Vizyonun yönettiği bir dünyada sıhhatli gözler için 7 ipucu
Birleşik Krallık’taki yetişkinlerin büyük bir kısmı (ortalama %28), artık günde 14 saatten fazlasını ekran karşısında geçiriyor ve bunların %50’si dijital göz yorgunluğu yaşıyor.
İngiliz Optometristler Derneği’nin klinik lideri Max Halford, ekranları, dizüstü bilgisayarları, tabletleri yada telefonları kullanırken göz sağlığını korumak için yedi rahat strateji sunuyor.
Bilgisayarlı görme sendromu olarak da malum dijital göz yorgunluğu (DES), emek verme mesafesi, aydınlatma, ergonomi, yetersiz ekran aralıkları benzer biçimde faktörlerden oluşur ve miyopi benzer biçimde altta yatan görme sorunlarıyla daha da kötüleşir.
Dijital göz yorgunluğunun yaygın emareleri içinde bitkin, rahatsız gözler, kuru, kaşıntılı, sulu gözler, baş ağrıları, bulanık görmenin yanı sıra boyun ve omuzlarda ağrı yer alır. Halford, insanların bilgisayar, dizüstü bilgisayar, tablet ve akıllı telefon başlangıcında daha çok vakit geçirmesiyle bu belirtilerin daha yaygın hale geldiğini belirtiyor.
2022 araştırması, elektronik aygıt kullanıcılarının %60’ının aynı anda minimum bir başka cihazla etkileşimde bulunduğunu ortaya koyuyor. Oyun konsolları, e-kitaplar ve televizyonlar da dijital göz yorgunluğuna katkıda bulunabilir.
Birleşik Krallık merkezli tüketici gözlemcisi, uzmanlar ve kanıtlarla desteklenen aşağıdaki önlemlerin uygulanmasının yardımıyla dijital göz yorgunluğunu hafifletmeye yönelik ipuçları paylaştı:
- Bir ekran mola zamanlayıcısı ayarlayın: 20-20-20 kuralını benimseyin ve minimum 6 metre uzaktaki bir şeye odaklanırken her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir mola verin.
- Daha büyük bir ekran kullanın: 2021 senesinde Cenup Kore’de meydana getirilen bir araştırma, göz rahatsızlığını ve yorgunluğunu azaltmak için telefon yerine tablet tercih edilmesini önerdi.
- Temel ayarları düzenleyin: Konforu çoğaltmak için metin boyutu ayarlamalarına ekran boyutuna nazaran öncelik verin.
- Ortamınızı deneyin: Parlak ışıkları kısın, rahatsız edici ışığı perdelerle engelleyin yada ekranınızı göz hizasına yerleştirin.
- Tertipli olarak göz kırpın ve susuz kalmayın: Dikkatli bir halde göz kırparak ve yeterince sıvı tüketerek ekran kullanımı esnasında göz kırpmanın azalmasıyla savaşım edin.
- Tertipli göz muayeneleri planlayın: Optometristler ekran kullanımınızı çözümleme edebilir ve emek verme mesafeleri, ekran türü ve yazı tipi boyutu benzer biçimde faktörleri dikkate alarak uygun lensler önerebilir.
- Parlama önleyici çözümlere yatırım yapın: Göz yorgunluğunu azaltmak için yansıma önleyici yüzeylere haiz ekranlar, parlama önleyici filtreler yada çeşitli cihazlar için ekran koruyucular kullanmayı düşünün.
Her iki yılda bir tertipli göz muayenesi, göz sağlığının korunması için oldukca önemlidir. İnsanların göz muayenesi yaptırmak için elit bölgeleri aramaları ve lens seçenekleri mevzusunda gözlükçülere danışmaları tavsiye ediliyor.
Mavi ışığı engellemiş olan lensler kuvvetli bir kanıta haiz olmasa da, yansıma önleyici kaplamalı yada polarizasyon filtreli lensler parlamayı azaltmaya destek olabilir. Ekranı derhal yükseltmeyi planlamayanlar için parlama önleyici filtreler yada koruyucular uygun maliyetli alternatiflerdir.