Bu ufak alışkanlıklar nörolojik sağlığınızı değiştirecek
Stres, kaygı ve duygusal sıhhat, sinir sistemimizin durumuyla yakından bağlantılıdır. Beslenme uzmanı Marina Wright, ufak günlük alışkanlıkların sinir sistemi üstündeki dönüştürücü enerjisini ortaya koyarak sakinleşmek için bir yol haritası sunuyor.
Wright, vagal tonunun mühim rolünü vurgulayarak, yüksek vagal tonu olan esnek bir sinir sisteminin günlük stres etkenleriyle ustaca başa çıkabileceğini ve tertipli bir duruma dönebileceğini öne sürüyor. Tersine, düşük vagal tonus, rahat bir iyileşme sağlamada stresle ve zorluklarla başa çıkma kabiliyetinin azaldığını gösterir.
Wright, iyi haberin vagal tonu güçlendirme ve devamlı ergonomik ve artan farkındalık kanalıyla otonomik esnekliği tekrardan şekillendirme kabiliyetimiz bulunduğunu vurguluyor.
Wright, zaman içinde sinir sistemi sağlığı üstünde büyük etkisinde bırakır vaat eden bir takım kolay, etkili alışkanlık sunuyor.
- 1. Yavaş nefes alma ve uzun nefes vermeler parasempatik sistemin aktivitesini uyararak sakinlik ve rahatlama hissine yol açmış olduğu için derin nefes alma temel bir uygulama olarak gösterilmektedir.
- 2. Gün süresince yaşanmış olan pozitif vakalar olarak tanımlanan flaşlar, uyaranlara karşı denge görevi görerek kıymet ve sevgi duygularını pekiştirir.
- 3. Kişinin yüzünü her gün buzlu suya sokma şeklindeki alışılmışın haricinde önerinin bir amacı vardır: Dalış refleksini uyarmak, parasempatik aktiviteyi arttırmak ve vagus sinirini aktive etmek.
- 4. Sabah ve akşam saatlerinde güneş ışığına maruz kalmak, vücudun naturel sirkadiyen ritmine karşılık gelir ve bu da uyku-uyanıklık döngüsünün ve genel sinir sistemi fonksiyonunun düzenlenmesine destek verir.
- 5. Duşta mırıldanmak, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşüren stres giderici bir melodiye dönüşür. Gıda açısından yoğun, protein açısından varlıklı bir kahvaltı, yalnızca güne sıhhatli bir halde başlamakla kalmaz, hem de genel sağlığa da katkıda bulunur.
- 6. Wright, telefon bildirimlerinin sınırlandırılması, stres seviyelerinin yükseltilmesindeki rollerinin anlaşılması ve telefon kullanımı üstünde bilgili kontrolün teşvik edilmesi çağrısında bulunuyor.
- 7. Tabiat, park, tepe yada plaj benzer biçimde naturel ortamlarda zaman geçirmenin tedavi edici faydalarını vurgulayan Wright’ın önerilerinin merkezinde yer ediniyor. Doğayla bu tür karşılaşmalar temel sağlar ve kişinin kendisiyle derin bir bağ kurmasını sağlar.
Wright’ın bütünsel yaklaşımı, görünüşte ufak olan bu alışkanlıkların tutarlı bir halde bir araya getirildiğinde genel refahta kalıcı pozitif değişimler yaratma gücüne haiz bulunduğunu vurguluyor.
