İşte erken kuş olmanın yolu
Uyku alışkanlıkları söz konusu olduğunda insanlar genellikle hepimizin bildiği iki gruba ayrılır: Erkenci kuşlar ve gece kuşları. gibi birden çok faktör bizim yaşımızgenetik ve hatta şilteler hangi gruba dahil olacağımızı belirler.
Bir gece kuşu olmak her zaman kötü olmasa da, araştırmalar, erken kuşların tüm gece ayakta kalanlardan daha fazla sağlık yararına sahip olduğunu defalarca kanıtlamıştır. Bu faydalar hem zihinsel hem de fiziksel.
Sabah erken kalkmanın faydalarından sadece birkaçı:
1. İyileştirilmiş yeme alışkanlıkları
Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak bilinirken, gece kuşları geç uyandıkları için kahvaltıyı atlama eğilimindedir. Erkenci kuşlar ise kahvaltıyı doğru zamanda yapma şansına sahiptir.
Gece kuşları genellikle brunch yerler veya kahvaltıya geç kaldıklarında doğrudan öğle yemeği yer. Araştırmalar, sağlıklı bir kahvaltının vücudun glikoz arzını yenileyebileceğini ve ayrıca beyin sislerini azaltarak insanları gün için daha üretken ve enerjik hale getirdiğini göstermiştir. Hatta diyabet riskini azaltır.
2. Daha iyi fiziksel sağlık
Erken kuşların sabahları bir egzersiz rutinini takip etmek için daha fazla zamanı vardır. Son dakika planlarından ve yerlere geç ulaştıklarından dolayı sıkıntı yaşamadıkları için daha huzurludurlar ve vücutlarına çok ihtiyaç duydukları zamanı verebilirler. Geceleri de egzersiz yapabilirken, spor salonunda yorgun bir vücut kullanmak yerine vücudu ilerideki çalışmaya hazırlamak için bunu erken yapmak daha iyidir.
Bir araştırma, gece kuşlarının sabah erken uyananlara göre daha az fiziksel aktivite gerçekleştirdiğini buldu. Ek olarak, düzenli egzersiz depresif semptomları hafifletir ve ertesi gün için metabolizmayı hızlandırır.
3. Daha iyi zihinsel sağlık
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve iyileştirilmiş fiziksel sağlık ile daha iyi zihinsel sağlık kaçınılmazdır. Örneğin düzenli egzersiz ile stres seviyeleri azalır. Öte yandan araştırmalar, akşamın olumsuz ruh halleri ve yorgunlukla bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Güneş ışığına maruz kalmak, uzun süredir vücutta “mutlu hormonlar” salınımı ve eksikliği ciddi depresyona neden olabilen sağlıklı D vitamini üretimi ile ilişkilendirilmiştir.
Değiştirmek için ipuçları
İnsanların aniden değişmesini sağlayacak sihirli bir hap olmasa da, insanların rutinlerini değiştirmelerine yardımcı olabilecek bazı pratik ipuçları var. Bu değişikliklerin bir gecede meydana gelmediğini belirtmek önemlidir. Ancak disiplin ve tutarlılıkla daha sağlıklı bir gruba katılabilirsiniz.
Genetiğin bir rolü olsa da, uyku rutinlerimiz üzerinde hala kontrolümüz var. Bunlar, maksimum sağlık yararı için bir gece kuşu olmaktan erken kuş olmaya geçmenin aşağıdaki yollarıdır:
uyku hijyeni
En önemli uyku alışkanlıklarından biri uyku hijyenidir. Duş almak sadece vücudu temizlemekle kalmaz, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, aynı zamanda vücut ısısını da soğutarak uyumaya yardımcı olur. Yatağınızı, yastığınızı ve genel çevreyi de temizlediğinizden emin olun. Örneğin kirli, aşırı yüklenmiş bir sandalye, bilinçsizce sizi endişelendirebilir ve biraz uykunuzu kaçırabilir.
Aydınlatma
Aydınlatma, uyku rutinleri söz konusu olduğunda tüm farkı yaratabilir. Geceleri, yatmadan en az iki saat önce, ışıktan ve evet, akıllı cihazlarınız da dahil olmak üzere, uzakta olduğunuzdan emin olun. Uyumadan önce karartma perdeleri kullanmak yerine onları açık bırakın. Bu sayede sabahları doğal ışık size ulaşarak doğal bir şekilde uyanmanıza yardımcı olur.
Uyku saatini değiştirme
Yatma saatinizi değiştirmek, yapacağınız en zor görevlerden biri olmalıdır. Yıllarca belli bir saatte uyumak beynimizi bağlar ve başka bir zamanı seçmemizi zorlaştırır.
Bu nedenle, küçük başlayın. Orijinal uyku saatinizden 15 ila 20 dakika geriye gidin. 11.30’da uyuyorsanız, bu gece 11.00’de yatmayı deneyin.
Telefondan uzak durmak
Telefonu veya başka bir teknolojik cihazı yatağa getirmek öldürücüdür. Uyuyamadığımız zamanlarda sosyal medyayı kaydırma dürtüsüyle savaşmak oldukça zordur. Ekranlarımızdan yayılan mavi ışık, melatonin adı verilen uyku hormonunun üretimini daha da baskılayabilir. Bu nedenle, her türlü ekrandan kilometrelerce uzakta olduğunuzdan emin olun.
