Bu kolay kılavuz, ideal fitness rutininizin kodunu çözecek

Kendinizi spor salonunda muhteşem bir egzersiz için hazır bulacaksınız. Spor salonuna gittiğinizde karşılaştığınız en büyük sual en önce hangisini yapmalısınız: kardiyo mu yoksa halter mi?

Fitness dünyası fikirlerle doluydu ve uzmanlardan oluşan bir kadro, fitness zaferiniz için en uygun egzersiz rutininin şifresini çözmek suretiyle öne çıktı.

New York’ta fitness antrenörü ve kişisel alıştırmacı olan Claudette Sarria’ya nazaran antrenmanınızı yapılandırmak fazlaca mühim. Saria, bu yapının genel sonucu büyük seviyede etkilediğini ve bunu fitness hedeflerinizle uyumlu hale getirdiğini vurguluyor.

Sıhhat ve İnsani Hizmetler Bakanlığı haftada 150 dakika orta düzeyde fizyolojik aktivitenin yanı sıra iki kas güçlendirme seansı önermektedir. Sadece yoğun bir programda kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirmeye çalışırken zorluklar ortaya çıkar.

Fakat bekle.

Antrenmana başlamadan ilkin Saria, çoğunlukla dikkatsizlik edilen ısınma mevzusunda fazlaca mühim bir uyarıda bulunuyor. “Kaslarınıza kan ve oksijen akışını sağlamak için daima hafifçe bir ısınmayla başlamalısınız” diye tavsiyede bulunuyor.

Ana etkinliğe erişince, fitness uzmanları arasındaki düşünce birliği açık: Ağırlık antrenmanıyla başlayın ve kardiyo ile bitirmiş olun. Yaşam Boyu Sertifikalı Kişisel Alıştırmacı Danny King, halter performansı için tehlikeli sonuç olan kaslarda depolanan şeker olan glikojeni korumanın önemini vurguluyor.

King, “Ilkin kardiyo yapmış olursanız glikojenin bir kısmını tüketirsiniz, bu da enerjinizi azaltır. Bu da ağırlık kaldırmayı daha da zorlaştırır” diye açıklıyor.

Saria da aynı fikirde ve ağırlık antrenmanından ilkin yoğun kardiyo yapmanın kas yorgunluğunun potansiyel neticelerini vurgulayarak riskli bir ağırlık kaldırma deneyimine yol açtığını vurguluyor.

Sadece egzersiz rejiminizi sıralamak her insana uyan tek bir yaklaşım değildir. Bu, fitness hedeflerinize bağlıdır. King’in işaret etmiş olduğu benzer biçimde, “Hem toplam vücut enerjisi hem de mevcut vakit açısından en önce ne yapılırsa öncelikli olacaktır.”

Barry’nin öğretmenlerinden kabul edilen Elle Wermuth, en motive edici olanı yapmanın önemini vurgulayarak yenileyici bir görüş açısı sunuyor. “Herhangi bir hareket, zihniniz ve bedeniniz için iyidir… Herhangi bir egzersizden ne kadar keyif alırsanız, ondan o denli fazlaca keyif alırsınız ve enerjinizin ve varlığınızın %100’ünü ona verebilirsiniz” diye öneriyor.

Bundan dolayı, bir dahaki sefere kardiyo ve ağırlık antrenmanının kavşağında olduğunuzda, anahtarın hedeflerinizi idrak etmek ve motivasyonun yol gösterici gücünüz olmasına izin vermek bulunduğunu ihmal etmeyin.

Muhteşem antrenman arayışınızda seçim sizin. Fitness yolculuğunuzda neye öncelik vereceksiniz?