Aşırı sıcakta ne yapılmalı (ve kaçınılmalıdır)

Evlatları, yetişkinleri ve yaşlıları klima olmadan bile serin ve güvende tutacak ipuçları.

Dünya asla bu kadar sıcak olmamıştı. 3-5 Temmuz arasındaki üç gün, kaydedilen en sıcak günlerdi. Arizona, Florida, Texas, California, Louisiana ve Nevada’da sıcaklıklar 100 dereceyi aştı ve iyileşme emaresi yok. Amerikalıların üçte biri, geçen hafta sonu bir tür ısı nezarete, tavsiye yada uyarı altındaydı. Yalnız ABD’de değil: İtalya, İspanya ve Yunanistan da 118 Fahrenheit dereceye varan sıcaklıklara maruz duracak; İran’daki Basra Körfezi Internasyonal Havalimanı’nda geçen Pazar günü hava 152 aşama benzer biçimde geldi.

Aşırı sıcak son aşama tehlikelidir ve hatta ölümcül olabilir. Isı, ABD Birleşik Devletleri’nde hava ile ilgili bir numaralı katildir. Sıcak sıcaklıklara uzun süre maruz kalmak, ısı bitkinliğine, sıcak çarpmasına, sıcak kramplarına, güneş yanığına ve ısı döküntülerine niçin olabilir. Bebekler ve ufak çocuklar, 65 yaş üstü yetişkinler, obez kişiler ve amfetamin ve antidepresanlar benzer biçimde belirli ilaçları kullanan kişiler ısıyla ilgili hastalıklardan en oldukça etkilenir. Dışarıda çalışan ve güneşe ve sıcağa maruz kalan kişiler de daha yüksek risk altındadır.

Çocuklar yetişkinlere bakılırsa daha çok vücut ısısı üretirler ve daha azca terlerler ve onlar kadar sıvı içmemeye eğilimlidirler, bu da onları ısıya karşı daha duyarlı hale getirir. Johns Hopkins Çocuk Merkezi’nde pediatrik acil tıp doktoru olan Joanna Cohen, “Cildi de risk altında” diyor. “Daha kolay güneş yanığı alabilirsiniz ve güneş yanıkları aslen vücut ısısını artırır ve ek olarak aşırı ısınmaya ve dehidrasyona katkıda bulunabilir.”

Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi’nde acil servis doktoru olan Raleigh Todman, tıpkı çocuklar benzer biçimde, yaşlı yetişkinlerin de sıcaklığa öteki yetişkinler kadar süratli ve verimli tepki vermediğini açıklıyor. Vücudun, nüfusun geri kalanı kadar acele soğumadığını söylüyor.

Bununla beraber, hepimiz aşırı sıcakta serin ve sulu kalmak için tedbir almalıdır. Todman, rutubet yüzde 75’i aştığında vücudun terleme yöntemiyle kendini soğutma kabiliyetinin o denli etkili olmadığını söylüyor ve bu da ısı müdafaasını daha da mühim hale getiriyor. Burada nelere dikkat etmeniz icap ettiğini öğrenebilirsiniz.

Evinizi ve vücudunuzu olabildiğince serin tutun

Sıcağa bağlı hastalıkları önlemenin en etkili yollarından biri klimalı bir binada kalmaktır (klima iklim değişikliğine katkıda bulunsa da). 2020 Konut Enerji Tüketimi Araştırmasına bakılırsa, ABD’deki evlerin yüzde 88’i klima kullanıyor. Anket ek olarak, Kuzeydoğu’daki evlerin yarısının pencere ve duvar üniteleri, mini bölmeler ve portatif üniteler benzer biçimde bireysel klimalar kullandığını da ortaya çıkardı.

Güneş ışınlarının evin ısınmasını önlemek için panjurlarınızı kapatarak, ocak ve fırınınızı kullanmayarak evinizdeki sıcaklığı düşürebilirsiniz. Elektrikli vantilatörler, dokunması hoş olsa da, ısıyla ilgili hastalıkları önlemez. Bireysel klima üniteleriniz var ise, bir odanın kapılarını kapalı tutarak soğuk havayı bir alana hapsetmeye çalışın.

Evde serin kalmanın öteki yolları içinde egzersiz yada yorucu faaliyetlerden kaçınmak, serin bir banyo yada duş almak, bileklerinize, boynunuza ve şakaklarınıza ıslak havlu yada buz koymak ve pamuk ve keten benzer biçimde açık renkli, bolca kumaşlar giymek ve çocuklarınıza da bolca, hafifçe giysiler giydirmek yer alır.

Evinizde klima yoksa yada kendinizi hala sıcak hissediyorsanız, 211’i arayarak ve mahalli soğutma merkezleri hakkında data isteyerek bölgenizde bir soğutma merkezi arayın – halkın sıcaktan korunduğu klimalı kapalı bir alan. Bazı eyaletlerde soğutma merkezlerinin çevrimiçi listeleri vardır. Müzeler, kütüphaneler, sinemalar, kafeler, avmleri ve mağazalar da sıcaktan kurtulmanızı sağlayabilir. Anne babalar, evlatları ve evcil hayvanları asla otomobilde gözetimsiz bırakmamayı hatırlamalıdır. Cohen, hepsini yanınıza almanızı hatırlatmak için çantanızı yada telefonunuzu çocuğunuzun yada evcil hayvanınızın yanına arka koltuğa koymanızı önerir.

Çocuklar parka, plaja yada havuza gezilerle açık havada güneşli günlerden yararlanmak isteyebilirler. Cohen, havuz, plaj, arka bahçe yada fıskiye sistemli park benzer biçimde açık hava etkinliklerinin gölge ve su olduğu sürece çocuklar için güvenli olabileceğini söylüyor. Cohen, “Dışarıda futbol oynamak benzer biçimde egzersiz yapıyorlarsa, sık sık ara vermeli ve gölgede kalmalılar” diyor. “Aşırı ısınmaya başlarlarsa, mümkünse klimayı açın.”

Yaşı ne olursa olsun, hepimiz gölgede yeterince dinlenmeli ve dışarıda zaman geçirirken güneş kremi ve şapka takmalıdır. Sadece Todman, 12:00 ile 16:00 saatleri içinde dışarı çıkmamanızı tavsiye ediyor. Todman, “Bir şey yapmanız gerekiyorsa ve yaşlı ebeveynleriniz ve yavrunuz yanınızdaysa ve market alışverişine gitmeniz gerekiyorsa, bunu sabah öğleden ilkin yada öğleden sonrasında dörtten sonrasında yapabiliyorsanız, en direkt güneş ışığından ve günün en sıcak kısmından kaçınmak için en iyi seçeneğiniz budur” diyor Todman.

Serin bir yerin sıcaklığından kaçınmanın yanı sıra, vücut ısısını düzenlemeye destek olduğundan susuz kalmamak sıcak hava güvenliğinin bir öteki mühim yönüdür. Sıcak günlerde, susamasanız yada herhangi bir fizyolojik efor sarf etmeseniz bile su alımınızı artırmanız gerekir. Susuz kalmaya katkıda bulunabilecekleri için alkollü yada kafeinli içeceklerden kaçının. Cohen, gün süresince tertipli olarak su içmeye çalışın ve evlatları daima bir su şişesi taşımaya teşvik edin, diyor. Çocuklarınız içme suyuna dirençliyse, Todman onlara spor içecekleri yada Pedialyte, hindistancevizi suyu ve Gatorade benzer biçimde elektrolitler ve hatta ter yöntemiyle kaybedilen elektrolitleri yenilemeye destek olan süt içeren içecekler vermenizi önerir. Her 2-3 saatte bir wcye giderseniz ve idrarınız açık sarı ise, yeterince sıvı alıp almadığınızı anlayabilirsiniz. Koyu sarı yada altın rengi ise, daha çok su için. Evlatların susuz kaldığını anlamanın bir yolu, cildi nazikçe çimdiklemektir. Todman, nemlendirildiklerinde cildin iyileşmesi icap ettiğini, sadece susuz kaldıklarında cilt gerilmiş kaldığını söylüyor.

İdeal olarak, her insanın günde 32 ons su içmesi icap ettiğini söylüyor Todman, “Yaşlıları yada ufak evlatları bu kadar oldukça su içmeye ikna etmenin kolay olmadığını biliyorum.” Dışarıda çalışan insanoğlu her 15 ila 20 dakikada tek tek bardak su içmeli (ve güneş kremi sürdüğünüzden güvenli olun). Todman, dondurma ve karpuz benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek yiyecekler ve soğuk ikramların sizi sulu ve serin tutabileceğini söylüyor.

Evcil hayvanlarınıza bir bebeğe davrandığınız benzer biçimde davranın, diyor Todman: Onları dışarıda bırakmayın, klimanın içinde bırakın ve su kabını daima dolu tutun.

Isı bitkinliği ve sıcak çarpması emarelerini tanıma

Siz, bir aile üyesi yada bir komşu sıcak bitkinliği yada sıcak çarpması emareleri gösteriyorsa, emareleri tanımak ve süratli hareket etmek önemlidir.

CDC’ye bakılırsa, ısı bitkinliği emareleri şunları ihtiva eder:

• ağır terleme
• Soğuk, solgun, nemli cilt
• Süratli zayıf nabız
• mide bulantısı ya da kusma
• kas krampları
• bitkinlik yada zayıflık
• baş dönmesi
• Baş ağrısı
• bayılma

Siz yada bir başkası sıcaktan bitkin düşerse şunları yapabilirsiniz:

• Serin bir yere taşın
• giysileri gevşet
• Vücudunuza serin, nemli havlular koyun yada serin bir banyo yapın
• Siz yada bir başkası kusarsa, semptomlar kötüleşirse yada bir saatten fazla sürerse tıbbi yardım alın

CDC’ye bakılırsa, sıcak çarpması emareleri şunları ihtiva eder:

• 103 aşama Fahrenheit yada daha yüksek vücut sıcaklığı
• Sıcak, kırmızı, kuru yada nemli cilt
• Süratli, kuvvetli nabız
• Baş ağrısı
• baş dönmesi
• mide bulantısı
• şuur bulanıklığı, konfüzyon
• bayılma

Sizde yada bir başkasında sıcak çarpması var ise şunları yapabilirsiniz:

• 911’i ara
• Kişiyi daha serin bir yere götürün
• Vücuduna serin, nemli havlular koyun yada onu serin bir banyoya yerleştirin.
• Kişiye içecek bir şey vermeyin

Cohen, sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması belirtilerinin yetişkinlerde ve çocuklarda aynı bulunduğunu, sadece bir bebek yada daha ufak bir çocuğun duygularını ifade edemeyebileceğini söylüyor. Evlatların tertipli olarak içtiklerinden, sık sık idrara çıktıklarından ve uyanık göründüklerinden güvenli olun.

Aşırı sıcakla başa çıkmak için en iyi uygulamalar içinde susuz kalmamak, yorucu yada uzun soluklu açık hava aktivitelerinden kaçınmak, alanları olabildiğince serin tutmak ve topluluk üyelerinin de aynısını yapmasını sağlamak yer alır. Klimalı bir alana erişimi olmayabilecek yaşlı komşularla yada ufak evlatları yada evcil hayvanları olan kişilerle iletişiminizi sürdürün.

Todman, “Bu tür bir mahalle bilinci, mümkünse akılda tutulması ihtiyaç duyulan bir şeydir” diyor.