Formda kalmanıza destek olacak en iyi 4 egzersiz
Devamlı olarak egzersiz yapmaları tavsiye edilen yüksek kolesterolü olan kişiler çoğu zaman egzersizin kolesterolü düşürüp düşürmediğini merak ederler.
Sık sık “iyi” ve “fena” kolesterol terimlerini duyarız. Organlarımızın muntazam çalışmasını sağlamak için “iyi” (HDL) kolesterol Vücudumuzda kan dolaşımından “fena” kolesterolü (LDL) çıkarmak için çalışır.
Doktorunuz size fena kolesterolünüzü düşürmenizi tavsiye ettiyse, şimdi harekete geçme zamanı. Yüksek düzeyde LDL kolesterol, atardamarlarınıza zarar vererek kalp hastalığı, kalp krizi, nüzul ve tıkanmış atardamar riskinizi artırabilir.
“LDL kolesterolü düşürmeye çalışıyorsanız, egzersiz adım atmak için mükemmel bir yerdir” diyor. Cleveland Kliniği Kardiyolog Leslie Chu’nun söylediği aktarıldı. Fakat orada bitmiyor. Çoğul Spor yapmak Sıhhatli bir rejim ve yaşam seçimi seçimleri ile en büyük etkiye haiz.”
Bundan dolayı, kolesterolü düşürmek için en iyi egzersizlerin neler bulunduğunu bilmek gereklidir:
Egzersizler kolesterol seviyelerini iyi mi düşürür?
Egzersiz, HDL kolesterolü yükselterek, fena kolesterol olan LDL’yi düşürmeye destek sunar. Kilo kaybı HDL’yi de yükseltir.
Amerikan Kalp Derneği’ne nazaran, aşırı şişman olmak ve yeterince egzersiz yapmamak, beraber yüksek kolesterole (öteki faktörlerin yanı sıra) neden olan iki yaşam seçimi faktörüdür.
Kolesterolü düşürmek için en iyi egzersizler
Tempolu yürüyüş
Koşu bandını tam hızda kullanmaya gerek kalmamıştır. Aslen koşmaya alışkın değilseniz, fazla kiloluysanız yada eklem problemleriniz var ise sağlığınıza yarardan fazlaca zarar verebilir.
Bloğun çevresinde kısa, kolay bir yürüyüşle başlayın, arkasından daha uzun bir yürüyüşe geçin ve son olarak yavaşça koşun. Kandaki kolesterolün düşmesi sonucu tansiyon da düşecektir.
yüzme
Yüzmek kolesterolü düşürür mü? evet! Yürümek, koşmak yada bisiklete binmek vücudunuz için fazlaca stresliyse, yüzme kolesterolünüzü düşürmenin etkili bir yoludur.
Havuzda birkaç tur yüzerken tüm vücudunuzu meşgul edersiniz ve egzersiz yaparken mükemmel hissedebilirsiniz. Kolesterolü düşürmek, genel olarak kalbiniz için yüzmenin birçok faydasından biridir.
Bisiklet sürmek
Kolesterolünüzü iyileştirmek için bisikletinize geri dönün ve içinizdeki çocukla tekrardan bağlantı kurun.
Bisiklete binmek yada bisiklete binmek, koşmak kadar kalori yakabilir. Tek yapmanız ihtiyaç duyulan bisiklet sürerken gün batımına doğru sürmek.
Yoga
Kardiyodan nefret edenler için en iyi haber, yoganın da yararlı olmasıdır. Bununla beraber, kardiyovasküler faydalardan yararlanmak için kalp atış hızınızı yükseltmelisiniz. Yoga, esnekliği artırmanın, uykunuzu iyileştirmenin, zihinsel ve fizyolojik yeteneklerinizi ve yaşam tarzınızın öteki yanlarını çalıştırmanın mükemmel bir yoludur.
