Ulaşılabilir bir Yeni Yıl kararı arıyorum

Hayatınızı gerçekten nasıl iyileştirebilirsiniz, her seferinde küçük bir değişiklik.

Yine yılın o zamanı – görünüşe göre her reklam, sosyal medya gönderisi veya iyi niyetli sevilen kişi, bir yenileme, yeniden başlatma veya yeniden markalamanın geldiğini hızlı bir şekilde hatırlatıyor. Kişisel gelişim yılın herhangi bir zamanında zordur, ancak Yeni Yıl başlarken hayatınızı değiştirmeye başlamak için ekstra baskı hissediyor olabilirsiniz. Hedef belirleme arzusu genellikle “yeniden başlatma etkisi” olarak adlandırılan yeni bir hafta, ay, yıl, sömestr veya doğum gününün başlangıcını takip eder. Geçmiş herhangi bir şekilde temizlendiğinde, insanlar bir meydan okumayı tamamlamaya daha fazla mecbur hissederler.

Yeni Yıl kararları, kötü bir şöhrete sahip oldukları için ulaşılamaz oldukları için kötü bir şöhrete sahipler. Çalışmalar ve anketler, insanların kararlara bağlı kalma ve ilk ay içinde onları bırakma konusunda iyi olmadığını gösteriyor. Ancak, hedefe ulaşmak için içinden geçtiğiniz süreç, sadece değişme kararından daha fazla ağırlık taşır.

Yeni başlangıç ​​etkisini ve podcast’in sunucusunu inceleyen Pennsylvania Üniversitesi Wharton Okulu’nda profesör olan Katy Milkman, “Sorun kararların kendisi değil, onları yapma şeklimiz” diyor. seçim bilimive yazarı Nasıl Değiştirilir: Olmak İstediğiniz Yerden Ulaşma Bilimi. “Ve bilim bu konuda yardımcı olabilir.”

Anlamlı, değere dayalı kararlar alın

Önceliklerinize uygun bir çözüme bağlı kalmak çok daha kolaydır. Daha az harcama hedefi etkileyici bir hedeftir, ancak tüketilecek pek çok fırsat vardır (ve sizi bunu yapmaya teşvik edecek hedefli reklamlar). Mount Sinai’deki Icahn Tıp Fakültesi’nde kıdemli bir psikolog olan Charissa Chamorro, hayatınızdaki en önemli beş değeri ve daha az harcama hedefinizin bu değerlerle nasıl ilişkili olduğunu düşünmenizi önerir. “Belki de değerleriniz çevreye daha duyarlı olmak ve eskisi kadar tüketmemektir” diyor. “O zaman bu, alışkanlıklarınıza bağlı kalmanız için bir motivasyon kaynağı olabilir.”

Hayatta senin için en önemli olan nedir? Kişisel gelişim girişimleriniz hangi yollarla bu değerlere hizmet etmeye yardımcı olabilir? Gün içinde sessiz vakit geçirmeyi önemli buluyor ancak meditasyon yapmaya kalktığınızda hayal kırıklığına uğruyorsanız, belki de yatmadan önce bir kitap okumak daha ulaşılabilir bir hedeftir.

Hedeflerinize doğru nasıl çalıştığınız konusunda net olun

Milkman, kararlarla ilgili sorunun çok soyut olmaları olduğunu söylüyor: Daha sabırlı olacağım, daha çok gönüllü olacağım, para biriktireceğim. Bu hedefler takdire şayandır, ancak bu kararlara nasıl ulaşılacağı konusunda rehberlik sağlamazlar. Kıyaslama hedefinizi belirledikten sonra, ona nasıl ulaşacağınızı planlayın. Kendinize “Ne zaman gönüllü olacağım?”, “Nerede gönüllü olacağım?”, “Oraya nasıl gideceğim?”, “Haftada kaç saat gönüllü olacağım?” gibi sorular sorun. bir değişikliği uygulamaya niyetli olduklarında başarmak için.

Bağlam, planlarınız için çok önemlidir. Chamorro, “Hedeflerimiz gidişatı belirleyebilir ve bizi alışkanlıklar oluşturmaya motive edebilir,” diyor, “ama aslında bir alışkanlık yaratan günlük, bağlama özgü davranışlarla meşgul olmaktır.” Bir sonuca nasıl ulaşacağınızı planladığınızda, örneğin Örneğin, kondisyonu geliştirmek gibi popüler bir hedefiniz varsa, bu hedefin mevcut rutinlerinize nasıl uyduğunu düşünün. Belki de yatağınızı toplayıp dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra egzersiz kıyafetlerinizi değiştirip 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkıyorsunuz. Belki de yeni yılda daha az alkol tüketmek istersiniz. Ortamınızı bu hedef için daha erişilebilir hale getirin ve tüm yetişkin içeceklerini evinizden çıkarın ve rahatlatıcı kadehinizi bir kokteyl kokteyli ile değiştirin.

Halihazırda kısıtlı zamanı olan kişiler için, yapılacaklar listenize daha fazla öğe eklemek, kişisel gelişim üzerinde caydırıcı bir etki yaratabilir. Milkman, her seferinde yönetilebilir bir hedefe odaklanmayı öneriyor. Daha hazır bir ebeveyn, çocuk ve arkadaş olmaya yemin etmek yerine, haftada 30 dakikanızı ebeveynlerinizle bir telefon görüşmesine ayırın.

Kararınızı mini hedeflere bölün

Carnegie Mellon Üniversitesi’nde Heinz Üniversitesi’nde örgütsel davranış ve kamu politikası profesörü olan Denise Rousseau, Yeni Yıl kararlarının tipik olarak, birinin hayatında başka bir şey yapmayı taahhüt ettiği davranışsal hedefler şemsiyesi altına düştüğünü söylüyor. Büyük bir yaşam değişikliğine atlamak çoğu insan için sürdürülebilir değildir ve büyük kilometre taşları bunaltıcı ve zor gelebilir. Milkman, insanların genellikle çok kolay veya çok zor olduklarında hedeflerinden vazgeçtiklerini söylüyor, bu nedenle kararlarınızı ısırık büyüklüğünde hedeflere bölmek, insanların bu hedeflere bağlı kalmasına yardımcı oluyor. Örneğin, daha sağlıklı beslenmeye karar verirseniz, ilk mini hedefiniz daha fazla meyve ve sebze satın almak olacaktır. İkincisi, bu yiyeceklerin bozulmasına izin vermemeye çalışın. Ardından bu meyve ve sebzeleri haftanın üç günü hazırlayıp tüketin ve oradan inşa edin. Rousseau, “Hedef belirlemenin sırrı, görev stratejilerinin ve alt hedeflerin dökümüdür” diyor. “Bunu iptal etme olasılığınız daha düşük çünkü çok büyük, yapılması çok zor, hayatıma sığması çok zor bir şey gibi geliyor.”

Milkman’ın ortak yazdığı yakın tarihli bir makale, yılda 200 saat gönüllülük gibi büyük bir taahhütle karşı karşıya kaldıklarında, insanların yalnızca hedeflerine bağlı kalmadıklarını, aynı zamanda hedeften daha fazla gönüllü çalıştıklarını ve her gün saat yerine haftada dört saate bölündüğünü gösterdi. yıl. Dolayısıyla, bu yıl büyük bir tatil için para biriktirmek istiyorsanız, kendinize günde 5 dolar biriktirmenizi söylemek, aynı miktarda olsalar bile, kendinize ayda 150 dolar biriktirmenizi söylemekten daha etkilidir.

Mini hedeflerinizi eğlenceli ve ödüllendirici hale getirin

Bazen, spor salonundaki ilk birkaç kez veya yeni hobiniz biraz sıkıcı hale geldiğinde, hedeflerimize ulaşmak garip ve garip gelir. Sütçü, bu sinir bozucu ve acı verici anlar ortaya çıktığında, insanlar muhtemelen değişiklik konusunda ısrar etmeyecektir, diyor. Ancak, bu görevleri veya duyumları daha keyifli ve ödüllendirici hale getirebilirseniz, onlara bağlı kalabilirsiniz. Daha fazla okuyacağına yemin edersen, bir kitap aldığında kendine bir latte ısmarla. Veya kendi kendinize empoze ettiğiniz günlük yürüyüşünüzde eğlenmek için en sevdiğiniz podcast’i kaydedin. Milkman, “Bir ayartmayı bir görevle birleştirdiğinizde, bu görev aslında zevkle gelen bir şey haline gelir ve siz ondan korkmak yerine dört gözle beklemeye başlarsınız” diyor.

Sosyal bir bileşen eklemek, görevlerinizi daha eğlenceli hale getirmekle kalmaz, sorumlu bir ortağa sahip olmak, ikinizin de hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. İpuçları ve dayanışmayı paylaşmak ve potansiyel bir angaryayı sosyal bir etkinliğe dönüştürmek için benzer bir amaca sahip bir arkadaş edinin. Özellikle amacınız daha az içmekse, bir ayakçı tutmak, yetişmek, yapılacaklar listenizdeki birkaç öğeyi kontrol etmek ve alkolün baskısı olmadan sosyalleşmek için bir araçtır. Milkman, “Benzer hedefler doğrultusunda çalışan diğer kişilere akıl hocalığı yaptığımızda, bu aslında kendi performansımızı geliştiriyor” diyor. “Benzer yönde ilerleyen başka biriyle ileri geri koçluk durumuna sahip olmak faydalı olabilir.”

Rousseau, buradaki fikir, küçük hedeflerinizin “sadece bir iplik olmaktansa” hayatınızın bir parçası haline gelmesidir, diyor. Spor salonuna gitmek gibi bağımsız işleri kendi başımıza yapmak zordur, ancak bir arkadaşınızla yoga dersine gitmek veya sonrasında suşi yemek, bu aktiviteleri programımıza sığdırmaya yardımcı olur. Rousseau, “Bunu yaparsam, bunu anlıyorum” diyor. “Bunu yaptığımda şu adamları görüyorum; Bunu yaptığımda beni bu mahalleye götürüyor ve sonra diğer şeyleri yapıyorum.

Başarısız olursanız veya çıkmak istiyorsanız hazırlıklı olun

İster istemez gün gelecek, örgü tutkunuzdan vazgeçmek zorunda kalacaksınız ya da hiç beklemediğiniz bir masrafa para harcayarak maddi hedefinizin altında kalacaksınız. Milkman, herkes hata yapar, ancak hataları başarısızlıktan çok gelişmek için bir fırsat olarak görenlerin ilerlemek için daha iyi konumlandıklarını söylüyor. “Temel olarak, insanlara IQ ve okuldaki başarı gibi şeylerin şekillendirilebilirliğini öğretmenin daha iyi sonuçlara yol açtığını gösteren bir araştırma var çünkü bir şeyler ters gittiğinde ‘Tanrım, ben çok aptalım’ diye düşünmeyi bırakıyorlar – ‘Oh, ben’ gibi. sadece daha çok çalışmalıyım ve daha iyisini yapabilirim” diyor. “Bu sadece okul performansı için geçerli değil.”

Rousseau, dinlenme günlerini, ikramları, cazibelerin tatminini kucaklayın ve hedeflere ulaşmanın anahtarının mükemmellik değil sebat olduğunu unutmayın, diyor. Bir araştırmaya göre, birkaç günlük yeni bir davranışı kaçırmak alışkanlık oluşturma sürecini etkilemiyor. Bu yanılabilirlik anlarında, amacınızla yeniden bağlantı kurun. Neden bu kararı aldın? Bir yıl sonra nerede olmak istiyorsun? “Bu tür duraklamalar yaşadığımızda, amaç, istenen sonucun ne olduğunu, ne olmak istediğinizi ve şu anda nerede olduğunuzu düşünerek hedefe olan bağlılığınızı yeniden teyit etmektir” diyor. “Bu tutarsızlık, kapatmak istediğim bir şey… Bu yüzden beni tekrar yoluma koyuyor.”

Örneğin, haftada veya ayda kaç günü yeni bir hobiye ayırmak istediğinizi bir kenara koyarken, hapisten çıktığınız günleri de ekleyin. Haftanın yedi günü gitar çalmayı bir hedef yaptıysanız, üç gün “hapisten çıkma” ile, yine de haftada dört gün enstrümanı elinize alırsanız hedefinize ulaşırsınız. Araştırmalar, bu “acil durum rezervi” günleri programlarına dahil edildiğinde insanların hedeflerine bağlı kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor çünkü yerleşik affetme doğası gereği daha ulaşılabilir.

Kişisel gelişim için çabalamak asla kötü bir fikir değildir, diyor Rousseau ve Yeni Yıl kararlarının klişesine rağmen, bunun kendinizi geliştirmek istemenize engel olmasına izin vermeyin. Niyetiniz konusunda net olun, yol boyunca daha küçük ölçütlerle bir yol haritası belirleyin ve aksiliklerin sizi yoldan çıkarmasına izin vermeyin.

Daha iyi daha iyi bir hayat yaşamanıza yardımcı olacak sağlam, eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için burada. Para ve işle ilgili bir sorunuz mu var? arkadaşlar, aile ve toplum; veya kişisel gelişim ve sağlık? Bunu doldurarak bize sorunuzu gönderin biçim. Bundan bir hikaye çıkarabiliriz.