Farkındalık ve egzersiz beraber ‘en büyük yararları’ sağlar
Farkındalık, tamamen mevcut olma ve duygularınızın bilincinde olma kabiliyetidir; Konsantrasyonu, hafızayı ve duygu düzenlemesini geliştirmeye destek verir.
Hepimiz egzersizin faydalarını biliyor olsa da, mindfulness ile egzersizi birleştirip günlük rutinimize uygulasak neler olacağını hayal edin.
Bir araştırma, ikisini birleştirmenin yalnızca birini benimsemekten daha büyük faydalar sağlayabileceğini buldu. Hakikaten rahat adı geçen.
Bath Üniversitesi’nde davranış bilimcisi ve doktora araştırmacısı olan Masha Remskar’ın liderliğindeki çalışmanın, bu iki aktiviteyi birleştirmenin sıhhat ve refah üstünde iyi mi pozitif yönde tesirleri olabileceğine dair düşünce veren türünün ilk örneği olduğuna inanılıyor.
Emek harcama neticeleri, hem egzersizi hem de farkındalığı tertipli bir rutine dahil etmenin, genel zihinsel sağlığın iyileştirilmesinin yanı sıra stresi azaltma, duygusal düzenleme ve dayanıklılık, motivasyon ve kaygı ve depresyonun önlenmesi benzer biçimde daha ciddi durumlar için daha yararlı göründüğünü gösterdi. .
Emek harcama, farkındalık uygulamasının sizi egzersiz hayata geçirmeye teşvik edebileceğini, şu sebeple negatif düşünceleri ortadan kaldırmaya destek bulunduğunu ve gelecek hakkında endişelenmek yerine anı yaşamanızı sağladığını buldu.
Mesela, pek fazlaca şahıs işe yaramayacağından korktukları için yeni fitness rejimlerini başlatmayı yada sürdürmeyi zor buluyor, sadece farkındalık bu korkunun üstesinden gelmenize ve zihninizi eleştiri ve öz yargılamadan arındırmanıza destek olabilir.
Farkındalığı günlük rutininize iyi mi dahil edebilirsiniz?
Alışmak birazcık süre alsa da, farkındalık pratiği yapmak, aslına bakarsanız uzun olan, başarmanız ihtiyaç duyulan şeyler listesine eklenecek başka bir göz ürkütücü vazife olmak zorunda değildir. Extra desteğe gerekseme duyduğunuzda günün herhangi bir saatinde yapabileceğiniz rahat, dikkatli nefes egzersizleri vardır.
Dişlerinizi fırçalamak ve bir happy hour içeceği almak benzer biçimde günlük işler bile dikkatiniz dağılmadan daha dikkatli ve bilgili olarak yapılabilir.