Ne kadar kahve içmelisiniz?
Kahve o şekilde bir enerji yükselticidir ki, insanoğlu çalışırken fazladan bir bardak daha içerler ve birçok araştırma da kanser, kalp-damar hastalıkları ve tip 2 diyabet riskini azaltma şeklinde faydalarını doğrulamıştır.
Bununla beraber, araştırmalar ek olarak aşırı alındığında kalp hastalığı, nüzul ve bunama riskinde artışa yol açabileceğini de ortaya koymuştur.
Öyleyse sual ortaya çıkıyor, ne kadar kahve içmelisiniz?
Kanıtlar, düzgüsel alımın sağlığa zararı olan olmadığını, sadece sıhhat yararları için tüketilmemesi icap ettiğini gösteriyor. NBC Haberleri Raporda, Amerikan Diyetisyenler Derneği üyesi Tricia Psota’nın sözlerinden alıntı yapılmış oldu.
Psuta, “Kafeinli içecekleri tüketmeyen kişilerin günlerine kafeinli içecekleri dahil etmeye başlamalarını asla tavsiye etmem.” Dedi.
Ne kadar fena kahve?
Besin ve İlaç Dairesi’ne bakılırsa, dozaj günde 400 miligram yada ortalama dört yada beş 8 onsluk fincan olmalıdır.
İnsanların kafeinin düzensiz kalp atışı yada kusma şeklinde etkilerini sadece günde ortalama 12 fincan içerlerse hissedeceklerini sözlerine ekledi.
Psota, 400 miligramın kimi zaman kaygı ve uyku problemi da dahil olmak suretiyle istenmeyen yan etkilere haiz olabileceğini söylemiş oldu.
Ek olarak vücutların değişik hoşgörü seviyelerine haiz bulunduğunu, şu sebeple günde yalnız bir yada iki fincanı tolere edebildiklerini altını çizdi. “Bu yüzden kesinlikle FDA’nın tavsiyesinin altında kalıyorum” dedi.
Kafein anne sütü yöntemiyle bebeğe geçebileceği için hamile yada emziren bayanlar için 200 miligram önermektedir.
Araştırmalar, hamilelik esnasında kafeinin daha düşük yenidoğan ağırlıklarına yol açabileceğini ortaya koydu ve 2021’de meydana getirilen başka bir araştırma, hamilelik esnasında alımı orta düzeyde olanların gebelik diyabeti geliştirme olasılığının daha düşük bulunduğunu buldu.
Arizona’daki Mayo Clinic’te kayıtlı bir diyetisyen olan Nikki Kota, kahveye şeker yada krema eklerseniz diyabet yada kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için de risk oluşturabileceğini söylemiş oldu.
Kahve içmeyi ne süre bırakıyorsun?
Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jessica Sylvester, vücudun belirli kimyasallara ve yiyeceklere karşı toleransı zaman içinde geliştiğinden, bazı insanoğlu yaşlandıkça kahvenin negatif yan etkilerini hissedebilir.
Sylvester, “Bu miligramlar yada bir fincan kahve içinde, aşırı bitkin hissetmeye başlarsanız ve kafein destek eğer olmazsa, durmalısınız” dedi ve ekledi: “Kalbiniz inanılmaz derecede süratli atmaya başlarsa, durursunuz. Hepimiz için farklıdır.”
Bununla beraber, Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi’nde çocuk doktoru olan Dr. David Buchholz, markaların küçüklere kafeinli enerji içeceklerini giderek daha çok pazarladığını söylemiş oldu.
Buchholz, gençler için günde 100 miligramdan fazla yada ortalama 8 onsluk bir fincan kahve önermeyeceğini söylemiş oldu.
