İşte bilmenizde fayda olacak en iyi beş stres giderici
Stres, algılanan bir tehdide yada zorluğa vücudun tepkisini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Birçoğumuz bilincinde değiliz fakat stres hem pozitif hem de negatif vaka yada durumlar tarafınca tetiklenebilen düzgüsel ve düzgüsel bir tepkidir. Stresli hissettiğimizde, vücudumuz bizi duruma tepki vermeye hazırlayan adrenalin ve kortizol benzer biçimde çeşitli hormonlar salgılar. Sadece bu tepkiler kimi zaman abartılı olabiliyor.
Stresin bazı yaygın sebepleri içinde iş baskıları, mali kaygılar, ilişki güçlükleri, sıhhat sorunları ve yeni bir şehre taşınmak yada yeni bir işe adım atmak benzer biçimde büyük yaşam değişimleri yer alır. Stres, artan kalp hızı, kas gerginliği, baş ağrıları, sinirlilik, kaygı ve depresyon benzer biçimde çeşitli fizyolojik ve duygusal emarelerle kendini izah edebilir.
Stres yaşamın düzgüsel ve sıhhatli bir parçasıyken, kronik yada olağan dışı stresin fizyolojik ve zihinsel sağlığımız üstünde negatif tesirleri olabilir. Uzun soluklu stres birçok soruna yol açabilir ve ek olarak anksiyete bozuklukları ve depresyon benzer biçimde ruh sağlığı problemlerine da katkıda bulunabilir.
Stresi yönetmek için bazı proaktif adımlar atarak genel sağlığımızı ve esenliğimizi iyileştirebiliriz:
Ergonomik
Birden fazla emek harcama, fizyolojik aktivitenin stres seviyelerini azaltmak için muhteşem bir yol bulunduğunu göstermiştir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz kendinizi iyi hissettiren organik kimyasallar olan endorfin salgılar. Bu endorfinler, kaygıyı hafifletmeye ve mutluluk ve esenlik duygularını geliştirmeye destek olabilir. Egzersiz, stresin fizyolojik bir tezahürü olabilen kas gerginliğini azaltmaya da destek olabilir.
Bunun haricinde egzersiz, stresi azaltabilen uyku standardını artırabilir. Düşük etkili egzersizler bile etkilidir.
Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık, tam olarak anda olma ve o ana dahil olma pratiğidir, endişeli ve endişeli insanların savaşım etmiş olduğu bir şeydir. Herhangi bir yargılamadan fikir ve duygularınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık, gevşemeyi teşvik edebilir ve negatif fikir kalıplarını azaltabilir.
Başkalarıyla yazışma kurun
Toplumsal destek, stres yönetiminin mühim bir bileşenidir. Arkadaşlarınızla, ailenizle yada bir terapistle konuşmak, duygularınızı işlemenize ve yalnızlık yada yalıtım duygularından kurtulmanıza destek olabilir. Başkalarıyla bağlantı oluşturmak, ruh halinizi iyileştirmenin yanı sıra kişilik saygınızı artırmanıza da destek olabilir.
Kişisel bakıma öncelik verin
Kişisel bakım, fizyolojik, duygusal ve zihinsel sağlığınızla ilgilenmek için kasıtlı eylemlerde bulunmayı ihtiva eder. Kişisel bakıma öncelik vermek, daha esnek hissetmenize ve stresi daha iyi yönetebilmenize destek olabilir. Kişisel bakım etkinliklerine bazı örnekler içinde yeterince uyumak, dengeli beslenmek, hobiler yada hoşunuza giden etkinliklerle uğraşmak ve zamanınızı ve enerjinizi korumak için sınırlar koymak yer alır.
Ergonomik vakit yönetimi
Sorumlulukların altında ezilmek büyük bir stres deposu olabilir. İyi vakit yönetimi becerileri uygulamak, görevlerin başlangıcında kalmanıza ve stresin tesirini azaltmanıza destek olabilir. Bu, çevrimiçi olarak yada bir terapistle öğrenebileceğiniz bir şeydir.
