Kaygıyı yenmek kolay değil fakat işte üstesinden gelmenize destek olacak bazı ipuçları
Kaygı, bir zorlukla karşı karşıya kaldığınızda, üzerinizde başarı göstermiş olmanız için baskı olduğunda yada zihninizde kaygı olduğunda ortaya çıkabilir.
Verge’e gore herkesi etkiliyor sadece gençlerin sağlığına birazcık daha zararı dokunan. Ergen sağlığı.
Aşağıdaki beş ipucu, gençken kaygılı anların üstesinden gelmenize destek olacaktır:
İlk başta “gelişme” zihniyetine haiz olun
Bazı insanoğlu bir tek tek yönlü düşünüyor. “Ben buyum” diye düşünebilirler. Sınıfın önünde konuşamayacak kadar utangacım. O yüzden elimi kaldırmıyorum. Durağan(durgun) bir tutuma haiz insanoğlu bir şeylerin değişebileceğine inanmazlar. Kendilerinin kim olduklarını düşünüyorlar.
Sadece beyin araştırmaları, beyninize etkileşim kurmanın yeni yollarını öğretebileceğinizi göstermiştir. Ve büyümeyi düşünen insanoğlu bunun farkına varıyor. Emek harcama ve tekrarlama kanalıyla neredeyse her şeyi geliştirebileceklerinin farkındalar. Bu, sinirliliğin azaltılmasını ihtiva eder.
Vücudunuzun kaygıya verdiği tepkiye dikkat edin
Stresli olduğunuzda midenizde “kelebekler” uçuşuyor mu? Terli avuçlar? Titreyen eller mi? Hangi kalp daha süratli atar? Kas gerginliği?
Bu fizyolojik hislerden vücudunuzun stres tepkisi mesuldür. Rahatsız edici olsa da tehlikeli değildir. Bunu kullanabilirsin. Bir dahaki sefere onu hissettiğinizde, onun varlığına kızmadan, onu kabul etmeye çalışın. Duygularınızı bastırmanıza gerek yok.
Sadece yalnızca bunlara odaklanmanız da gerekmiyor. Arka planda kaybolmalarına izin vermeye çalışın.
nefes al
Stresli hissettiğinizde birkaç kez derin nefes alın. Yavaş yavaş nefes alın. Tüm nefeslerinizi özgür bıraktığınızdan güvenli olun. Parmaklarınızı kullanarak nefes alıp verirken dört yada beş nefesi sayabilirsiniz.
Yavaş nefes alarak stres hormonlarının salınımı yavaşlatılabilir. Daha rahat bir zihinsel ve fizyolojik durumu teşvik edebilir. Dikkatinizi rahatsız edici düşüncelerden ve duygulardan uzaklaştırıp nefesinize yönlendirebilirsiniz. Bu tür nefes alma, kendinizi sakin ve sakin hissetmenize destek olabilir.
Bunun üstünden kendiniz konuşun
Kendinize şu şekilde şeyler söyleyebilirsiniz: “Bunu yapamam!” Yada “Ya bunu çok kötü edersem?” Stresli olduğunuzda. Bunun yerine kendinize “Bunu yapabilirim!” benzer biçimde bir şeyi söylemeyi aklınızın bir köşesine not edin. Yada “Kaygılı hissetmeniz normaldir”, böylece durumla birazcık cesaretle yüzleşebilirsiniz. Her her neyse, “Bunu halledebilirim” demeyi dene.
Yüzleş
Kaygınızın bitmesini beklemeyin, koşullarla yüzleşin. Stresinizi atana kadar o yeni kişiyle söyleşi etmek yada sınıfın önünde konuşmak için bekleyebilirsiniz. Sadece işler bu şekilde yürümüyor. Kaygıyla yüzleşmek onu azaltmaya destek verir.