Sıhhatli bir yaşam seçimi için günde 10.000 adım yürümek lüzumlu midir?
Sıhhatli bir yaşam seçimi için günde 10.000 adımın lüzumlu bulunduğunu çoğumuz minimum bir kez duymuş yada söylenmiş olmalıyız.
Birçoğumuz için bu sayı ürkütücü görünüyor; Sadece bildirdiğim yeni verilere bakılırsa İlk ilkin10.000 adım kuralı herhangi bir araştırmaya dayanmamaktadır, bir tek popüler bir tabirdir.
Peki sıhhatli bir yaşam sürmek için kaç adım atmalısınız?
‘da gösterilen bir araştırmaya bakılırsa mecmua Amerikan Kardiyoloji KolejiSıhhatli bir yaşam sürmek için izlenmesi ihtiyaç duyulan belirli sayıda adım yoktur. Yaptığınız her hareket sizin için iyidir.
Araştırma, günde 8.000 yada daha çok adım yürüyen kişilerin ölüm riskini mühim seviyede azalttığını, sadece daha azca yürüyen kişiler için de pek fazlaca faydanın bulunduğunu söylemiş oldu.
Günde 2.600 yada 2.800 adım yürüyen insanoğlu, daha uzun yaşam ve daha azca kardiyovasküler hastalık riski de dahil olmak suretiyle pek fazlaca yarar elde etti.
Peki neyi hedeflemelisiniz?
Çalışmanın aslı, kaç adım atarsanız atın, adımların iyi olduğudur.
Yeni başlayanlar için günde 2.500’den fazla adım atmayı hedeflemeli ve oradan bir fitness takip edeni yada telefonunuzdaki bir uygulama yardımıyla devam etmelisiniz.
Araştırmanın baş araştırmacısı Francisco Ortega, “Ne kadar fazlaca adım atarsanız o denli iyi” dedi.
“Sağlığa zararı dokunan olduğu kanıtlanmış aşırı sayıda adım yoktur. Günde 7.000 ila 9.000 adıma ulaşmak bir çok insan için makul bir sıhhat hedefidir.”
Adım atma hızı mühim mi?
Saddleback Tıp Merkezi’ndeki Yapısal Kalp Programının tıbbi direktörü ve kardiyolog Dr. Cheng Han Chen’e bakılırsa, “Kalp atış hızınızın birazcık arttığını hissedebileceğiniz bir ritmde yürümeyi deneyin. Daha yüksek bir temponun daha iyi bulunduğunu söyleyebilirim. ” “Daha yavaş bir tempodan daha yararlı.”