Kolesterolü ve tansiyonu düşüren 3 yiyecek

Amerikan Kalp Derneği, kardiyovasküler hastalığın (CVD) ABD Birleşik Devletleri’nde her yıl tüm değişik kanser türlerinin toplamından daha çok cana mal bulunduğunu iddia ediyor. Dünyadaki hastalığın kapsamını hayal edin.

Ek olarak astım, amfizem, kronik bronşit ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı dahil olmak suretiyle tüm kronik alt solunum yolu hastalıklarından daha çok insanı öldürür.

Pazartesi Kampanyalarına bakılırsa, kalp hastalığı için üç ana denetim edilebilir risk faktörü vardır:

Hipertansiyon Ve yüksek kolesterol, yiyeceklerden etkilenebilecek iki faktördür.

Teşkilat, insanları kalp hastalığı geliştirme şanslarını azaltacak ve genel sağlıklarını iyileştirecek bir takım mühim rejim değişikliğini benimsemeye çağırıyor.

Kalp sağlığını korumuş olan besinler

İyi kalp sağlığı ile ilişkili birçok yiyecek var, sadece The Plant-Powered Dietitian’da kayıtlı diyetisyen, yazar ve blog yazarı Sharon Palmer’a bakılırsa ilk üç şu şekilde:

Palmer, “Baliyatlar ve soya gıdaları, LDL kolesterol seviyelerini, glikoz seviyelerini ve kronik iltihabı düşürmeye destek olabilecek lif açısından zengindir.” sıhhat hattı. “Ek olarak, bu yüksek lifli gıdalar, kalp sağlığı üstünde tesiri olan bağırsak mikrobiyomunu artırabilir.”

Fındık ve tohumların LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilen kalp sağlığına uygun doymamış yağları içermekle beraber, bununla birlikte lif ve fitokimyasallar da içerdiğini deklare etti.

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nde kayıtlı bir diyetisyen olan Samantha Cochran’a bakılırsa bu gıdalar arasındaki birleştirici unsur, hepsinin nebat bazlı olmasıdır. “Genel olarak bitkisel besinler, kalp sağlığınızı iyileştirmek için daha çok tüketmeniz ihtiyaç duyulan gıdaları sağlar. Bu besinler içinde doymamış yağlar, lif ve bir takım fitokimyasal bulunur.”

Sıhhatli bir kalbi desteklemek için gerekseme duyduğunuz gıdaları almanın en iyi yolunun, çeşitli nebat bazlı yiyecekler yemeyi tecrübe etmek bulunduğunu söylüyor.

Kalp sağlığına zararı olan besinler

Cochrane, “Kalp sağlığına uygun beslenme şekilleri söz mevzusu olduğunda, iyi seçimler yapmak, belirli yiyeceklerden kaçınmaktan fazlaca, belirli besinlerin ve bunlardan ne kadar yediğinizin bilincinde olmakla ilgilidir.”

Ve trans yağ içeren tüm yiyeceklerden kaçınmayı tavsiye etti bundan dolayı bunlar vücutta şişkinliğe ve iltihaba niçin olur.

Yiyeceklerin bir çok trans yağ içermez, sadece içerenler gene de beslenme etiketinde sıfır yağ olarak sınıflandırılabilir. Asla olmadığından güvenilir olmak için, içindekiler sıralamasında “kısmi hidrojene yağ” terimini arayın. Doymuş yağ, dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan başka bir bileşendir.

Besin ve kalp sağlığında doymuş yağ emekleri, bu belirli yağ türünden yüksek diyetlerin kalp krizi riskini artırabilecek daha yüksek kan kolesterolü ile bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir.

Hem hayvansal ürünler hem de tropikal yağlar doymuş yağ ihtiva eder.