Ne yapılmalı ve ne yapılmamalı
Arkadaşlarınızla dinlence yapmanın keyifli olması gerekir, sadece devamlı ürkü atak geçireceğinizden endişeleniyorsanız rahatlamanız zor olabilir.
Washington D.C.’deki Ross Anksiyete ve İlgili Bozukluklar Merkezi’nin klinik direktörü Ph.D. psikolog Greta Hirsch’e gore ürkü ataklar kişiden kişiye değişmiş olur sadece çoğu zaman tedavi edilebilir. Hirsch, “Bir şahıs korkulu kalp çarpıntısı yaşarken, başka bir kişinin yüzü kızarmış ve nefes darlığı yaşayabilir” diye deklare etti. “Başka bir şahıs şöyleki hissedebilir: ‘Ah, hepimiz benim sinir krizi geçirdiğimi görüyor!'” diye deklare etti Hirsch.
Terapide ürkü atak geçiren kişiler, kendi kendine negatif konuşmaya karşı koymak için yapıcı başa çıkma ifadelerini iyi mi kullanacaklarını öğrenirler. Günlük tutmak, bireylerin kaygılı anlarını fark etmelerine ve ürkü atak geçirirken zihinsel olarak tekrarlayabilecekleri teşvik edici ifadeleri yazmalarına destek olacak yararlı bir vasıta olabilir.
Mesela Hirsch şöyleki düşünebileceğinizi söylemiş oldu: “Bu iyi hissettirmiyor fakat bunu kabul edebilirim. Bunu atlatabilirim. Bunun bana ulaşmasına ihtiyacım yok.”
Eğer sersemliyorsanız ve kontrolü kaybetmekten korkuyorsanız, ilk içgüdünüz ürkü atağınıza mümkün olduğunca acele son vermek olabilir. Bunun yerine Hirsch, “The Verge”e gore vücudunuzun savaşma yada kaçma ihtiyacı hissetmeden hislerinize cevap vermesine izin vermenizi tavsiye ediyor. sıhhat.
Şu metaforu düşünün: “Okyanustasınız ve size doğru gelen devasa bir dalga var ve bu sizin ürkü atağınızı temsil ediyor. Bu dalgayı durdurmak için elinizi uzatırsanız ne olur? Sizi devirir.” dedi Hirsch. “Eğer suya dalarsanız kıyıya birazcık daha yaklaşırsınız.”
ABD Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne gore bir çok ürkü atak 10 dakika yada daha kısa sürede zirveye ulaşır ve sonrasında çoğu zaman azalmaya adım atar.
