Günde 20 saniyelik kendini onaylamak zihinsel sağlığı iyileştirebilir

Pozitif yönde bir kendi kendine konuşma biçimi olan onaylamalar, çoğu zaman kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak iyimser cümleler yada kelimelerdir.

California Berkeley Üniversitesi tarafınca yürütülen ve dergide gösterilen bir emek harcama Davranış Araştırmaları ve Terapi Dergisi günlük onaylamaların zihinsel sağlığın iyileşmesiyle bağlantılı bulunduğunu buldu, Fox Haber adı geçen.

Araştırmaya, bir ay süresince günde 20 saniye süresince kendini onaylama egzersizi icra eden 135 üniversite talebesi katıldı.

Araştırmanın ortak yazarı ve psikoloji araştırmacısı Eli Sussman, kendini onaylamanın “esasen, kendinize karşı sert olmanızı tetikleyen anları düşünürken kendinize şefkatli bir dost olma uygulaması” bulunduğunu açıklıyor.

Öğrencilere şunlar söylendi: “Gözlerinizi kapatmaya izin vermeye davetlisiniz… kısa sürede yaptığınız bir hatayı ya da başarısızlığı ya da kısa sürede sizi rahatsız eden ya da sizi değersiz, sevilmez ya da yetersiz hissettiren bir şeyi aklınıza getirin. ” …ve bunu aklınızda tuttuğunuzda vücudunuzda neler oluştuğunu fark edin.”

“Kendinizi kucaklamanın enerjisiyle bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyarak kendinize şefkat ve ısı gönderin ve bedeninizde ortaya çıkanı kucaklamak için kendinize izin verin.”

Kendini onaylama fikirlerinin yararları

Ruhsal danışman Dr. Zachary Ginder’e nazaran, kendini olumlamalar “alışkanlık oluşturacak kadar günlük olarak uygulandığında yada pozitif yönde, öz-şefkatli konuşma yada meditasyonlarla dokunulduğunda, öz-şefkati geliştirebilir ve stresi ve öteki zihinsel sağlığı azaltabilir.” zorluklar.”