Nefes çalışmasını bir rutine dahil etmek yararları artırabilir: uzman
Yürüyüş, sayısız fizyolojik ve zihinsel yarar elde eden kolay fakat kuvvetli bir aktivitedir, bu yüzden insanoğlu bunu çoğunlukla bir rutin haline getirir.
Stanford Üniversitesi’nde fizyolojik tıp ve rehabilitasyon profesörü Michael Fredrickson’a bakılırsa, daha erişilebilir egzersizlerden biri olmasına karşın, bir sonraki adım atışınızda nefes egzersizlerini de dahil etmeyi düşünürseniz, yol süresince ek faydalar elde edeceksiniz. .
Seçkin sporcular benzer biçimde her insanın, yürüyüş benzer biçimde kolay aktiviteler yaparken bile nefesine odaklanmanın yarar sağlayabileceğine dikkat çekiyor. CNN adı geçen.
Fredrickson, “Rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olmak için nefes almanın oldukça mühim bulunduğunu biliyoruz” dedi. Vücudun sinir sisteminin stresli durumlara tepki veren kısmına atıfta bulunarak, “Sporcular bunu daima sempatik tepkiyi denetlemek için kullanıyor” dedi.
Yoga ve tai chi, nefes almayı hareketle koordine etmeye odaklanırken Fredrickson, yürümenin de bu uygulamadan yarar sağlayabileceğini ve sayısız yarar sağlayabileceğini öne sürüyor.
Nefes alma eylemi
Nefes alma teknikleri, nefeslerin eşleştirilmesinden adımlara, burundan nefes alıp vermeye ve nefesi belirli bir süre süresince tutmaya kadar değişebilir, sadece Fredrickson’a bakılırsa bunların katı bir halde yapılandırılması gerekmez.
Fredrickson ek olarak, cenk ya da kaç tepkisini çalıştıran parasempatik sinir sistemini uyarmak için hareketin nefesle ilişkilendirilmesini öneriyor ve bu tepki oluştuktan sonrasında çevredeki çevreye ilişkin farkındalığın artmasını sağlıyor.
Ağızdan nefes alma ve burundan nefes alma
Nefes ve uyku uzmanı Patrick McKeown, yeni başlayanların burun nefesini sürdürmelerine olanak tanıyan kolay bir yürüyüşle başlayabileceklerine dikkat çekiyor.
Diyaframın ağızdan nefes almaya bakılırsa daha çok kullanılmasını içeren ve omurgaya ek stabilite elde eden nazal nefes tekniğini korumak için çaba sarfediyor.
McKeown, egzersiz esnasında burundan nefes almayla başlangıçtaki havaya duyulan açlığın ağızdan nefes almaya bakılırsa daha kuvvetli olmasına karşın, birkaç hafta içinde burundan nefes almayı sürdürmenin daha kolay olacağını söylemiş oldu.
Solunum kaslarının işlevini artırabilen bir teknik olan nefes emek harcaması, Daniel H.’ye bakılırsa bilhassa sporcular ve uzun mesafe yürüyüşçüleri için yararlı olabilir. Craighead, Colorado Boulder Üniversitesi’nde araştırma görevlisi yardımcısı.
Nefes emek harcaması güvenlidir, sadece eğer bu mevzuda yeniyseniz tıbbi geçmişiniz hakkında bir doktora danışmanız önemlidir ve adım atma dışındaki nefes egzersizleri de sıhhat açısından faydalar sağlar.
