Meşgul insanoğlu için fitness egzersizleri

Etken, sıhhatli bir yaşam tarzını sürdürmek oldukça önemlidir, sadece haiz olduğunuzda egzersiz yapmak için vakit bulmak da önemlidir. program dolu Zor olabilir. Teknoloji hayatımızın bu kadar ayrılmaz bir parçası olduğundan, günün büyük bir bölümünde içeride, ekranlarımızın önünde ve sandalyelerimizde oturmak zorunda kalıyoruz.

Bununla beraber, yoğun bir program, egzersizi atlamak yada sıhhatli kalmanın önemini küçümsemek için bir sebep değildir. Her neyse ki, süratli bir halde ve herhangi bir hususi ekipman olmadan yapabileceğiniz birçok fitness aktivitesi var.

İşte ilk 5 Spor etkinlikleri Meşgul arılar için:

Burpee

Burpees, birçok ünlünün ve fitness meraklısının performans gösterdiğini gördüğümüz süratli, tam vücut egzersizidir.

Bir burpee yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın. Arkasından vücudunuzu bir çömelme pozisyonuna getirin ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun. Oradan, ayaklarınızı geriye doğru itin ve şınav çekin. Öğretici, daha iyi anlamanıza destek olabilir. Bir şınav çekmeyi bitirdiğinizde, ayaklarınızı yine ellerinize atlayın ve peşinden havaya zıplayın.

Atlama krikoları

Kolay atlama krikoları egzersizi, tüm vücudunuzu forma sokmak için mükemmeldir. Zıplama hareketleri yapmak için ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda durarak başlayın. Ayaklarınızı yanlara doğru zıplayın ve peşinden kollarınızı başınızın üstüne kaldırın. Ayaklarınızı bir araya getirin ve peşinden kollarınızı yanlarınıza geri getirmelisiniz.

dağcılar

Dağcılar bacaklarınızı, omuzlarınızı ve merkez bölgenizi güçlendirmek için muhteşem bir egzersizdir. Yukarı tırmanmak için elleriniz ve ayaklarınız yerde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Arkasından, öteki bacağınızı hızlıca kaldırmadan ilkin bir dizinizi göğsünüze yaklaştırın. Belirli sayıda yine yada belirli bir süre süresince tekrarlayın.

hamleler

Hamle, bacaklarınız ve kalça kaslarınız için mükemmel bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve oradan bir hamle yapın. Arkasından, tek ayak üstünde öne çıkın ve dizleriniz 90 derecelik açı yapana kadar oturun. Bu birazcık zor fakat kesinlikle buna kıymet.

Arkasından ön ayağınızla iterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

tahta

Tahta, çekirdek kaslarınız için rahat fakat etkili bir egzersizdir. Zamanı durdurmak istiyorsan tahta yap derler!

Bir tahta için elleriniz ve ayaklarınız yerde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Arkasından, vücudunuzu ön kollarınızın üstüne indirin ve vücudunuzla başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi koruyun.

Tüm bu egzersizler ekipman gerektirmez ve evde 15 dakikada yapılabilir.