Uykuya Takıntılı – The New York Times

Amerikalılar eskiden öldüğümüzde uyuyacağımızı söylerdi. Uykuyu zaman kaybı olarak görürdük — tembeller tarafından değer verilen ve çalışkanlar tarafından küçümsenen bir şey.

Zamanlar nasıl da değişti. Bugünlerde erken yatmak havalı. İnsanlar, özellikle genç nesiller, iyi bir gece uykusunun faydalarını daha iyi anlıyor ve birçoğu artık uykuyu kişisel sağlık rutinlerinin merkezi bir parçası haline getiriyor.

Uzmanlar bunun iyi bir şey olduğunu söylüyor: Sürekli olarak sağlam bir uyku kalbinize, beyninize, bağışıklık sisteminize ve ruh sağlığınıza fayda sağlayabilir. Ancak yeni keşfettiğimiz uyku sevgimiz bizi garip yerlere de götürüyor. Sosyal medyada, bazı insanların uykuyu teşvik etmek için tasarlanmış karışımlar karıştırdığını görebilirsiniz – “uykulu kız alkolsüz kokteylleri” olarak adlandırılır – ve bazılarının ağız bandı, burun bandı ve çene kayışı gibi uyku yardımcılarını denediğini görebilirsiniz, bazen hepsini aynı anda. Birçok kişi için uyku, optimize edilmesi, hatta mükemmelleştirilmesi gereken bir şey haline geldi.

Kate Lindsay'in bugün The Times'da bu büyüyen saplantıyı inceleyen büyüleyici bir yeni hikayesi var – özellikle de iyi uykunun yeterince iyi olmadığı çok sayıda insan. Bunlara bazen “sleepmaxxers” denir. Kate'in hikayesi kendime sorduğum bir soruyu gündeme getiriyor: Yıllarca uyku konusunda çok az endişelendikten sonra, bazılarımız çok fazla endişelenmeye başladı mı?

Bugünkü bültenimde, uykuyu iyileştirmek için kullanılan bazı popüler yöntemlerin ardındaki bilimi ve bu konuya fazla önem vermenin olası dezavantajlarını ele alacağım.

Uyku, A.Ş.

Birkaç şanslı insan, başlarını yastığa koyar koymaz uykuya dalabiliyor. Geri kalanımız için, milyarlarca dolarlık bir endüstri, yardım sözü veren sınırsız bir ürün kaynağı sunuyor.

En çok satan rehber kitaplar, akıllı saatler, akıllı yüzükler, sıcaklık değiştiren şilteler, kayışlar, fişler, maskeler, gözlükler ve hatta spreyler var. Ve bunlar, uyku getiren hapların ve sakızların muazzam çeşitliliğinden bahsetmiyorum bile. İnsanlar, kendilerini tüm aksesuarları çıkarırken filme alarak, TikTok ve Instagram'da rutin olarak milyonlarca görüntüleme alıyorlar, bu trende “sabah erteleme” adı veriliyor.

Tüm bunlar çılgına dönen bir tüketicilik vakası mı yoksa bunların herhangi biri gerçekten işe yarıyor mu? The Times'ın Well masası bu ürünlerden birkaçının arkasındaki bilimi araştırdı. İşte bulduklarımız:

• Ağız bandı: Birkaç küçük çalışma, hafif uyku apnesi olan kişilerin dudaklarını bantla kapattıklarında biraz daha az (veya daha az şiddetli) horladıklarını buldu. Uyku apnesi olmayan kişiler için etkiler daha az açıktır. Ancak uzmanlar, eğri septum, alerjiler, kronik tıkanıklık veya tamamen başka bir şey nedeniyle burnunuzdan nefes almakta zorlanıyorsanız muhtemelen ağız bandından uzak durmanız gerektiğini söylüyor.

• Magnezyum: Bu yaygın uyku takviyesi, viral “sleepy girl mocktail”in bir parçasıdır. Bazı gözlemsel çalışmalar magnezyumu daha iyi uyku kalitesiyle ilişkilendirirken, daha titiz birkaç başka deney, bunun çoğu insan için hiçbir etkisi olmadığını bulmuştur. Bununla birlikte, zararlı değildir, bu nedenle sizin için işe yararsa, almaya devam etmekten çekinmeyin – plasebo etkisinden faydalanabilirsiniz.

• Melatonin: Uykuyla ilgili en yaygın takviyelerden biri aynı zamanda en çok kötüye kullanılanlardan biridir. Melatonin alan birçok kişi bunu yatağa girmeden hemen önce yapar. Ancak Well ekibinin açıkladığı gibi, melatonin bir ışık anahtarından çok bir gün batımına benzer. Yatmadan saatler önce alınması en iyisidir, böylece vücudunuzun gevşeme sürecine yardımcı olabilir.

Peki ne işe yarıyor?

İyi haber şu: Uyku uzmanları en güvenilir tüyoların genellikle en ucuz ve en basit olanlar olduğunu söylüyor. Ne kadar iyi uyursanız uyuyun, her gün aynı saatte yatağa girip çıkın. Odanızın sıcaklığını 65 ila 68 derece arasına düşürün. Yatmadan önceki saatlerde alkol ve kafeini sınırlayın. Egzersiz yapın!

Uzmanlar ayrıca her gece bir gevşeme dönemi öneriyor. Bu süre ekranları içermiyorsa daha iyi, ancak televizyon sizi rahatlatıyorsa daha önce izlediğiniz hafif bir şey düşünün. (Ben yatmadan önce “Veep”, “The Office” veya “30 Rock” izlemeyi severim.)

Ve eğer tüm bunlar başarısız olursa, kafanızı bir dondurucuya sokabilirsiniz. Evet, gerçekten.

Bir alet veya ürün uykunuzu kötüleştirmediği veya size zarar vermediği sürece, bununla ilgili gerçek bir sorun yoktur. Belki bir “sleepy girl mocktail” yudumlamak veya ayaklarınıza magnezyum sıkmak rahatlamanıza yardımcı olur.

Ancak uykuya saplantılı hale geldiğinizin işaretlerine dikkat edin. 2017'de birkaç araştırmacı, “mükemmel uyku için mükemmeliyetçi bir arayış” içinde olan uyku izleyicileri takan kişilerin uykularının aslında daha da kötüleştiği bir fenomeni tanımlamak için “ortosomni” kelimesini ortaya attı. Bu size benziyorsa, bir adım geri çekilmenin zamanı gelmiş olabilir.

“Uyku pasif bir süreçtir,” dedi bir doktor Kate'e. “Korunması gerekir, zorlanması veya 'maksimum düzeye çıkarılması' değil.” Kısacası, uykudan önce gevşemek: iyi. Uyku konusunda kendinizi gerginleştirmek mi? Pek değil.

Daha fazlası için: Kate'in mükemmel uyku arayışının hikayesini okuyun.

SON HABERLER

2024 Seçimi

PAZAR TARTIŞMASI

Salı günü yapılacak başkanlık tartışmasına hangi aday avantajlı giriyor?

Haris. Rakibinin argümanlarındaki zayıflıkları bulma konusunda yeteneklidir ve Trump'ı zayıf kişisel saldırılarda bulunmaya zorlayabilir. “Harris ayrıca öfkesini göstermede de ustadır ve rakiplerinin onu zayıf olarak gösterme girişimlerini güç gösterme fırsatlarına dönüştürebilir,” diye yazıyor The Economist.

Koz. Harris'in değişen politika tutumlarına ve başkan yardımcısı olarak yetersiz görev süresine odaklanabilir. “Trump, disiplinli bir tartışma performansıyla Biden'ı yarıştan düşürmeye yardımcı oldu. Salı gecesi, aynısını Harris'e yapma şansı var,” diye yazıyor The Washington Post'tan Marc Thiessen.

FİKİRDEN

Sıcak hava dalgaları sıklıkla ölümcül olabilir. Kasırgalarda yaptığımız gibi onlara isim vermek, insanların onları daha ciddiye almasına yardımcı olabilir. Eric Klinenberg yazıyor.

İşte sütunlar Nicholas Kristof yürüyüşte ve Jamelle Bouie Açık Trump ve kürtaj.

Gowanus Kanalı: Brooklyn'in kirli bir köşesine emlak patlaması geldi.

Konut: Bir aile El Salvador'daki şiddet ve yoksulluktan kaçarak San Francisco'da daha iyi bir hayat kurmaya gitti. Şehir çoğu zaman düşündükleri gibi olmuyordu.

Rutin: Ünlü bir kuaförün pazar günlerini nasıl geçirdiğini görün.

Yeminler: Yurttaki yatakhane arkadaşlarından hayat arkadaşlarına.

Yaşanan Hayatlar: Lloyd Ziff, 1970'ler ve 80'lerin görsel olarak en heyecan verici dergilerinden bazılarını tasarladı. Ancak gerçek aşkı ve sonunda odak noktası fotoğrafçılıktı. 81 yaşında öldü.

HAFTANIN KİTABI

Bugün, The Morning'in Pazar edisyonuna yeni bir özellik ekliyoruz: Times kitap editörü Elisabeth Egan'dan bir kitap önerisi. Elisabeth her hafta, okumanızı düşünebileceğinizi düşündüğü bir kitabı vurgulayacak.

Danzy Senna’nın “Renkli Televizyon” adlı eseri: Sinirli bir melez romancı alın. Soyut ressam bir koca ve iki talepkar, karmaşık çocuk ekleyin (başka bir tür var mı?). Azalan bir banka hesabını, Los Angeles'taki emlak fiyatlarını ve çekici, çok kültürlü mahalle parasını sallayan yağlı bir TV yapımcısını ekleyin ve Danzy Senna'nın kitap kulübüne uyarlanabilir romanı “Renkli Televizyon” için gereken malzemeleri elde edin. “The Plot”, “Leave the World Behind” ve “Erasure” (ki bu roman Senna'nın kocası Percival Everett tarafından yazılmıştır) hayranları için mükemmel olan bu modern masal şu ​​soruyu akla getiriyor: Hayallerinizdeki hayat için neyi satardınız? Kitabın incelememizi burada okuyun.

Kitaplar hakkında daha fazla bilgi

• Senna, yaklaşık 30 yıldır, “geldiğim ülke” dediği, çok ırklı karakterler hakkında yazıyor.

• Eleştirmenimiz, Rachel Kushner'ın “Yaratılış Gölü” kitabının açılış paragraflarından, “önemli bir yazarın elinde olduğunuzu” yazıyor.

RÖPORTAJ

The Interview'un bu haftaki konuları komedyen Will Ferrell ve en yakın arkadaşı ve sık sık birlikte çalıştığı Harper Steele. 13 Eylül'de seçkin sinemalarda gösterime girecek ve 27 Eylül'den itibaren Netflix'te yayınlanacak olan yaklaşan belgeselleri “Will & Harper”, Steele'in dönüşümünden sonra ikilinin ülke çapında yaptığı bir yolculuğu konu alıyor.

Film için bir hedefiniz var mı?

Çelik: Amerika'da queer insanları normalleştirme süreci var ve bu film bunu yapıyor. Trans deneyimini daha anlaşılır hale getiriyor. Ancak, yüzyıllardır benden nefret eden insanlar için normalleştirmeyle o kadar da ilgilenmiyorum. Filmin diğer insanları daha nazik, daha yumuşak ve daha şefkatli hale getirmesini istiyorum ve belki de “Anchorman”ı seven bir babaysanız ve şu anda bir trans çocuğunuz varsa, belki kendinizi açacaksınız.

Ferrell:Oturup sohbet etmeye isteklisiniz.

Çelik: Filmin yapmasını istediğim iş bu. Ama beni sevmeyen insanlara kendimi normal göstermekle özellikle ilgilenmiyorum.

Şu anda bir kadın olarak dışarıda olmak hakkında ne hissediyorsun?

Çelik: Hala kaygılarım var. Ama temelde her sabah mutlu uyanıyorum, ki bu çoğunlukla 59 yıldır yapmadığım bir şeydi. Kendimi harika hissediyorum.

Will, kişisel hayatını bir belgesele dönüştürme konusunda herhangi bir çekingenlik yaşadın mı? Sen itirafçı bir komedyen değilsin ve ben senin komedini kişisel meselelerini halletmek olarak düşünmüyorum.

Ferrell: Yeterince uzun bir kariyerim oldu ve bu konuyu arkadaşımla birlikte keşfetmek konusunda kendimi oldukça güvende hissediyorum. Bana karşı tepkinin ne olacağını göreceğiz. Biraz olumlu, biraz olumsuz veya her neyse olacak ama bunların hepsini kaldırabileceğim bir noktadayım.

Emily Weinstein, bu haftanın Beş Hafta İçi Yemeği bülteninde, 30 dakikalık baharatlı kızarmış tavuk, köfteli erişte çorbası ve sosisli ve ricotta peynirli fırında makarna gibi 100 kolay hafta içi yemeği listesinden tarifler sunuyor.

ŞİMDİ OYNAMA ZAMANI