Emek harcama, fazladan bir saat uykunun o denli da fena olmayabileceğini gösteriyor.
İnsanlar okul, iş, yükümlülükler ve gezi şeklinde çeşitli nedenlerle uyku yoksunluğu yaşarlar. Bu durum ciddi şekilde tedavi edilmezse tehlikeli olabilir. Sadece uyku bankacılığı olarak malum bir teknoloji, uykunuzu dengelemenize destek olabilir.
Uzmanlara nazaran uyku bankacılığı, kaybettiğiniz kıymetli uyku saatlerini yakalamanıza destek olabilir.
Nörobiyolog ve “Meathead: Unraveling the Athletic Brain” kitabının yazarı Alison Prager, uyku bankacılığı terimini açıklarken, uykunun bir banka hesabı şeklinde bulunduğunu söylemiş oldu.
“Ne kadar oldukca koyabilirseniz, o denli oldukca çıkarabilirsiniz ve ne kadar oldukca çıkarırsanız, dengenizi normale döndürmek için o denli oldukca geri koymanız gerekir” diyor.
CBS Bu fikrin Walter Reed Ulusal Askeri Tıp Merkezi’nde laboratuvarda ve sahada yürütülen ortalama 30 yayınlanmış emek harcama tarafınca desteklendiğini bildirdim.
Brager, sonuçların, beklenen uyku yoksunluğu süresinden ilkin her gün fazladan bir saat uyuyan bireylerin daha iyi performans gösterdiğini gösterdiğini iddia ediyor. Ona nazaran, uyku yoksunluğunun duygusal dengesizlik ve bilişsel ve fizyolojik işlevlerin bozulması şeklinde ciddi tesirleri olabilir.
“Sadece bundan ilkin uyumaya güvenmelerine izin verilen insanoğlu, performansta o denli fazla düşüş yaşamıyor” diyor. “O dönemde ani bir değişimden daha yavaş, kademeli bir düşüş.”
Asla kuşku yok ki, her gece yedi saat yada daha çok tertipli bir uyku programı hepimiz için gereklidir ve daha iyi sağlığı teşvik eder, sadece uyku bankacılığı kimi zaman yararlı olabilir.
Banka uyku ipuçları
Prager’a nazaran “altın kaide”, her gece fazladan bir saat yada bir buçuk saat uyumak, sadece bunun devamlı mümkün olmadığını kabul ediyor. Bu iki ek teknik uyku için önerilir.
Mümkün olduğunda, süre ilave edin
Hafta sonları ve daha çok boş zamanınızın olduğu öteki günlerde “mümkün olduğunca fazla uyumaya” öncelik verin, programları öngörülemeyen itfaiyecilerin bu taktikten yararlandığını belirtiyor. “Onları devamlı izin günlerini yada izin günlerini ikinci bir iş olarak görmeleri ve bu zamanı mümkün olduğunca oldukca uyumak, uyku eksikliğini telafi etmek ve mümkün olduğunca fazla uyku yüklemek için kullanmaları için teşvik etmeye çalışıyoruz. ”
Şekerlemelerden yararlanın
Brager, kestirmenin faydalarını gösteren bir araştırmaya atıfta bulunarak şu şekilde diyor: “Aileniz ya da yalnız yaşam seçimi kısıtlamaları sebebiyle hakikaten her gün fazladan bir saatten bir buçuk saate kadar uyuyamayan biriyseniz, uykunuzu alabilirsiniz. gün ortasında 20 dakikalık bir şekerleme.”
