8 saat uyumanıza rağmen yeterince uyumadığınızı gösteren işaretler

Gerçek şu ki, sekiz saat uyuyabilirsiniz ve yine de uykulu, yorgun ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Gerçekten dinlenmiş hissetmek ve bedeni yeni bir güne hazırlamak, miktar düşünmeniz gereken tek şey bu değil.

Uyku çok geniş bir konudur. Her insan için doğru uyku türü bile farklılık gösterebilir. Öncelikle iyi bir uykunun ne olduğunu anlamak önemlidir.

Kaliteli uykunun tanımı

“Kötü uyku kalitesi ve uyku yoksunluğunun birçok olumsuz etkisi olabilir. Bunlar felç, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskinin artması dahil olmak üzere fizyolojik olabilir. Artan sinirlilik veya anksiyete veya depresyon gelişimi gibi psikolojik olabilir. Uyku Vakfı’ndan Danielle Pacheco diyor.

Pek çok insan, uykunun kendisinin bilinçsizliğin uzun bir aşaması olduğunu düşünür. Bununla birlikte, vücut dört farklı uyku aşamasından geçer. Bu aşamalar sırasında vücut ısımız değişir ve nefes alma düzenimiz de değişir.

Aşamalar temel olarak iki kısma ayrılır: REM uykusu ve REM dışı uyku. REM uykusu dördüncü aşamadır, diğer üç aşama ise REM dışı uykuda gerçekleşir.

REM dışı uykunun son aşaması, genellikle derin uyku olarak adlandırılan şeydir. “Yavaş dalga uykusu” olarak da bilinir ve gecenin ilk yarısı bu aşamada geçirilir. Gece uykusunun %23’e kadarı derin uykuyu içerir ve aşamalar arasında geçiş yaptığımız her seferde segmentler kısalır.

Derin uyku, vücudun gerçekten rahatlama zamanıdır. Nefes alma yavaşlar ve kalpteki kaslar da dahil olmak üzere kaslar gevşer. Uzmanlar, bunun gecenin en önemli aşaması olduğuna inanıyor, çünkü bu aşama restorasyon amacına hizmet ediyor, büyümeyi ve iyileşmeyi destekliyor.

Pacheco, “Uyku aynı zamanda insan büyümesine de katkıda bulunur. Bu nedenle bebekler, çocuklar ve ergenler yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Her yaştan insanın hastalığı önlemek veya hastalık veya yaralanmadan kurtulmak için uykuya ihtiyacı vardır” diye ekliyor Pacheco.

Bu aşama, yani derin uykunuz (ve REM uykunuz) bozulursa, uyuduğunuz saatlerin bir önemi yoktur. Bozulmuş bir REM bölümü ile sekiz saatlik bir uyku, uyuşukluğa neden olabilir ve ertesi gün düzgün çalışma yeteneğinizi etkileyebilir.

Johns Hopkins Uyku Merkezi’nden Dr Susheel Patil, “Uyku apnesi, narkolepsi ve gecikmiş uyku fazı dahil olmak üzere yedi ila sekiz saatlik uykuya rağmen uykululuğa neden olabilecek başka uyku bozuklukları da var” diyor ve gece boyunca kesintilerin yaygın olduğunu ekliyor.

İyi uyuyamadığınızı gösteren işaretler

Elbette, her gece ne tür bir uyku çektiğinizi belirtmek zor olsa da, ertesi günkü davranışınızda uykunuzun kalitesini belirlemenize yardımcı olabilecek bazı işaretler vardır.

Daha önce Ulusal Kanser Enstitüsü’nde bilgi uzmanı olan Eric Suni, “Bir kişinin semptomları, uykusuzluğun derecesine ve bunun akut veya kronik olmasına bağlı olabilir” diyor.

İşte bazı davranışsal işaretler:

Yorgun uyanmak: Uyurken yemek ve temizlik yapmasaydın neden yorgun uyanırdın? Yorgun uyanmak, bozulan derin uykunun en yaygın belirtisidir.

gündüz uykuları: İster planlı ister plansız, tüm gün veya en azından bazı saatlerde göz kapaklarınız sarkıyorsa, bunun nedeni geceleri rahat uyuyamamanız olabilir. Vücudunuz geceleri sadece uyumak için değil, gerçekten dinlenmek için yalvarıyor olabilir.

Konsantrasyon eksikliği: Uyanıklık önemli ölçüde uykudan etkilenir. Gün boyunca günlük işlere odaklanamama ve konsantre olamama, dün gece uyku kalitesinden kaynaklanıyor olabilir. İyi dinlenmediyseniz, işte düşük performans gösterebilirsiniz.

sinirlilik: Uyku yoksunluğu belirgin ve kaçınılmaz sinirliliğe yol açabilir. Sizi rahatsız etmeyen şeylerden rahatsız mı oluyorsunuz? Sabırsız olup olmadığınızı ve her zamankinden daha çabuk öfkelenip öfkelenmediğinizi fark edin.

Kötü bellek: Tıpkı konsantre olma yeteneğinin etkilendiği gibi, diğer bilişsel işlevler de etkilenebilir. Bunlardan biri hafızadır. Kısa süreli, çalışan hafıza açıkça etkilenebilir ve kendinizi tüm gün “gecikmiş” hissedebilirsiniz.