Bu üç kolay adımla fazla kilolarınızdan fazlaca geçmeden kurtulabilirsiniz
Yakıcı güneş doğmadan ilkin o kilolardan kurtulmayı mı hayal ediyorsunuz?
Eğer öyleyse, başka yere bakmayın. Gürcistanlı hanım zayıflama koçu Gina Rizzo, yazdan ilkin zayıflamanın üç kolay yolunu paylaşıyor.
Rizzo, son zamanlarda TikTok’ta sansasyon yaratan bir yazıda “Hiçbir gecede sıfırdan yüze koşmayı denediniz mi? İnanın bana, bu felaketin reçetesidir” tavsiyesinde bulunuyor.
“İşte tüm hayatınızı alt üst etmeden bugün atabileceğiniz, oyunun kurallarını değiştiren üç adım.”
1. Fitness’ı eğlenceye dönüştürün
Rizzo, “Spor salonunda saatlerce terlemeniz icap ettiğini kim söylüyor? Vücudunuzu hareket ettirin. Fakat bunu keyifli hale getirin” diyor.
“Müşterilerim için zorluklar yaratmayı seviyorum” diye devam ediyor.
“İster adım atma mücadelesi olsun ister günde 30 dakika egzersiz hayata geçirmeye emin olun, birazcık teşvik eklemek büyük bir fark yaratabilir.”
Uzmanlar da onun iddialarını destekliyor. Hastalık Denetim ve Önleme Merkezlerine nazaran yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapması gerekiyor.
Rizzo gülümsüyor: “Dört gün üst üste 30 dakika sınırına ulaşırsanız, kendinize bir ödül verin. Bir ihtimal pedikür? Bunu hak ettiniz.”
2. “Tek doz” kuralını uygulayın
Drama olmadan rejiminizi değişiklik yapmak ister misiniz?
Rizzo, öğünlerinize bir kaşık meyve yada sebze eklemek benzer biçimde kolay bir strateji öneriyor.
“Burada işin içinde birazcık psikoloji var” diye açıklıyor. “Zaman içinde bu minik değişimler birikerek gelecekte daha sıhhatli seçimlerin önünü açıyor.”
Amerikan Kalp Derneği bu yaklaşımı desteklemekte ve günde dört porsiyon meyve ve beş porsiyon sebze tüketilmesini önermektedir.
3. İyi uyuyun
Uyku rutininizde güçlük mu çekiyorsunuz?
yalnız değilsiniz. Rizzo her gece minimum yedi saat uyumayı korumak için çaba sarfediyor.
“Uykunun yalnız güzellik için olmadığını, bununla birlikte yağ yakmak için de bir güç bulunduğunu” vurguluyor. “Uyku eksikliği hormonlarınızı bozar, ruh halinizde değişimlere ve yeme isteğine neden olur. Vücudunuzun yağ yakma kabiliyetlerini çoğaltmak için her gece yedi saat uykuyu hedefleyin.”
O halde daha zinde bir kişiye doğru yolculuğunuza başlamaya hazır olun.
Rizzo’nun üç adımlı planıyla, kaybolan güveniniz fazlaca yakında.
