Egzersiz yapmak için zamanınız yok mu? Hafta sonu egzersizi ile kalp sağlığınızı güçlendirmeye devam edebilirsiniz.
Hafta süresince egzersiz yapmak için vakit bulmak zorsa, cesaretlenin – yeni araştırmalar, daha uzun hafta sonu egzersizlerinin kalp sağlığınız için benzer faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
Harvard Üniversitesi tarafınca meydana getirilen yakın tarihindeki bir çalışmanın ana çıkarımı, ister birkaç gün süresince yönetin, ister yalnız bir yada iki güne odaklanın, her hafta 150 dakikalık orta ila şiddetli aktivite elde etmenin hedef olduğudur.
Çoğunlukla duyduğumuz yönergeler, egzersizinizi haftaya yaymanızı önerir. Bununla beraber, emek vermeden şaşırtıcı bir bulgu çıktı: 2,5 saatlik aktivitelerini daha azca güne yoğunlaştıran insanoğlu, kalp krizi riskinde %27’lik bir azalma yaşadılar. Hafta süresince daha sık egzersiz yapanlar bile bu riskte %35’lik kayda kıymet bir düşüş görmüş oldu. Bu, bir “hafta sonu savaşçısı” olmanın – egzersizinizi daha kısa bir vakit diliminde yapmanın – kalp sağlığınız için aynı derecede etkili olabileceği anlamına gelir.
Araştırmacılar, yaşları 40 ila 69 içinde değişen yarım milyondan fazla katılımcıdan alınan detayları içeren bir kaynak olan UK Biobank’tan alınan verileri incelediler. Bilim adamları, iştirakçilerin bir alt grubunu bileğe takılan ivmeölçerlerle donatarak, fizyolojik aktivitelerini devamlı olarak izleyebildiler.
Çalışmanın mesajı açık: İster egzersizi haftasonuna yaymayı, ister yoğunlaştırmayı yeğleyen biri olun, mühim olan her hafta 150 dakikalık orta ila şiddetli aktivite hedefine ulaşmaktır. Gene de uzmanlar, bilhassa yoğun hafta sonu antrenmanlarını tercih edenler için yaralanmalara karşı tedbir almanın oldukça mühim bulunduğunu vurguluyor. Kademeli olarak egzersiz oluşturmak ve uygun ısınma ve soğuma rutinlerini dahil etmek, egzersizle ilgili yaygın yaralanmaları önlemeye destek olabilir.
Bu yüzden, ister süratli bir yürüyüş, ister yüzme yada bisiklet, size en uygun aktiviteyi bulun ve her hafta toplam 150 dakikayı hedefleyin. Ihmal etmeyin, bu, kalbinizin sağlığına dikkat ettiğinizden güvenilir olurken rutininize neyin uyduğunu bulmakla ilgilidir.
