Aralıklı oruç tutmak mı yoksa azca yiyecek mi?
Son araştırmalara bakılırsa, genel olarak kalori kısıtlaması insanlara etkili bir halde destek olabilir. Kilo kaybı Yiyecek yeme saatlerini kısıtlamaktan.
Aralıklı oruç, bir zayıflama stratejisi olarak giderek daha popüler hale geliyor. Bu yeme düzeni, planlanmış öğünler ve oruç dönemleri içinde gidip gelir. Bazı verilere bakılırsa, bu beslenme planı, kardiyovasküler neticeleri olan obez kişilere destek olabilir ve herhangi bir negatif yan tesir yaşamadan zayıflamalarına destek olabilir.
Aralıklı açlığın sınırlayıcı rejimlerle karşılaştırıldığında ne kadar net olmadığı açık değildir. Kalori Genel olarak fakat.
18 Ocak’ta Amerikan Kalp Derneği, daha azca ve daha sık yiyecek yemenin, aralıklı oruç tutmaya bakılırsa zayıflamada daha yararlı olabileceğini doğrulayan bir çalışmanın neticelerini deklare etti.
Bilim adamları, öğünler arasındaki oruç sürelerinin kilo değişikliklerini etkilediği hipotezini kontrol etmek için üç sıhhat sisteminden 547 erişkin aldı. Bunların ortalama %80’i beyaz, %12’si siyahi ve ortalama %3’ü Asyalı idi. Iştirakçilerin averaj yaşı 51 idi ve averaj BKİ’leri obez kategorisine giriyordu.
Araştırma ekibinin Daily24 uygulamasını kullanan katılımcılar yiyeceklerini, uykularını ve uyanma saatlerini takip ettiler. Bu, araştırmacıların ilk ve son öğün, uyandıktan sonraki ilk öğün ve yatmadan önceki son öğün arasındaki aralıkları hesaplamasına izin verdi.
Yiyecek zamanı, altı senelik takip süresi süresince kilo dalgalanmasını etkilemedi Sıhhat Haberleri. Bununla beraber, fazlaca sayıda orta ve büyük boy öğün yiyecek (1.000 kaloriden fazla) kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir.
Ek olarak, öğün başına 500’den azca kalori içeren daha azca, daha minik öğünler yiyecek kilo kaybı ile ilişkilendirildi.
Bilim adamları ek olarak, ilk öğünlerini uyandıktan derhal sonrasında yiyen ve son öğün ile yatma zamanı içinde kendilerine yiyecek için daha çok vakit ayıran kişilerin daha azca kilo aldıklarını keşfettiler.
Genel olarak, emek harcama, aralıklı orucun vakit kısıtlamalı yeme tarzının kiloda değişikliklere niçin olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadı.
