En iyi günlük adım atma mesafesi nedir ve kilo vermek ve formda kalmak için ihtiyaç duyulan adımlar nedir?
Bir çok erişkin, genel sıhhat için günde 10.000 adım yürümeyi hedeflemelidir; zira 5.000’den azca adım, hareketsiz bir yaşam tarzını gösterir. Sadece Hastalık Denetim ve Önleme Merkezlerine (CDC) nazaran kişinin yaşı, mevcut kondisyon düzeyi ve sıhhat hedefleri averaj olarak ihtiyaç duyulan adım sayısını etkiliyor.
Yürüyüş, insanların fizyolojik kondisyonlarını korumalarına yada artırmalarına destek olabilecek iyi, düşük etkili bir egzersizdir. Araştırmaya nazaran Amerikalıların çoğunluğu günde yalnızca 3.000 ila 4.000 adım (ortalama 1,5 ila 2 mil) yürüyor. Bugünkü tıp haberleri.
Netice olarak pek oldukça Amerikalı, sağlıklarını iyileştirmek için ihtiyaç duyulan adımları atmıyor; doktorlar çoğu zaman günde 5.000 adımdan azca yürüyen kişileri hareketsiz olarak sınıflandırıyor.
Artrit Vakfı’na nazaran yürüyüş, bir takım vücut fonksiyonuna destek olabilir. İşte bir sıralama:
- Kas gücü
- Hareket açıklığı
- kan akışı
- Esneklik
- Düşmeyi önlemeye destek olabilecek denge
- Eklem sertliği
- Ruh hali ve uyku
- nefes almak
Ek olarak yürümek, osteoporoz, aşırı kiloluluk ve yaşa bağlı bellek kaybı benzer biçimde hastalıkların önlenmesine yada tedavi edilmesine destek olabilir.
Kişinin hedef kilosuna, almış olduğu gıda miktarına ve mevcut kilosuna bağlı olarak kilo vermek için yapılması ihtiyaç duyulan çeşitli eylemler vardır. Sadece bir çok insan için 10.000 adım iyi bir hedeftir.
Yorucu yürüyüş, enerjisini, esnekliğini yada dayanıklılığını çoğaltmak için bunu kullanmak isteyen biri için de yararlı olabilir.
Mesela yokuş yukarı yürümek, düz bir yüzeyde yürümekten üç kat daha çok kas lifi kullanır. Bundan dolayı, 10.000 adımın çoğunu kaydetmek için tepelere tırmananlar daha kapsamlı bir antrenman yapacaklardır.