Uykun mu var yoksa bir tek bitkin musun?

Yorgunluğun en belirgin emareleri ve niçin uykululuktan değişik olduğu.

Ölümcül uyku dürtüsü bir çok vakit mümkün olan en fena zamanda gelir: işe giderken, öğle yemeği molasında, tam da gövde dersine zamanında varmak için evden çıkmanız gerektiğinde. Gözlerinizi kapatmanın kolay eylemi, bu halsizlik nöbetlerinin her biri için kesinlikle en iyi deva değildir. Bunun sebebi, her uyuşuk deneyimin aynı olmamasıdır. Bazı durumlarda “uykulu” hissedebilirsiniz; öteki zamanlarda “bitkin” olabilirsiniz.

Uyku hali ve yorgunluğun değişik sebepleri vardır ve bunlar vücutta değişik şekillerde kendini gösterir. SleepFoundation.org’da tıp uzmanı ve Indiana Uyku Merkezi’nin tıbbi direktörü Abhinav Singh, ikisi arasındaki farkı bilmek “şu sebeple değişik şekilde tedavi ediliyorlar” diyor. “Uyku ve bitkinlik, açlık ve susuzluk gibidir. Birbirlerine yakın olabilirler mi? Normal olarak yapabilirler” diyor. “Fakat değişik şeylerle doyum olurlar, mesela açlık yemekle, susuzluk su ile.” Uzmanlar, uykululuk ve yorgunlukla savaşım etmenin yolları bulunduğunu söylüyor, sadece ilkin iyi mi hissettiğinizi bilmeniz gerekiyor.

Uykulu ve bitkin arasındaki fark

Davranışsal uyku tıbbında uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Shelby Harris, uyuşukluğun, uyuşukluk ve kuvvetli bir uyku isteği ile karakterize edildiğini söylüyor. Harris, uyku hali emareleri içinde ağır göz kapakları, sık esneme, başını sallama, bulanık görme, koordinasyon eksikliği, yavaş düşünme ve artan sinirlilik sayılabilir. Uyuşukluk, uykusuzluk yada uyku apnesi sebebiyle uyku eksikliği yada yetersiz uykudan yada hatta geceleri hasta bir yürümeye başlamış olan çocukla uyanmaktan oluşur.

Öte taraftan, bitkinlik yada bitkinlik “tipik olarak enerji eksikliği ile ilişkili bir fizyolojik yada zihinsel bitkinlik halidir” diyor Harris. Bitkinlik, vücutta ağır ve bitkin bir hisle ilişkilendirilebilir, sadece şahıs bununla beraber bilişsel olarak da tükenmiş hisseder. Zihinsel ve duygusal stres – mesela işte geçen uzun bigün – sizi yorabilir. Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’nde Vanderbilt Uyku Kısmı yöneticisi Beth Malow, bunun efor, anemi yada diyabet şeklinde durumlar yada grip şeklinde bir hastalıktan kurtulmak de ilgilendiriyor bulunduğunu söylüyor.

Uyku halinin kaçınılmaz “tedavisi” uykudur. Sadece uyku çoğu zaman yorgunluğu gidermez. Sıkıntılı bir antrenmandan sonrasında bitkin olabilirsiniz fakat sonrasında birkaç dakika daha oturursanız uyuyamazsınız. Malow, “Oldukca fazla acı çekiyorum, vücudumun her yerinde oldukça yorgunum – bu bitkinlik” diyor. “Uyku hali daha oldukça, devamlı, her yerde uykuya dalma eğiliminizle ilgilidir.”

Singh, hem uykulu hem de bitkin olmanın mümkün bulunduğunu söylüyor. Gecede bir tek beş saat uyuduğunuzda ve ustalaşmış ve toplumsal olarak kendinizi fazla çalıştırdığınızda, her iki duygunun da yorucu bir karışımını yaşayabilirsiniz. Semptomlar sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, işte hata yapma ve artan açlığı ihtiva eder. Singh, evde kalıp TV seyretme planınızı iptal edip birkaç dakika sonrasında kanepede uyuyakalmanın hem uykulu hem de bitkin olduğunuzun bir işareti bulunduğunu söylüyor.

Bitkin yada bir tek uykulu olup olmadığınızı bu şekilde anlayabilirsiniz.

Bitkin yada uykulu olup olmadığınızı belirlemek için, sizi yatağa girmek istemenize neyin sebep bulunduğunu bulmanız gerekir. Sabah uyandığınızda iyi mi uyuduğunuzu değerlendirin, diyor Singh: Tavsiye edilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu aldınız mı? Bu esnada rahatsız edilmediniz mi, dönerek durdunuz mu, yoksa tertipli bir halde mi uyandınız? Bir partnerle aynı yatağı paylaşırsanız, gece süresince huzursuz olup olmadığınızı, horladığınızı yada derin bir uyku çekip çekmediğinizi size bildirebilirler. Uyku bozuklukları uykunuzu getirir.

Malow’a nazaran uykulu olup olmadığınızı anlamanın bir başka yolu da, tv seyretmek yada otomobilde yolcu olmak şeklinde faaliyetlerden dolayı uyuma olasılığınızı sıralayan Epworth Uykululuk Ölçeğini kullanmaktır. 10 yada daha yüksek bir puan, daha çok yada daha iyi uyku kalitesine ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

İlaç yan etkilerinden arka arkaya meydana getirilen toplantılara kadar yorgunluğa katkıda bulunan birçok unsur olduğundan, yorgunluğun altında yatan sebebi tam olarak belirlemek daha zor olsa gerek. Malow, “İnsanların tüm gün insanlarla etkileşimde bulunmaktan yorulabileceklerine kesinlikle inanıyorum ve bu sınıra ulaştığınız yer burasıdır” diyor. Bu şeklinde durumlarda, bitkin olabilirsiniz fakat yatmaya hazır olmayabilirsiniz ve bir tek birazcık yalnız kalmak isteyebilirsiniz.

Bitkinlik nöbetleri devam ederse, tiroid bozukluğunuz, aneminiz, hormon dengesizliğiniz yada enfeksiyonunuz olup olmadığını belirlemek için testler meydana getirecek olan doktorunuzu görmelisiniz. Malow, “Bitkinlik doğası gereği daha tıbbidir” diyor ve “uykululuk daha oldukça bir uyku bozukluğudur.” Aile doktorunuz yoksa yada senelerdir gitmediyseniz, tabip için sigorta şirketinizin internet sayfasına bakın. bölgenizde, hasta alır. Sigortanız yoksa bölgenizdeki parasız klinikler yada devlet onaylı sıhhat merkezleri parasız yada düşük maliyetli tıbbi bakım sunar.

Uykunuz ulaştığında ne yapmalısınız?

Uyuşukluğun en kolay çaresi birazcık uyumak. Malow, mümkünse 5-10 dakikalık bir şekerleme hayata geçirmeye çalışın, diyor. Yeni doğan bebeklerin yada düzensiz uyku düzenine haiz evlatların anne babaları kesintisiz uykuya öncelik vermeyebilir, sadece vakit buldukça kestirmeye çalışır.

Birçok program şekerleme içermez. Harris, uyanık kalmanıza destek olması için esneme, hafifçe egzersiz yada dışarıda yürüyüşe çıkma şeklinde fizyolojik aktiviteler önerir. Uykunuzu engellemiş olan faktörler var ise – sık sık uyanmak yada gece süresince horlamak şeklinde – bir uyku uzmanı görmek isteyebilirsiniz, diyor Malow, uyku bozukluklarını teşhis etmenize ve tedavi etmenize destek olabilir. GP’nizden bir sevk isteyerek yada sigortacınızın sigortalı doktorlar listesini çevrimiçi arayarak bir uyku uzmanı bulabilirsiniz. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ek olarak uyku uzmanları ve kurumlarının bir dizinini meblağ.

Randevunun ne kadara mal olacağını, kapsanıp kapsanmadığını yada bir ortak ödeme yapılmadan ilkin muafiyetinizi talep etmeniz gerekip gerekmediğini sigorta şirketinizle görüşün. Nerede yaşadığınıza, sigortanızın olup olmadığına ve evde mi yoksa laboratuarda mı uyku emek harcaması yürüttüğünüze bağlı olarak, bir uyku emek harcaması 150 ila 10.000 ABD Doları içinde bir maliyete haiz olabilir. Bu yüzden, buluşma yada prosedür rezervasyonu yapmadan ilkin tutarları sorduğunuzdan güvenli olun.

Kendinizi bitkin hissettiğinizde ne yapmalısınız?

Sıhhat sorunlarıyla ilgili olmayan aralıklı bitkinlik nöbetleri için Harris işte, okulda yada görevler içinde tertipli molalar vermeyi, naturel ışığa maruz kalmayı (bilhassa sabahları) ve su içmeyi önerir. Enerjiniz tükendiğinde zihinsel yükünüzü azaltabileceğiniz herhangi bir yol, gençleşmenize destek olacaktır. Malow, “Oturmak, dinlenmek ve enerji tüketiminizi en aza indiren bir şey yapmak hakikaten oldukça iyi” diyor. “Bir ihtimal öteki insanlarla etkileşime girememek yada ayaklarınızı 30 dakika kaldıramamak.”

Bu seçeneklerden hiçbiri yorgunluğunuzu gidermiyorsa ve bir sıhhat sorunundan şüpheleniyorsanız, Singh ve Malow rejiminizi, fizyolojik aktivite seviyelerinizi ve fizyolojik aktivite seviyelerinizi vb. . yada bir dengesizliği düzeltmek için ilaç gerektirebilir.

Singh, “Hepimiz değişik şekillerde bitkinlik ve bitkinlik yaşar: bazı insanoğlu daha sinirli, huysuz, bazıları daha uyuşuk, bazıları daha unutkan hale gelir” diyor. “Her insanın bunu bu algoritmik şekilde hissedeceğini söylemek zor. Sebepler ve tedavi açısından, oldukça algoritmik değil.”