İşte keto rejimine doğru şekilde başlamanın yolu
Keto rejimine iyi mi başlayacağımıza geçmeden ilkin, aslına bakarsak ne işe yaradığını idrak etmek önemlidir. Ketojenik rejim, yağları daha verimli yakmanıza destek olabilecek düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Karbonhidrat içinde ne olduğu yüksek bir rejim yediğinizde, vücudunuz birincil enerji deposu olarak glikoz kullanır. Bununla beraber, karbonhidratları kısıtladığınızda ve sıhhatli yağ alımınızı artırdığınızda, vücudunuz bunun yerine enerji için yağ yakmaya başladığı ketozis adında olan metabolik bir duruma girer. Bu, kilo yitirilmesine, gelişmiş enerji seviyelerine ve öteki sıhhat yararlarına yol açabilir.
yemeklerinizi planlayın
Ketojenik rejime başarıya ulaşmış bir halde başlamanın anahtarlarından biri, yemeklerinizi evvelinde planlamaktır. Bu, aç olduğunuzda sıhhatli, keto dostu seçeneklerin mevcut olmasını sağlayacak ve sağlıksız, yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklara ulaşmanızı engelleyecektir. Avokado, kabuklu yemişler, tohumlar ve yağlı balıklar şeklinde sıhhatli yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük yiyeceklerin bir listesini yaparak başlayın. Arkasından, yemeklerinizi bu malzemelere bakılırsa planlayın ve bolca oranda sebze ve protein de eklediğinizden güvenilir olun. Yiyecek planlamanıza esin verecek birçok keto dostu çevrimiçi tanım bulabilirsiniz.
Makrobesinlerinizi takip edin
Ketozise girmek ve sürdürmek için makrobesin alımınızı kovuşturmak önemlidir. Bu, her gün kaç gram karbonhidrat, protein ve yağ yediğinizi kovuşturmak anlamına gelir. Ketojenik bir rejimde makrobesinlerin ideal dökümü %75 yağ, %20 protein ve %5 karbonhidrattır. Makrobesin alımınızı takip etmenize ve bu yönergelere bağlı kaldığınızdan güvenilir olmanıza destek olması için bir besin seyretme uygulaması yada internet sayfası kullanabilirsiniz.
Hidratlı kalınca
Ketoza girmenin yan etkilerinden biri, dikkatli olmazsanız dehidrasyona neden olabilen artan idrara çıkmadır. Bunu önlemek için gün süresince bolca su içmek önemlidir. Artan idrara çıkma yöntemiyle kaybedilen elektrolitlerin yerine konmasına destek olabilecek sodyum, potasyum ve magnezyum şeklinde elektrolit takviyeleri almayı da düşünebilirsiniz.
sabırlı ol
Ketoza girmek ve ketojenik rejime alışmak birazcık vakit alabilir, bundan dolayı kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Vücudunuzun tamamen ketozise geçmesi birkaç gün hatta haftalar alabilir ve başlangıçta bitkinlik, beyin bulanıklığı ve baş ağrısı şeklinde bazı yan etkisinde bırakır yaşayabilirsiniz. Bununla beraber, vücudunuz yakıt olarak karbonhidratlar yerine yağları kullanmaya alıştıkça bu emareler zaman içinde düzelecektir.
Bir profesyonelle emek vermeyi düşünün
Ketojenik rejime yeniyseniz yada altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, başlamanıza destek olması için kayıtlı bir diyetisyen yada beslenme uzmanı şeklinde bir sıhhat uzmanıyla çalışmak iyi bir düşünce olabilir. Kişiselleştirilmiş bir yiyecek planı oluşturmanıza destek olabilir ve vücudunuzun gerekseme duyduğu tüm gıdaları aldığınızdan iyi mi güvenilir olacağınız mevzusunda rehberlik sağlayabilirler.
Bununla beraber, herhangi bir rejime bir sıhhat uzmanına danıştıktan sonrasında başlanması gerektiğine dikkat etmek önemlidir.
