İşte duruşunuzu geliştirmek için uzmanlardan 5 kolay ipucu
İşiniz hem de uzun saatler ekran karşısında oturmanızı da gerektiriyor mu?
Saatlerce eğik bir pozisyonda oturmak bel ağrısıyla ilişkilidir. Amerikan Kalp Vakfı’na nazaran, oturarak meydana getirilen işler 1950’den bu yana %83 arttı. Haber haftası adı geçen.
Uzun süre oturmak duruşunuzu bozabilir, bazı kasların ve eklemlerin fazla mesai yapmasına niçin olabilir, bu da öteki şeylerin yanı sıra yorgunluğa, artrite ve baş ağrılarına yol açabilir.
İşte bazı ipuçları Yahoo Canlı Duruşunuzu iyileştirmeye destek olmak için.
Pozisyon ayaklarla adım atar
Stanford Health Care’de hekim olan Dr. Michael Fredrickson, ilkin ayaklardan başlamanın en iyisi bulunduğunu söylüyor.
“Ayakta dururken iyi bir duruşa haiz olmak için ayaklarınızın iyi bir halde desteklenmesi gerekir” diyor ve şöyleki devam ediyor: “Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmak istiyorsunuz ve ayaklarınızın yere bağlı bulunduğunu duymak istiyorsunuz. Bir sandalyedeyseniz ayaklarınızı yere bağlamak istersiniz ve bu size destek olacaktır.” Duruşunuzla ilgili.”
Sertleşmeyin
Frederickson, rahatlamanın mühim bulunduğunu söylüyor.
“Askeri bir poz benzer biçimde göğsünüzü dışarı çıkarmak yerine göğsünüzü gevşetin ve omuzlarınızı genişletmeyi düşünün” dedi ve ekledi: “Omurganızı yansız tutmayı ihmal etmeyin: Kuyruk kemiğinizin aşağı baktığını düşünün.”
Omuzları gevşetmeyi ve göğüsten nefes almayı öneriyor.
Germe egzersizlerini dahil edin
Yale ortopedi omurga cerrahı Dr. Peter Wang bu adımları öneriyor.
- Dik durun ve ellerinizi arkanızda birleştirin
- Derin bir nefes alın ve nefes verirken omuzlarınızı silkin
- Bu pozisyonu 15 dakika basılı tutun ve üç ila dört kez tekrarlayın.
İyi emek harcama koşullarını sağlayın
Bazı adımları birleştirebilirsiniz.
- Bilgisayarınızı göz hizanıza yerleştirin, böylece boynunuzu bükmek zorunda kalmazsınız
- Ayaklarınızı dizleriniz kalça hizasında olacak şekilde yere koyun
- Sırt destekli iyi bir sandalyeye yatırım yapın
- Esnemek için tertipli molalar verin
Yogayı günlük rutininize dahil edin
Yoga eğitmeni Louise Bartlett, “Kedi ve inek pozlarını tertipli yoga pratiğinize dahil etmek, iyi duruşu destekleyen kasları güçlendirmeye ve günlük aktivitelerinizde uyum farkındalığını artırmaya destek olabilir” diyor.
