Ailenizde insülin eksikliği var ise onu önlemeye yönelik ipuçları
Ailenizde diyabet olabileceğinden, muhtemelen hastalık hakkında oldukca şey duymuşsunuzdur; sadece yaşam seçimi seçimlerinin ve genetiğin, ebeveynlerinizden birinden yada her ikisinden “diyabet” genlerini miras alarak bu duruma katkıda bulunma olasılığını göz ardı etmek zor olsa da. Diyabet hastası olma ihtimaliniz vardır Ferdin riskini artırır.
Sadece bir kişinin diyabet gelişimine yatkınlığı yalnızca aile geçmişine bağlı olmamalıdır. Sıhhatli bir yaşam seçimi izlenerek diyabet ertelenebilir, hatta tamamen önlenebilir.
Diyabet geliştirme şansınız, genetik yapınıza bakılmaksızın yaşam seçimi seçimleriniz, stres yönetimi teknikleriniz, fizyolojik aktivite miktarınız ve çevresel faktörlere maruz kalmanız tarafınca belirlenir.
Hepimiz bazı kolay yaşam seçimi değişimleri yaparak diyabetten kaçınabilir. İşte hastalanma şansınızı azaltmak için yapabileceğiniz beş kolay şey.
Fazla kilolardan kurtulmak
Aşırı kiloluluk diyabet gelişme riskini üç katına çıkarıyor. Aşırı kiloluysanız tip 2 diyabet geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Her ne kadar tip 2 diyabetli kişilerin tümü obez yada fazla şişman olmasa da, mühim bir aile geçmişine haiz olmak, hastalığın erken yaşlarda gelişme olasılığını artırır.
Kilonuzu yönetme ve gerçekçi kısa vadeli hedefler belirleme mevzusunda doktorunuza danışın. Fazla vücut yağını yitirmek için dengeli beslenmek ve tertipli egzersiz yapmak gerekir.
Oldukca su iç
Su, zayıflama rejiminiz için oldukca önemlidir. Kan şekeri seviyeniz yüksekse vücudunuzu kafi oranda suyla doldurmaya çalışın. Bu, böbreklerinizin idrarınızdaki fazla şekerden kurtulmasına destek olacaktır.
Alkolsüz içeceklerin yada öteki sıvıların yerine su kullanılmamalıdır bundan dolayı bu, kan şekeri düzeylerini artırabilir ve daha çok glikozun elimine edilmek yerine toplanmasına niçin olabilir.
Al-Amiri Hastanesi’ndeki diyabet doktoru şunları söylemiş oldu: “Vücut, kalori yada karbonhidrat içermediği için fazla glikozu idrar yöntemiyle atmaya çalıştığında kanı tekrardan sulandırmak için suya ihtiyacımız var.”
Fizyolojik olarak etken olun
Diyabet riskinizi azaltmak için kondisyon seviyenizi korumak oldukca önemlidir. Hareketsiz bir yaşam seçimi yaşamak, diyabet ve öteki ölümcül hastalıklara yakalanma olasılığını azaltır. Tüm birikiminizi spor salonu üyeliğine harcamanıza gerek yok.
Sabah yada akşam yoga, aerobik, bisiklete binme ve yürüyüş şeklinde kolay egzersizlerle başlayın. Buradaki düşünce, kan şekerinizi tertipli tutmak için vücudunuzu mümkün olduğunca hareket ettirmek ve keyif aldığınız aktivitelere vakit ayırmaktır.
Kan şekeri seviyenizi deneyin
Kimi zaman kişinin vücudu, şeker hastalığına yakalanmadan ilkin artan susama, bulanık görme, sık idrara çıkma yada devamlı açlık sancıları şeklinde emareler göstermeye adım atar. Bu şeklinde durumlarda vücutta yüksek kan şekeri seviyeleri görülebilir.
Kronik hastalıkları önlemek için genel sağlığınızı yakından deneyin ve ailenizde diyabet öyküsü var ise bilhassa 35 yaşından sonrasında altı ayda bir kontrole gidin.
Ek olarak şeker hastalığından büyük oranda etkilendikleri için gerilim, kalp, böbrek ve göz sağlığını da izlemek gerekiyor.
Rejiminizi yönetin
Dengeli beslenmek tip 2 diyabeti yönetmek için oldukca önemlidir. Her gün karbonhidrat açısından varlıklı yiyecekleri daha azca yiyin ve protein ve yüksek lifli yiyecek alımınızı artırın.
Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve yeşillikler daha tok meblağ ve bağırsak sağlığını destekleyen besinler açısından zengindir.
Yediğiniz porsiyon boyutlarını denetim ederek insülin ve kan şekeri seviyenizi denetim edebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde büyük öğünlerin yanı sıra birkaç saate yayılmış minik, sıhhatli atıştırmalıklar yiyin.
Diyabet ilk olarak bir yaşam seçimi hastalığıdır. Sıhhatli bir yaşam seçimi benimsenirse denetim edilebilir. Ailenizde diyabet var ise, kendinizi bu durum hakkında eğitin, emarelerini tanıyın ve buna birlikte rol alan zorlukları azaltmak için erken harekete geçin. Aile doktorunuzla konuşup adım atmak iyi bir fikirdir.
