İş baskısıyla iyi mi savaşım edersiniz? Shaolin keşişi tavsiye veriyor
Araştırmalar, günlük stresin ilk belirtilerinin çoğumuzun güne başladığı sabah 7:23’te başladığını gösteriyor.
Shi Xing Mei olarak da malum Walter Jerga, bir Shaolin keşişi, hayırsever ve konuşmacı olarak günlük rutinimizin bir parçası olan stresle iyi mi başa çıkılacağına dair ipuçları paylaşıyor. New York Postası adı geçen.
“Strese neden olan beş mevzu; zihinsel sessizlik anları yaratamamak, uyaranlara ve baskılara bağımlılık, hız ve sabır eksikliği, kişilik yanılgıları ve maneviyatın yanlış anlaşılmasıdır” dedi.
“Kolay değişimlerle her şeyin üstesinden gelinebilir fakat kolay değil.”
Kalk, parla ve yürü
Uzun süre oturmanın demans riskini artırdığı, yürümenin ise ölüm riskini azalttığı ortaya çıktı.
Jirga’ya nazaran ayakkabılarınızı bağlamak ve çıkarmak işte ve başka yerlerdeki stresle başa çıkmanın en iyi yoludur.
Dikkatlice egzersiz yapın
Jirga, dikkatli hareket etmenin stresi azaltmanın anahtarı bulunduğunu açıklıyor.
“Egzersiz rahatlamanıza destek olabilir, sadece miktar ve kaliteye dikkat etmelisiniz. Yoğun ve uzun soluklu aerobik egzersiz, stres hormonu kortizolünü geçici olarak artırabilir” diyor.
Doğayla birazcık vakit geçirin
İşle ilgili stresi ve sakin yarış düşüncelerini azaltmanın en güvenilir yollarından biri dışarı çıkıp berrak bir sema altında temiz hava solumaktır.
Jirga’ya nazaran “haftada bir tek 120 dakikayı dışarıda geçirmek stres seviyelerini minimum %30 oranında azaltabilir.”
İyi ye
Stresli bir vakadan ilkin yada stresli bir vaka esnasında yağlı yiyecekler yemenin kalp ve beyin fonksiyonlarını bozmuş olduğu ve vücudun stresten kurtulma kabiliyetini kasıtlı olarak geciktirdiği iddiasını destekleyen kanıtlar vardır.
Öte taraftan, omega-3 yağ asitleri, karmaşık karbonhidratlar ve polifenoller açısından varlıklı yemekler yiyecek vücudun stresin etkileriyle etkili bir halde savaşım etmesine destek olabilir.
Kahve kesimi
Jirga, uyanıklığı arttıran bolca oranda kafeinin süratli bir halde düzeltilebileceği mevzusunda uyarıyor.
“Zihinsel sağlığınız için sıvı alımınıza sadık kalınca ve kahve ve tatlılar ne kadar cazip olursa olsun dengeli, besleyici bir rejim seçin; kısa süreli rahatlamayı kaçınılmaz olarak daha fena hissetme takip edecektir” diyor.
Nalet telefonunu bir kenara bırak
Jirga, “Dijital dünyanın avantajları var – bağlantı, topluluk, eğitim – sadece teknolojiyi ara sıra kapatmanız gerekiyor, bilhassa de gece yatmaya hazırlanırken” diyor.
“Ekranlardan gelen mavi ışık günlük ritmimizi bozuyor ve uyku yeteneğimizi etkiliyor ve yorgunlukla beraber gelen sinirlilik, zihinsel durumunuzu iyileştirmek için fazlaca azca şey meydana getirecek.”
