Hafızanızı geliştirmek mi istiyorsunuz? Bu beklenmedik ipuçlarını deneyin.

Hafızan muhtemelen sandığın kadar fena değil.

Beyin, aslen iyi bir şey olabilen unutma kabiliyeti de dahil olmak suretiyle birçok mükemmel özelliğe haiz muhteşem bir organdır. University’den psikoloji profesörü ve Dinamik Hafıza Laboratuvarı yöneticisi Charan Ranganath, “Eğer deneyimlediğimiz her şeyi hatırlasaydık, beynimiz bir istifçi olurdu, hakikaten gerekseme duyduğumuz şeyin önünde duran her türlü işe yaramaz saçmalıkla tıkanırdı” diyor. Kaliforniya Davis.

Ranganath, günümüzün devamlı elektriklenen dünyasında, insanların başa çıkabileceğinden fazlaca daha çok informasyon seliyle (e-postalar, mesajlar, anlam ifade etmeyen toplantılar, trafik raporları, aile üyelerinden gelen gevezelikler) karşı karşıya kaldığını açıklıyor. “Bunun yerine, evrim nicelikten fazlaca niteliği tercih etti” diyor. “Dikkat ettiğimiz şeyler için kaliteli hatırlatıcılar alıyoruz ve bunlar çoğu zaman mühim şeyler. Fakat bir şeye dikkat etmezsek, onunla ilgili iyi bir anı asla elde edemeyiz.”

Bu anımsama sorunları çoğu zaman olabilecek en fena zamanlarda ortaya çıkar: aceleniz olduğunda ve anahtarlarınızı bulamadığınızda, bir odaya girip niçin geldiğinizi bilmediğinizde, sevdiğiniz biriyle konuşurken. Bir dostunuz paylaştığınız fakat hatırlayamadığınız güzel bir ana atıfta bulunduğunda kimin adını özlediğinizi bilin. Ranganath, bu tür bir unutmanın tamamen düzgüsel bulunduğunu, sadece gene de sinir bozucu bulunduğunu söylüyor. (Travma, Alzheimer ve DEHB benzer biçimde öteki daha ciddi durumlar bellek yitirilmesine ve hafızanın geri alınmasında aksamalara niçin olabilir. Bu bozuklukları tedavi etme stratejileri, burada belirtilen ipuçlarından daha yoğun terapi ve ilaçları içerebilir.)

Sadece genel olarak, hafızanız birazcık paslanmışsa, ümit kaybolmaz. Klinik nöropsikolog Michelle Braun, hafızanın eylemsiz değil etken bir süreç bulunduğunu söylüyor. “Bu, beyin sağlığının yalnız genetiğin bir ürünü olduğu ve bu mevzuda hakikaten yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığı şeklindeki uzun süredir devam eden bir efsaneyi baltalıyor” diyor. Birazcık daha çok dikkat etmek ve hususi olayların tadını çıkarmak, yaşamın büyük ve minik anlarını hatırlamanıza destek olabilir.

Tüm dikkatinizi mühim vakalara ve etkileşimlere vermeye başlayın

Çağdaş yaşamın sorumlulukları, dikkatinizi çekmek için yarışan her zamankinden daha çok öncelik olduğu anlamına gelir. Telefonunuz dikkatinizi dağıttığı için ne konuşulduğunu bilmeden bir sohbetten kaç kez uzaklaştınız? Ranganath, “Geçmiş vakalarla ilgili fena anılar edinebilirsiniz zira aslen orada asla bulunmadınız” diyor.

Dikkat dağınıklığı, bellek araştırmacısı Daniel Schacter’in “hafızanın yedi günahı”ndan biridir ve her insanın yaşamış olduğu yaygın bir bellek eksikliğidir. Bu, anahtarlarınızı nereye koyduğunuza dikkat etmediğiniz yada mühim bir hekim randevusunu kaçıracak kadar dağınık olduğunuz zamandır. Harvard Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Schacter, “Mesela, çoklu görevle uğraşırken, anahtarlarımı yada gözlüklerimi nerede bıraktığımla ilgili detayları asla hakikaten kodlamayabiliriz” diyor.

Elinizdeki görevlere daha çok dikkat vermenize destek olan öteki bir yöntem olan Braun, PLR tekniğini çağırır: duraklat, bağlan ve tekrarla. Bu, hem bir kişinin adını hem de bir odaya girme nedeninizi hatırlamanıza destek olabilir. Evladınız için bir doğum günü hediyesi saklıyorsanız fakat onu nereye koyduğunuzu hatırlamayacağınızdan endişeleniyorsanız, beş saniye durup hediyeyi bırakıp nereye koyduğunuza odaklanın ve uzağa bakın ve bir şeyler yapın. başka,” diyor Braun. Sonrasında çevreye bakın – bu “bağlantı adımı”dır – ve hediyeyi çevresiyle nereye sakladığınızı bağlamsallaştırın: dolabınızda, bir ayakkabı dolabının yanında. Son adım, şimdiki zamanı geri getirme sürecini prova etmektir. Zuladan uzağa bak ve hediyenin nerede bulunduğunu hayal et.

Teknolojiyi kendi avantajınıza kullanın, Ranganath ve Schacter aynı fikirde: Telefonunuzun takviminde toplantılar planlayın (kiminle, nerede ve niçin buluşacağınızı detaylı bir şekilde belirtin) ve bildirimlerin açık olduğundan güvenli olun Anıları ayarlayın ve hemen sonra başvurabileceğiniz etkinliklerin fotoğraflarını çekin . Ranganath, “Bu resimlere geri dönün” diyor. Bir fotoğraf çekip kamera rulonuzda sonsuza kadar kalmasına izin vermeyin. “Benzersiz anları tekrardan yaşamak için yapabileceğiniz her şey, başka pek fazlaca şeyi geri getirecektir.” (Schacter, bazı uzmanların öne sürdüğü benzer biçimde, hızla gelişen teknolojinin hafızamıza zarar verdiğine inanmıyor. fazlaca kuvvetli bir kanıttır” diyor.)

Günlük anları bile unutulmaz kılın

Yükselen duygusal durumlar esnasında meydana gelen vakalar – korku, sevinç, kaygı, coşku, üzüntü – daha akılda kalıcıdır. Bu yüzden evlilik yıl dönümünüzü hatırlıyorsunuz ve kim bilir 10. randevunuzu hatırlamıyorsunuz. Beş kez ABD Birleşik Devletleri bellek şampiyonu ve bellek koçu Nelson Dellis, daha bayağı şeyleri anımsamak için – yılda bir kez giydiğiniz ayakkabılarınızı, bir adı, mağazadan almanız ihtiyaç duyulan bir eşyayı – sıradışı hale getirin. “Hayatımı daha unutulmaz kıldım” diyor. 2009’da büyükannesi Alzheimer’dan öldükten sonrasında, Dellis kendi hafızasını geliştirmenin yollarını aramaya başladı. İki yıl sonrasında, bellek güçlendirme egzersizleri yardımıyla, bellek mücadelelerinden oluşan rekabetçi bir etkinlik olan ilk ABD Bellek Şampiyonasını kazanmıştır.

Dellis, ister bir numara ister bir adres olsun, hatırlamaya çalmış olduğu her şeyle canlı görüntüleri ilişkilendirir. Marketten peynir almayı unutmak istemiyorsanız, kim bilir devasa, inanılmaz derecede kokulu bir krem ​​​​peynir parçası hayal ediyorsunuzdur. Dellis, ona o anda yapmakta olduğu garip şeyi hatırlatmak için anahtarları yere koyarken kimi zaman kendini çimdikliyor yada benzersiz bir mantra söylüyor. Ya da bir partide Steve isminde biriyle tanıştığınızı ve üstünde maymunlar olan bir tişört giydiğini varsayalım. Onu tam bir maymun kostümü içinde hayal edebilirsiniz. Dellis, “Abartılı olabilecek her şeyi,” diyor, “gülünç kokuyorsa, bir ihtimal daha da fena koktuğunu hayal edebilirsiniz yada düzgüsel boyutta bir şeyse, devasa bulunduğunu hayal edebilirsiniz.”

Her günün sonunda, neyi anımsamak istediğinizi düşünerek süre geçirin.

Schacter’ın yedi bellek günahından bir diğeri de, zaman içinde unutmayı ifade eden süreksizliktir. Mesela bir filmi izledikten sonrasında ne kadar fazlaca süre geçerse o denli fazlaca ayrıntıyı unutursunuz. Sadece Schacter, bir şeyler üstünde çalışırsanız yada anımsamak istediğiniz şeyler hakkında düşünürseniz, bu anıların güçlenme olasılığının daha yüksek bulunduğunu söylüyor. Gene, arkadaşlarınızla bilhassa keyifli bir akşam yemeğinde çektiğiniz fotoğraflara yada videolara bakmak, o vakaları daha iyi hatırlamanın bir yoludur. Yada fotoğraflar yerine, sahneyi günlüğe kaydederek hatırlayın.

Dellis, yatmadan beş dakika ilkin o gün olanları kendinize hatırlatmanızı önerir. Güzel bigün batımı gördünüz mü? Evladınız rahat bir soruya keyifli bir yanıt verdi mi? Leziz bir şeyler yedin mi? Zevk almak istediğiniz minik fakat güzel etkinlikleri tekrarlayın. Dellis, “Bunu ne kadar fazlaca yapmış olursanız, zaman içinde hayatınız hakkında daha çok detay hatırlayabildiğinizi o denli fazlaca keşfedersiniz” diyor.

Proaktif olun ve unutkanlığın oluşmasını önleyin

Gelecekte neyi unutacağınızı kestirmek zor olabilir. Sadece, bellek zayıflıklarınızın neler olduğuna dair bir fikre haiz olmak, bu mühim şeyleri aklınızda tutmanıza destek olabilir. Parasız tecrübe etme için kaydolursanız ve senenin geri kalanı için faturalandırılmadan ilkin denemeyi iptal etmeyi unuttuğunuzu biliyorsanız, feshin size hatırlatması için telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlamak fazlaca teknik değildir. kör noktalarınızı bilin. Schacter buna iyi üstbiliş diyor, “hafızanızın iyi mi çalıştığına dair iyi bir içgörü” diyor. “Hafızanızın gelecekte başarısız olabileceğinin bilincinde olmak, şu anda onu hatırlayabilmeniz gerektiği fazlaca açık görünse de, bir yıl içinde hafızanızı geleceğe Projeksiyon yaparken yapacağınızı bilmek daha fazlasını yapmayabilir. ”

Kim bilir adları anımsamak, bellek zayıflıklarınızdan biridir – Schacter’in engelleme söylediği bir “günah”tır (istediğiniz bilginin dilinizin ucunda olduğu sadece erişilemediği durumlarda). Schacter, bir düğüne yada çocuğunuzun basketbol maçına katılmadan ilkin, çoğu zaman bu etkinliklere katılan kişilerin isimlerini ezberlemeye çalışın, diyor. Bu alıştırmanın birkaç dakikalık tazelemeden daha uzun olması gerekmez – kim bilir bir toplumsal bağlantının bir Instagram profilinden diğerine atlıyorsunuzdur. “Tıkama ile” diyor, “hakikaten harekete geçmelisiniz zira bu gerçekleştiğinde artık fazlaca geçtir.”

Kendinizi unutkan bir insan olarak görseniz bile, Dellis hafızanın uygulanabilen ve güçlendirilebilen bir beceri bulunduğunu söylüyor. Bellek yarışmalarına katılmadan ilkin Dellis, muhteşem bir hafızaya haiz bulunduğunu asla düşünmemişti. Market ürünlerine canlı ve benzersiz görüntüler atayarak ve listesiz alışveriş halletmeye emek harcayarak kendinizi kontrol edin diyor. Bir toplumsal etkinlikte 10 yeni adı hatırlayacağınızı kendinize açıklayın.

Dellis, “‘Ben yalnız hafızası fena olan kişiyim’ demek fazlaca kolay” diyor. “Bu anlatıyı değiştirmeye başladığınızda ve anılarımızın hakikaten de bir çok insanoğlunun düşündüğünden daha mükemmel bulunduğunu fark etmeye başladığınızda… bu, hafızanızı daha da güçlendiren bir kartopu etkisinden başka bir şey değildir.”

Daha iyi daha iyi bir yaşam yaşamanıza destek olacak sağlam, eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için burada. Para ve işle ilgili bir sorunuz mu var? dostlar, aile ve cemiyet; yada kişisel gelişim ve sıhhat? Bunu doldurarak bizlere sorunuzu gönderin biçim. Bundan bir öykü çıkarabiliriz.