Başkalarına karşı nazik olmak ‘depresyon semptomlarını azaltabilir’

Dünyada meydana gelen enflasyon, durgunluk ve öteki vakalar göz önüne alındığında, aşırı yüklenmiş ve hatta umutsuz hissetmeniz anlaşılabilir. Kalbinizin devamlı çarpmasıyla ve zihninizden düşüncelerin geçmesiyle bir kaygı döngüsü yaşayabilirsiniz.

Sadece Ohio Eyalet Üniversitesi’nde meydana getirilen yakın tarihindeki bir araştırmaya gore, buna karşı koymak için nezaket göstermek aslen stresi azaltabilir. depresyon emareler.

Araştırmanın ortak yazarı David Cregg’e gore, öteki iki terapötik yaklaşımla karşılaştırıldığında, yalnızca nezaket eylemi insanların bir bağ hissetmesine izin veriyor.

Anksiyete ve depresyon nedir?

İnsanlar çoğu zaman kaygıdan muzdariptir. Bir sunum yapmadan yada ilk işinize başlamadan ilkin endişeli hissetmeniz normaldir. Bir ayrılıktan sonrasında depresyonda duymak ve art arda Netflix seyretmek istemek de normaldir. Sadece acı çeken insanoğlu kaygı ve aşırı umarsızlık daha ciddi zihinsel sıhhat sorunlarıyla karşı karşıya kalabilir.

Okula gitmek, hatta evden çıkmak şeklinde günlük aktiviteler kaygı sebebiyle daha zor hale gelebilir. Uçağa binerken yada asansör kullanırken olduğu şeklinde belirli bir kaygı yaşayabilirsiniz yada genel olarak endişeli hissedebilirsiniz.

Anksiyete bulantı, baş dönmesi, süratli kalp atışı, inatçı düşünceler ve hatta ürkü ataklara niçin olabilir.

Bir kişinin yaşamı üstünde mühim bir etkiye haiz olabilecek ve günlük aktiviteleri engelleyebilecek bir öteki ruh hali durumu depresyondur. Depresyona yoğun üzüntü, boşluk ve hatta umutsuzluk eşlik edebilir. Ek olarak yorgunluğa yol açabilir ve kişinin kolayca tahriş ve tahriş olmasına niçin olabilir. Baş ağrısı yada kas rahatsızlığı şeklinde fizyolojik semptomlara niçin olabilir.

Emek harcama ne buldu?

Craig bir basın açıklamasında, “Toplumsal bağlantı, yaşamın esenlikle en oldukça ilişkilendirilen bileşenlerinden biridir. Nezaket eylemleri yapmak, bu bağlantıları güçlendirmenin en iyi yollarından biri şeklinde görünüyor” dedi.

Kısa sürede gösterilen çalışmanın amacı, Pozitif Psikoloji DergisiDepresyon emarelerini azaltmanın yollarını keşfetmek. Araştırmalara gore, iyilik yapmak insanların rahatlamasına, kaygı ve depresyonu unutmasına destek oluyor.

Ohio Eyaleti profesörü ve araştırmanın yazarlarından biri, “Çoğu zaman depresyonu olan kişilerin yeterince uğraşması icap ettiğini düşünüyoruz, bundan dolayı başkalarına yardım etmelerini isteyerek onlara yük olmak istemiyoruz. Sadece bu bulgular bununla çelişiyor” dedi. Jennifer Chevins.

Depresyonu ve kaygısı olan kişiler, başkalarına karşı nazik olmanın ve onların gereksinimlerini önemsemenin kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını görebilirler.

Orta Ohio’da hafifçe ila orta şiddette stres, kaygı ve depresyon emareleri olan 122 gönüllü topladılar. Tanıtımın arkasından katılımcılar üç gruba ayrıldı.

Üç gruptan ikisine depresyon semptomlarını azaltmak için bilişsel davranışçı terapi (CBT) uygulandı, üçüncü grup ise toplumsal etkileşim ve bilişsel tekrardan değerlendirmeye odaklandı. BDT grubu tedavi müdahaleleri alırken, toplumsal gruba her hafta iki gün toplumsal aktivite planlama talimatı verildi.

Negatif fikir kalıplarını belirlemek ve umutsuzluğun ve kaygının iyi mi azaltılacağını araştırmak için her katılımcı semptomlarını yazdı ve her hafta iki gün süresince bunların kaydını tuttu.

Üçüncü gruba haftada iki kez iyilik yapmaları söylendi. “Başkalarına yarar elde eden yada başkalarını mutlu eden, çoğu zaman süre yada kaynak açısından size maliyeti olan büyük yada ufak faaliyetler”, bir iyilik eylemi olarak tanımlanmıştır.

Bazı insanoğlu arkadaşlarına ikramlar hazırladı, dostlarını bir yere götürdü, hatta ev arkadaşlarına tatlı notlar gönderdi.

Beş hafta süresince, tüm bireyler yine kontrol edilmeden ilkin talimatlarına uyuyor. Çalışmadaki araştırmacılar, her bir stratejinin etkinliğini belirlemek için her katılımcıyla denetim etti.

Netice, on hafta sonrasında, üç grupta depresyon ve anksiyete belirtilerinin azaldığını ve tedavi stratejilerine pozitif yönde cevap verildiğini gösterdi.