Bilmenizde fayda olacak bir anti-anksiyete rejimi
Anksiyete, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir ruhsal bozukluktur. Endişeli duymak düzgüsel ve beynin bizi korumanın tek yolu olsa da, aşırı endişelenmek sağlıksız olabilir. Bu yüzden, kaygı önleyici rejim hepimizin bilmesi ihtiyaç duyulan bir şeydir.
Kaygıyı yönetmenin terapi ve ilaç tedavisi şeklinde birçok yolu vardır, sadece rejim kaygı emarelerini azaltmada da mühim bir rol oynayabilir.
Serotonin seviyesini artıran yiyecekler yiyin
Mutluluk hormonu olarak da malum serotonin, ruh halini, iştahı ve uykuyu düzenlemekten görevli bir nörotransmiterdir. Emek harcamalar, düşük serotonin düzeylerinin depresyon ve kaygı ile bağlantılı bulunduğunu göstermiştir. Serotonin seviyelerini artıran yiyecekler yiyecek, kaygı emarelerini hafifletmeye destek olabilir. İşte bazı örnekler:
Karmaşık karbonhidratlar: Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler şeklinde yiyecekler, serotonin üretimini uyaran karmaşık karbonhidratlar ihtiva eder. Karmaşık karbonhidratların sindirimi daha uzun sürer ve devamlı bir enerji salınımı sağlar, bu da ruh halini dengelemeye ve kaygıyı azaltmaya destek sağlar. Sadece, vücudunuza gore size hususi ihtiyacınız olan şeyleri söyleyebilecek bir diyetisyene danışmanız önemlidir.
Omega-3 yağlı asitlerOmega-3 yağ asitleri, somon, uskumru ve sardalye şeklinde yağlı balıklarda bulunan temel yağlardır. Beyindeki iltihabı azalttığı ve serotonin seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Araştırmacılar ruh sağlığını iyileştirebileceğine inanıyor.
triptofan: Triptofan hindi, tavuk, yumurta ve peynir şeklinde besinlerde bulunan bir amino asittir. Bazı uzmanlara gore, serotoninin öncüsüdür ve beyindeki serotonin düzeylerini artırmaya destek olabilir. Bir tıp uzmanı yada beslenme uzmanı size en iyi şekilde rehberlik edebilir.
Endişeye yol açan yiyeceklerden kaçının
Bazı yiyecekler, bazı insanlarda kaygı emarelerini tetikleyebilir. Kaçınılması ihtiyaç duyulan bazı yiyecekler şunlardır: kafein, şeker ve alkol.
Kafein, kalp atış hızınızı artırabilen ve kaygı emarelerini tetikleyebilen bir uyarıcıdır. Yüksek şekerli rejimler de kaygı ve depresyonla ilişkilendirilmiştir.
Alkol ilk başta sakinleştirici bir etkiye haiz olsa da, uykuyu bozabilir ve kaygı emarelerini kötüleştirebilir.
Bağırsak sağlığına uygun yiyecekler yiyin
Bağırsak sağlığı ve ruh sağlığı içinde kuvvetli bir bağlantı bulunduğunu gösteren, giderek artan sayıda araştırma var. Sıhhatli yiyecekler yiyecek, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve kaygı emarelerini azaltmaya destek olabilir. Rejiminize dahil edilecek sıhhatli gıdalar içinde fermente gıdalar, prebiyotik gıdalar ve antiinflamatuar gıdalar bulunur.
