Rejiminizin bir parçası olması ihtiyaç duyulan en sıhhatli 5 sebze

Sağlığı korumak ve sıhhat problemlerinden kaçınmak, dengeli, gıda açısından yoğun bir rejim yemeyi gerektirir. sebzeler Sıhhatli bir diyetin oldukca mühim bir bileşenidir şu sebeple mükemmel bir vitamin, mineral, lif ve antioksidan deposudur.

Sadece, aralarından seçim yapabileceğiniz binlerce değişik seçenek var ve bir çok yanına bile yaklaşamıyor. Beslenme detayları. Peki hangi sebzelerin en sıhhatli bulunduğunu iyi mi belirlersiniz? Size destek olmak için, beslenme uzmanlarının ve güvenilir sıhhat data kaynaklarının en iyi önerilerini derledik.

İşte çeşitli uzmanlara ve sıhhat internet sayfalarına bakılırsa en sıhhatli 5 sebze.

1. Ispanak

buna bakılırsa sıhhat hattıBu en iyi sebzedir ve sebebi şöyledir: “Bunun sebebi, 1 su bardağı (30 gram) pişmemiş ıspanağın yalnızca 7 kalori içermesi ve A vitamini için Günlük Değerin (DV) %16’sını ve A vitamini için Günlük Değerin (DV) %120’sini sağlamasıdır. “K vitamini için.”

Ispanağın da sağlamış olduğu antioksidanlar hastalık riskini azaltmaya destek olabilir. Bir araştırmaya bakılırsa, ıspanak ve öteki yapraklı yeşillikler, daha düşük kanser riskiyle bağlantılı iki antioksidan olan beta-karoten ve lutein açısından bilhassa zengindir. Gazetenin aktardığı değişik bir araştırmaya bakılırsa ıspanak, kalbe iyi gelen kan basıncını düşürmeye destek olabilir.

Hem de bir yetişkinin günlük K vitamini ihtiyacının tamamını sağlar. Tıp haberleri bugün O yazıyor.

buna bakılırsa saf vayDemir, potasyum, magnezyum ve karotenoidler (A vitamini benzer biçimde) ile K, C, E ve B vitaminleri açısından varlıklı olan ıspanak, koyu yeşil yapraklı bir süper besindir.

2. Su teresi

SciTechGünlük Bu sebze hakkında övgüler yağdırıyor: “Roka, kalori başına besleyiciliği yoğun sebzeler listesinin başlangıcında geliyor.” Bu pişmemiş yapraklı sebzeleri yerseniz, vücudunuzda daha çok C vitamini kalır. C vitaminine ek olarak su teresi, antioksidan ve antiinflamatuar A vitamininin öncüsü olan beta-karoten ve ek olarak kanın pıhtılaşması ve kemik yoğunluğu için lüzumlu olan K vitamini için iyi bir kaynaktır.

Su teresinde bulunan antioksidanlar daha da ilginçtir. Bir araştırmaya bakılırsa su teresindeki antioksidanlar, hücrenin genetik materyali olan DNA’nın hasar görmesini önlüyor.

100/100 gıda yoğunluğu skoru ile su teresi, dünyanın en iyi meyve ve sebzesi olarak sıralanıyor. Hastalık Denetim ve Önleme MerkezleriPowerhouse’daki meyve ve sebzelerin sıralaması.

3. Brokoli

Evlatların nefret etmiş olduğu bu popüler koyu yeşil sebzenin, kanserle savaşan antioksidanlar açısından varlıklı bir gıda deposu olduğu iddia ediliyor. takvim. Folik asit, lif, kalsiyum, A ve C vitaminleri ve oldukca daha fazlası açısından varlıklı olduğundan habis hücreler üstünde inhibitör tesiri vardır.

Brokoli, zararı olan tıbbi durumlara karşı koruma sağlayabilen antioksidanlar açısından varlıklı, turpgillerden bir sebzedir. buna bakılırsa AkılVücutYeşilTurpgil sebzeler, kükürt içeren fitokimyasallar olan glukosinolatlar ihtiva eder.

4. Havuç

Havuçların gözlerinize iyi geldiğini duydunuz mu? İyi temizlik Bunu, “Havuç, beta-karoten benzer biçimde fitokimyasallarla doludur ve vücudunuz, bilhassa geceleri görmeye destek olan A vitaminine dönüşür.”

Ek olarak araştırmalar, havuç benzer biçimde karotenoidler açısından varlıklı gıdaları yemeyi daha düşük meme kanseri riski ile ilişkilendirmektedir. Havuç potasyum, K vitamini ve C vitamini ihtiva eder. Günlük lif ihtiyacınız olan şeyi da havuç yiyerek karşılayabilirsiniz.

Nature dergisinde gösterilen bir araştırma, daha çok havuç alımının, daha düşük kolorektal kanser riski ile ilişkili bulunduğunu gösterdi. Besinler 2020’de

5. Pancar yeşillikleri

Pancar tek başına inanılmaz derecede sıhhatli olsa da, yapraklı yeşil üstleri atmayın! Leziz olmasının yanı sıra, Çarşamba Bir ekip avantajları bulunduğunu iddia ediyor. Pancarın yapraklı, yenilebilir uçları, daha düşük tip 2 diyabet riski ile bağlantılı olan K vitamini ile doludur.

Pancarın üst, yapraklı kısmı olan pancar, kökün kendisinden daha çok gıda değerine haiz bulunduğunu iddia eder. yığın. B-karoten flavonoidler, lutein, A, C ve K vitaminleri ve kanseri önlemeye destek olabilecek öteki besinler açısından zengindirler. Salatalara eklenebilir, fırınlanabilir yada sotelenebilirler ve yıl süresince ziraatçi pazarlarında bulunurlar.