Antrenman öncesi en iyi yiyecek hangisi?

İnsanların fitness hedeflerine erişebilmeleri için egzersize başlamadan ilkin vücutlarını doğru şekilde beslemeleri gerekmektedir. Peki hangi makro besine daha çok odaklanmalısınız, protein mi yoksa karbonhidrat mı?

Fizyolojik efordan ilkin ve sonrasında kafi gıda alımının sağlanması üretimi iyileştirebilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir. Sadece optimum performans için ne kadar protein ve karbonhidrat tüketileceğini ve ne süre tüketileceğini belirlemek her kişi için zor olabilir. sıhhat.

Vücudunuz, enerji içinde ne olduğu açısından otomobil benzinine benzeyen karbonhidratlarla emek harcamayı tercih eder. Temel olarak karbonhidratlar, parçalandığında vücut fonksiyonlarını destekleyen şeker molekülleridir. Şekerler, nişastalar yada lifler olabilirler.

Denver’da kişisel alıştırmacı ve kayıtlı diyetisyen olan Kristin Grimes, “Karbonhidrat yediğimiz süre, bunlar glikoza ayrılıyor ve kaslarda ve karaciğerde glikojen olarak depolanıyor” dedi.

Yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yemenin en iyi zamanı egzersizden derhal sonradır bu sebeple bu, düşük kan şekerini önlemenize ve enerji rezervlerinizi tekrardan doldurmanıza destek olacaktır. Yetişkinler ek olarak doku onarımı ve kas büyümesine destek olmak için egzersizi takip eden saatlerde 20 ila 40 gram protein tüketmelidir.

Ek olarak toparlanma sürecini hızlandırarak sonraki antrenmanlara daha hazırlıklı olmanızı sağlar.

Sadece genel olarak bir yada iki büyük öğünde kafi makro gıda almaya çalışmak yerine, protein ve karbonhidrat açısından varlıklı, sık, minik öğünler ve atıştırmalıklar yiyecek daha kolay olabilir.