Kilo kaybı için ramazan rejim planı
İslam aleminde telefonlarımızın ramazan dilekleriyle, sofralarımızın pek fazlaca besin maddesiyle dolu olduğu mevsimdir. Mukaddes ay meditasyon ve yakarma zamanı olsa da, kültürümüzde yiyecek için daha da belirgin olan ölümsüz bir sevgi vardır. ramazan ayında Bu, sıhhatli ve formda kalmak istiyorsanız, Ramazan planlayıcınıza bir rejim planı eklemeniz gerektiği anlamına gelir.
Sanılanın aksine Ramazan ayında sıhhatli ve dengeli beslenmek mümkün. kilo verene kadar Doğru yapılırsa. Bu yüzden, kilo vermek için Ramazan rejim planınız, düzgüsel rejim planınızın ihtiva ettiği şeylerin çoğunu içerecektir.
yemeklerinizi planlayın
Ramazan planlayıcınızdaki ilk şey yiyecek planlarınız olmalıdır. Öğünlerinizi planlamak, bilhassa rutinin senenin geri kalanından değişik olduğu Ramazan ayında sıhhatli ve dengeli beslenmeyi sürdürmek için fazlaca önemlidir.
Sahur ve iftar öğünlerini de içeren haftalık bir yiyecek planı yaparak başlayın. Yağsız proteinler, karmaşık karbonhidratlar, sıhhatli yağlar ve bolca oranda meyve ve sebze şeklinde besleyiciliği yoğun gıdaları dahil etmeye odaklanın. Sofralarımızda yaygın olarak bulunan işlenmiş, yüksek kalorili, düşük besleyici gıdalardan kaçının.
Dengeli bir sahur yemeği seçin
Dengeli bir sahur öğünü, gün süresince enerji düzeylerini korumak ve gün içinde aşırı yemekten kaçınmak için gereklidir.
Bir bardak su, hurma ve yumurta, peynir yada yoğurt şeklinde protein açısından varlıklı yiyeceklerden ufak bir porsiyonla başlayın.
Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi yada kahverengi pirinç şeklinde karmaşık karbonhidratlar ve avokado, fındık yada tohum şeklinde bazı sıhhatli yağlar ilave edin. Bu yüksek enerjili yiyecekler size devamlı enerji sağlayacak ve kahvaltıya kadar kendinizi tok hissetmenizi elde edecektir.
Kahvaltı esnasında yiyecek porsiyonlarını denetim etme
Hepimizin bilmiş olduğu şeklinde, kahvaltılar çoğu zaman aşırı yiyecek yeme zamanı olabilir ve bu da kilo alımına niçin olur. Bunu önlemek ve rejiminizi dengelemek için iftarda porsiyonlarınızı deneyin ve sahur için önerilenler şeklinde gıda kıymeti yüksek yiyeceklere odaklanın. Minik bir porsiyon çorba yada salata ile başlayın, arkasından ızgara tavuk, balık yada tofu şeklinde azca oranda yağsız protein alın. Hemen sonra tatlı patates yada kinoa şeklinde bazı karmaşık karbonhidratlar ve kesinlikle bolca oranda sebze ilave edin. Hakikaten sıhhatli bir rejim istiyorsanız, şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının ve kızarmış gıdaları azaltın.
İyi nemlendirin
Oruç zamanları haricinde susuz kalmamak, Ramazan ayında sıhhatli bir kiloyu korumak için fazlaca önemlidir. Gün süresince minimum sekiz bardak su içtiğinizden güvenilir olun ve soda ve meyve suyu şeklinde şekerli içeceklerden kaçının. Soğuk içecekler ve kahve şeklinde diüretikler yerine hindistan cevizi suyu, taze meyve suları ve nebat çayları şeklinde nemlendirici sıvıları seçin.
Fizyolojik aktivite
Ramazan ayında sıhhatli bir kiloyu ve genel sağlığı korumak için fizyolojik aktivite şarttır. Her gün rutininize minimum 30 dakikalık fizyolojik aktivite eklemeyi hedefleyin. Bu yürüyüş, koşu, yoga yada kuvvet antrenmanını içerebilir. Enerji seviyenizin en yüksek olduğu sabah yada akşam egzersiz yapın ve oruç saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının.
Netice olarak, sıhhatli bir halde zayıflamaları yada kilo almaları için diyetisyen yada beslenme uzmanı şeklinde bir profesyonele danışılması icap ettiğini belirtmek önemlidir.
