Kaygı verici iç uyluk yağını etkili bir halde kaybetmenin dört zararsız yolu
Yağ kaybı, sürdürülebilir, besleyici bir rejim ve tertipli egzersizi, bilhassa de kuvvet antrenmanı ve kardiyo kanalıyla bacak kaslarınızı güçlendirmeyi ihtiva eder, sadece çoğu zaman kaygı verici bir tetikleyici olan iç uyluk bölgesi, alt karın bölgesiyle beraber yağ depolama planlarında çoğu zaman göz ardı edilir. Ve kolların üst kısmı.
Büyük uylukları olan insanoğlu çoğu zaman “tonlama egzersizleri” için vakit harcarlar ve kendilerinin bu titreyen kısmını küçültmek için oldukça çalışırlar. Sadece uylukların iç kısmını güçlendirmenin oradaki yağları yakmadığı gösterilmiştir.
İç uyluk egzersizleri, yağın altında daha kuvvetli kaslar oluşmasına destek olabilir ve bu da uyluk boyutunun artmasına niçin olabilir. Sıhhat hattı.
İç uyluk yağlarından kurtulmak için rejim ve egzersizin birleştirilmesi önerilir; rejim ilk adımdır.
Rejim
Her ne kadar devamlı o denli kolay olmasa da, kalorileri azaltmanın kilo yitirilmesine destek olacağı fikrinin haklı olduğu bir nokta var.
Egzersiz, tükettiğinizden daha çok kalori yakar, vücudunuzu kalori ihtiyacını karşılamak için yağ enerji depolarını kullanmaya zorlayan bir enerji dengesizliği yaratır. Büyük bir kalori açığı metabolizmanızı yavaşlatabilir, bu yüzden metabolik sağlığı korumak için günde 500 ila 1000 kalorilik bir açık yaratmamak önemlidir.
Sadece rejim bunun yalnız bir yönüdür. Egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakmanıza destek olabilir. Bazı fitness sistemleri yağları oldukça iyi yakabilir.
Güç antrenmanı
Kuvvet antrenmanı vücut yağ yüzdesini mühim seviyede azaltabilir şundan dolayı kas kütlesini artırır ve kalori yakımının artmasına niçin olur.
Kalori açığı mühim seviyede artmasa da fareler üstünde meydana getirilen son araştırmalar, ağırlık çalışmasının vücutta hormonal bir reaksiyonu tetiklediğini, bunun da yağ hücrelerinin transitoz adında olan bir süreç kanalıyla parçalanmasına niçin bulunduğunu ve dolayısıyla genel vücut yağının azaldığını öne sürüyor.
Bunun sebebi, fareler üstünde meydana getirilen öteki çalışmaların, lipoliz sonrasında kan dolaşımına salınan yağ asitlerinin doku onarımına destek olabileceğini öne sürmesidir; bu, ağırlık antrenmanı esnasında kas lifleri parçalandığında, yağ hücrelerinin tekrardan yapılanmaya destek olduğu anlamına gelir.
Araştırma yeni olmasına karşın kuvvet antrenmanı yağ yitirilmesine destek olabilir.
kalp
Hafta süresince kaliteli bir kardiyovasküler egzersiz yaparak, bunu güce dayalı bir aralıklı antrenman programıyla birleştirerek ve her hafta minimum bigün dinlenmeye ayırarak metabolik ateşinizi devam ettirebilirsiniz.
Vücudunuzu ve zihninizi meşgul ve duyarlı tutmak için kardiyo egzersizlerinizi ve yaklaşımınızı (yüzme, bisiklete binme yada koşma şeklinde) değiştirebilirsiniz.
Uzun, yavaş kardiyo egzersizleri
LSD, yüzme yada ormanda yürüyüş şeklinde daha düşük yoğunluklu, daha uzun soluklu egzersizleri içeren bir kardiyo egzersizidir. Adanmış zamanı olanlar için uygundur ve amaç yoğunluk değil dayanıklılıktır.
Bu egzersize örnek olarak birazcık daha uzun ve daha yavaş bir ritmde yüzmek ve hatta ormanda güzel, uzun bir yürüyüş yapmak verilebilir. Daha düşük yoğunlukta, daha uzun süre meydana getirilen bir kardiyo egzersizidir.
Bu egzersiz ilk olarak enerji için yağ yakar, daha düşük düzeyde kalori yakımı sağlar sadece gene de formda kalma hedefini destek sunar. Dayanıklılığa iyi gelir ve yoğunluğun düşük olması durumunda toparlanma egzersizi olarak kullanılabilir.
Güç antrenmanı ve kardiyo kanalıyla formda kalmak, genetik yapımızdan meydana gelen sınırlamalara karşın kuvvetli, iyi şekilli bacaklar yaratmanıza destek olabilir.
