miktar yada kalite; Hangisinde uyumayı tercih etmelisiniz? İşte uzmanların önerileri
Uyku, kalp sağlığı için yaşamsal öneme haiz sadece uyku kalitesinin süre içinde dikkate alınması da mühim. Uzman, bu bozukluğun yağlı yiyecek ve şekerli içecek alımının artmasına yol açabileceğini söylemiş oldu.
Albert Einstein Tıp Fakültesi’nde davranışsal uyku psikoloğu ve klinik doçenti Dr. Shelby Harris konuşuyor… CBS Haberleri “Fena uyku kalp sağlığını hakikaten etkileyebilir” dedi.
Dr. Harris, vücudun açlığı düzenleyen iki hormon olan ghrelin ve leptin arasındaki dengesinin de uyku eksikliği sebebiyle bozulduğunu, şeker ve yağ oranı yüksek gıdaların tüketiminin artmasına yol açtığını söylemiş oldu.
Uykusuzluk benzer biçimde uyku bozuklukları kalple ilgilidir.
Uyku standardını çoğaltmak için uzmanlar kafein ve alkol tüketiminin sınırlandırılması icap ettiğini öne sürüyor. Ek olarak yatmadan ilkin cep telefonu kullanımının azaltılmasını da öneriyorlar.
Harris, “Daha kaliteli bir uyku elde ettiğinizde, mümkün olan uyku miktarı üstünde çalışmaya çalışıyoruz” dedi.
“Bazı insanoğlu için, onların daha geç yatmasını sağlayabilirim ve sonrasında ileri geri geçiş yapmak yerine zaman içinde yavaşça daha erken yatmalarını sağlayabilirim. Bu sebeple bu, insanoğlu için de pek oldukça mesele yaratabilir.” dedi.
Harris, uyku hapları ve yardımcılarının bir çok insan için ideal olmadığını sadece uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapiyi ilaç almaya alternatif bir çözüm olarak gördüğünü söylemiş oldu.
Birisine ilaç reçete etmeden ilkin sekize kadar tedavi seansı yaptığını söylemiş oldu.
“Yalnız hijyen üstünde çalışmıyorsunuz, hem de uyku zamanlaması üstünde de çalışıyorsunuz. … Uykuyla ilgili fikirler üstünde çalışıyoruz ve birçok insan uyumak için kendilerine baskı yapıyor ve eğer uyumazlarsa nasıl biteceği mevzusunda endişeleniyor.” uyu” dedi. “Şu demek oluyor ki ikimiz de bu mevzu üstünde çalışıyoruz.”
Yiyecek seçeneklerinden bahseden Dr. Harris, bunların iyi bir gece uykusu almak için önemine dikkat çekerek şunları söylemiş oldu: “İnsanlar yatmadan ilkin büyük bir akşam yemeği benzer biçimde büyük yada ağır öğünler yemekten kaçınmalıdır.”
Protein ve karbonhidrat içerebilecek hafifçe bir yiyecek yemeyi önerdi. Dr. Harris ekledi: “Bu, aç uyanmamanız için geceyi atlatmanıza destek olacak hakikaten iyi bir kombinasyon; birçok insan da bunu yapıyor.”
