Bir psikiyatrist, demans riskini artırabilecek altı yaşam seçimi alışkanlığını ortaya çıkardı
Bilhassa 65 yaş ve üstü kişilerde hafızayı, dili ve bilişsel kabiliyetleri etkileyen bir durum olan demans, ek bakım gereksinimleri mevzusunda endişelere yol açıyor.
buna gore BuzzFeedYaş, genetik ve sıhhat geçmişi benzer biçimde faktörler demans riskinin artmasına katkıda bulunurken, yaşam seçimi alışkanlıkları da mühim bir rol oynamaktadır. Carrara Treat, Wellness & Spa’da psikolog olan Blair Steele, bireyler yaşlandıkça istemeden demans riskini artırabilecek yaygın davranışları çözümleme ediyor.
1. Hareketsiz yaşam seçimi
Yetersiz fizyolojik aktivite ve uzun soluklu oturma bilişsel bozulmaya katkıda bulunabilir. Tertipli aerobik egzersizin yararlı olduğu ve beyin sağlığı ve genel refah üstünde pozitif yönde bir tesiri olduğu gösterilmiştir.
2. Sınırı olan toplumsal etkileşim
Etken ve toplumsal olarak entegre bir yaşam tarzının koruyucu bir unsur görevi görmesi sebebiyle, demansın önlenmesinde toplumsal sıhhat oldukca önemlidir. Çevrimiçi etkileşimler üstünden karşı karşıya sosyalleşme, beyindeki bağlantı deneyimini uyardığı için vurgulanıyor.
3. Yetersiz uyku
Uyku bozuklukları ve demans birbiriyle bağlantılıdır ve fena uyku düzeni demans riskinin artmasına katkıda bulunabilir. Yatmadan ilkin ekranlardan kaçınmak da dahil olmak suretiyle iyi uyku hijyenine öncelik vermek bu riski azaltabilir.
4. Kronik stres
Yüksek kortizol düzeyleriyle ilişkili kronik stres, bilişsel gerilemeye yol açabilir. Egzersiz, yaratıcı aktiviteler ve tepkilerde esneklik benzer biçimde sıhhatli alışkanlıklar yöntemiyle stresi yönetmek, negatif etkiyi azaltabilir.
5. Aşırı alkol tüketimi
Alkole bağlı beyin hasarı (ARBD), uzun soluklu ve aşırı alkol tüketimiyle ilişkili spesifik bir demans türüdür. ARBD’li bireylerde bellek, sorun çözme ve günlük görevlerle ilgili problemler ortaya çıkabilir.
6. Dengesiz beslenme
Araştırmalar, aşırı işlenmiş gıdalardan varlıklı bir diyetin demans riskini artırdığını gösteriyor. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sıhhatli yağlar içeren dengeli bir beslenmeye odaklanmak, kırmızı et ve işlenmiş gıdaları sınırlamak ise beyin sağlığını destek sunar.
Blair-Steele, demans riskinizi azaltmak için bu alışkanlıkları değiştirmenizi tavsiye ediyor, sadece demans emareleri ortaya çıkarsa tıbbi yardım almanın altını çiziyor. Bir doktor tarafınca meydana getirilen kapsamlı bir değerlendirme, fertleri uygun önlemlere ve potansiyel uzman tavsiyelerine yönlendirebilir.
