceğiniz 5 egzersiz:
Çömelme
Bu klasik alt vücut egzersizi, kuadriseps dahil tüm büyük bacak kaslarını çalıştırır ve çeşitli yaygın hareketleri yansılamak eder.
Yükselin
İster yürüyüş yapıyor ister merdiven çıkıyor olun, bu fonksiyonel egzersiz her türlü günlük aktiviteyi gerçekleştirmek için gerekseme duyduğunuz dörtlü kuvveti oluşturur.
Ters dürtü
Başlangıç seviyesindekilere yönelik bu hamle, dengeli bir alt beden için tek bacak gücü oluşturur.
Yürüyüş hamlesi
Adım atma hamleleri, kalçalarınızı ve diz arkası kaslarınızı gevşeterek hareket alanınızı, dengenizi ve duruşunuzu geliştirirken ileriye doğru ilerlerken dörtlü dayanıklılığınıza ve gücünüze meydan okur.
Ayı süründü
Bu vücut ağırlığı yer egzersizi, dörtlü kaslarınıza, çekirdeğinize ve omuzlarınıza tesir eder. Hızlandırın ve siz de bazı kalp avantajlarından yararlanın.
Dörtlü için en iyi egzersizin ne işe yaradığını merak ediyor musunuz? Fitness eğitmeni Christina Earnest, “Sırt squat şüphesiz dörtlü güç, güç ve boyut geliştirmek için yapabileceğiniz en etkili egzersizdir” dedi.
Ek olarak, kas büyümesini artıran ve kas liflerini zorlayan fazlaca çeşitli ağırlıkları kullanmanıza olanak tanır.
