Şişkinliğe başarıya ulaşmış bir halde veda etmenize destek olan yiyecekler
Besleyici fakat tatsız ve size iğrenç gelen yiyecekler yemeniz gerekeceğini düşündüğünüz için şişkinliği azaltmak için çaba göstermeyi erteliyorsanız, bunu tekrardan değerlendirmek isteyebilirsiniz.
Diyetinizde kolay bir değişim yaparak ve yaygın gıdaları ve malzemeleri tüketerek şişkinliğin önlenebileceğini biliyor muydunuz? Gıda kıymeti yüksek ve leziz yiyecekler yiyerek pürüzsüz bir vücuda haiz olabilirsiniz.
buna gore TelgrafBağırsak sağlığı doktoru olarak malum Dr. Megan Rossi kitabında bundan bahsediyor. Kendinizi sıhhatli yiyin Şişkinliğe katkıda bulunan karmaşık faktörler olmasına karşın, ufak rejim değişimleri yaparak azaltılabilir yada tamamen önlenebilir.
İnce bağırsağın emmede güçlük çekmiş olduğu ve problemi şiddetlendirebilecek bir karbonhidrat sınıfı olan FODMAP içeren gıdaların sınırlandırılmasını öneriyor.
Ek olarak büyük öğünlerden kaçınmayı, yiyecekleri iyi çiğnemeyi ve genel olarak yiyecek alımını azaltmayı tavsiye etti.
Göbek yağını azaltmak için yapabileceğiniz üç kolay rejim değişikliği:
bakliyat yemeyin
Bezelye, fasulye, nohut ve mercimek şeklinde baklagiller, iyi bir nebat proteini ve mühim mikro gıda deposu olmanın yanı sıra lif ve FODMAP bakımından da yüksektir.
Alternatif olarak iyi yıkanmış konserve çeşitleri deneyin ve şişkinliği önlemeye destek olmak için daha ufak bir miktar – 1/4 fincan – yapıştırın. Kinoa, pirinç ve yulaf şeklinde tam tahıllar baklagillere iyi alternatiflerdir.
Şişkinliğe katkıda bulunmuş olduğu malum gıdalardan biri glüten duyarlılığıdır ve kinoa bilhassa protein açısından zengindir ve bu duyarlılığa haiz olanlar için uygundur.
250 gr pişmiş kinoa, 150 gr doğranmış beyaz peynir, yarım salatalık, 150 gr dilimlenmiş çilek ve birkaç ince kıyılmış nane yaprağı karıştırılarak süratli ve kolay bir kinoa salatası yapılabilir. 2 yiyecek kaşığı sızma zeytinyağı, 1 çay kaşığı bal, 1 limonun suyu ve bir tutam tuz ve karabiber ilave edin.
soğan hayır
Yaban turpu, soğan ve sarımsak da sizi şişkin hissettiren bir tür çözünür lif olan fruktanlar açısından zengindir. Sarımsağın yeşil kısmını kullanarak, kıyılmış frenk soğanı ilave ederek yada sarımsak yağı kullanarak rüzgar etkisinden kaygı etmeden allisin ihtiyacınız olan şeyi giderebilirsiniz.
Dr. Rossi ek olarak rezeneyi, sindirim sistemini daha kolay çalıştıran bir tat ve doku için “mükemmel bir alternatif” olarak yarattı.
Fırını 200°C / 180°C Fan / Gaz 6’ya ayarlayın ve akşam yemeği için leziz bir tavuk ve rezene güveci hazırlayın. Bir fırın tepsisinin altına soyulmuş havuç dilimleri, bir rezene soğanı ve dört limon yerleştirin.
Deri tarafı yukarı bakacak şekilde, üzerine sekiz tavuk budu yerleştirin. Zeytinyağı gezdirin ve tatmak için baharatlayın. 1 çay kaşığı balı 200 ml tavuk suyu ile karıştırın. Çanağı karışımla doldurun, arkasından 35 ila 40 dakika yada tavuk güzelce kızarana kadar pişirin.
Meyveyi ölçülü kullanın
Rossi ek olarak elma şeklinde meyvelerin yüksek düzeyde FODMAP, fruktoz ve lif içerdiğini ve bunların hepsinin sizi şişkin hissettirebileceğini paylaştı. Ek olarak birkaç kayısı, kiraz, hurma, incir, şeftali, armut ve erik tüketmelisiniz.
Yaban mersini, çilek, ahududu, narenciye ve üzüm daha mide dostu seçeneklerdir. Bağırsak doz aşımını önlemek için, meyve alımınızı her seferinde bir parça ile sınırlamaya çalışın.
Pişmiş lif daha kolay emilir. Canlı yoğurtla, düşük FODMAP çilek-zencefil-ravent kompostosu deneyin. İçerdiği probiyotikler sindirime destek verir.
250 gr doğranmış çilek, 250 gr doğranmış ravent, 1 çay kaşığı vanilya aslı, 1 yiyecek kaşığı soyulmuş ve ince rendeden geçirilmiş zencefil, 1 yiyecek kaşığı akçaağaç şurubu ve 1 yiyecek kaşığı suyu bir tencerede karışmasını sağlayarak 20 dakika kısık ateşte pişirin. Soğumasını bekleyin ve buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.
