Kan basıncını düşürmek için en kolay iki dakikalık egzersiz

Spor yapamayacak kadar üşeniyor fakat fit bir vücuda haiz olmak istiyorsanız doğru yerdesiniz.

İzometrik egzersizin bir türü olan duvar oturuşu, daima, her yerde yapılabilecek kolay bir vücut ağırlığı egzersizidir. New York Postası adı geçen.

Dergide gösterilen bir araştırmaya gore duvar çömelmesi olarak da bilinir İngiliz Spor Hekimliği DergisiKan basıncını aerobik aktivite, ağırlık antrenmanı yada yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı şeklinde öteki egzersiz türlerine gore daha başarıya ulaşmış bir halde düşürmeye destek olabilir.

Haftada tavsiye edilen 150 dakika tempolu yürüyüş yada bisiklete binme şeklinde orta yoğunlukta egzersiz yapmayı zor bulanlar için bu araştırma oldukça motive edicidir.

Araştırmaya gore haftada üç kez sekiz dakikalık izometrik egzersiz, kan basıncında mühim bir düşüşe yol açabiliyor.

Bu, iki dakika süresince bir duvara çömelmek, peşinden iki dakika dinlenmek ve peşinden bunu aralarında dinlenme süreleri olacak şekilde dört kez tekrarlamak anlamına gelir.

Dinlenme dahil bir seans yalnız 14 dakika sürer.

İzometrik egzersizler çoğu zaman kan basıncını daha verimli bir halde düşürür şundan dolayı kasların kasılması ve bu pozisyonda tutulması, bu kaslara giden kan akışını geçici olarak azaltır, bu da kan damarlarını gevşemeye zorlar, kan akışını kolaylaştırır ve kan basıncını etkili bir halde düşürür.

Peki duvara iyi mi oturulur?

Duvara oturmak için yaslanabileceğiniz bir duvar bulun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak sandalyeye benzer bir pozisyon alın, peşinden dizleriniz ortalama 90 derecelik bir açıya gelene kadar sırtınızı duvara doğru yaslayın.

Ne kadar alçak çömelirseniz egzersiz o denli yoğun olur. İlk başta dizlerinizi ne kadar büktüğünüze dikkat edin. 90 dereceye kadar çalışın.

İlk başta kas gücünüz ve diz esnekliğinize gore yapın. abartma.