Bu egzersiz yapmak için en iyi vakit
Egzersiz yapmak için doğru zamanı bulmak yeterince zor olabilir; Daha da kötüsü, fitness topluluğu içinde bunu yapmak için günün ideal zamanı hakkında büyük bir münakaşa var.
ne vakit olduğu mühim değil Spor yapmakDaha sık hareket etmenin, gelişmiş kardiyo ve artan güç ve dayanıklılık dahil olmak suretiyle birçok sıhhat yararı vardır. İnsanların bir çok, programlarına uygun bir zamanda egzersiz yapmayı tercih eder ve bu yüzden, çoğu zaman günün hangi saatinde etken olmayı seçtikleri üstünde hiçbir kontrole haiz değildir.
Bununla beraber, araştırmalar, egzersiz yapmayı seçtiğiniz günün saatinin egzersiziniz üstünde çeşitli tesirleri olabileceğini göstermiştir.
uyarınca ağ Rapora gore uzmanlar, egzersiz yapmak için en iyi dönemin yapabildiğiniz vakit olduğuna inanıyor, ilkin bunu aradan çıkaralım. Ne yazık ki, her insanın programlarında 90 dakikalık antrenman için zamanı yok, yeşil meyve suları Kolajen ve Theragon ile 20 dakikalık seans.
Bir tek işten ilkin yapabiliyorsanız, egzersiz yapmak için en iyi vakit sabahtır. Yoğun akşamlara muhafaza edersiniz, muhtemelen hiçbir fizyolojik aktivitede bulunmazsınız.
Gününüze yalnız 20 dakikalık aktivite ayırabiliyorsanız, egzersiz yapmak için en uygun vakit yatmadan derhal öncesidir.
Bunun yerine sabahları kullanabileceğiniz bir yöntem olup olmadığını kendinize problem. Bir ihtimal yatma ve uyanma saatlerinizi 20 dakikaya ayarlayın. Bu şekilde, gene de 20 dakika egzersiz yapabilirsiniz, sadece programınız birazcık değişik olacaktır.
Sabah egzersizlerinin yararları
Birkaç araştırma çalışmasına gore, sabah egzersizlerinin belirgin bir pozitif yanları var.
Bir rutin oluştur
Şafak egzersizleri daha azca tetikleme şansı sunduğundan, sabah egzersizleri çoğu zaman daha güvenilirdir. Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmış olursanız, birikmiş iş sebebiyle hemen sonra kaçırmazsınız.
Uyku döngüsünü iyileştirin
Bununla beraber, sabahları egzersiz yapma alışkanlığı kazanmak, sirkadiyen ritminizi değiştirmenize destek olabilir, böylece vücudunuz organik olarak sabahları daha uyanık ve akşamları daha bitkin olur.
Bu, daha süratli uykuya dalmanıza destek olacak ve sabahları yine egzersiz yapmanızı elde edecektir. Erken kalkmak başta zor olabilir. Birkaç araştırmaya gore, sabahları egzersiz yapmak, derin uykuyu akşamları etken olmaktan daha iyi hale getiriyor şeklinde görünüyor. Ek olarak, uyku kas büyümesini destek sunar, bu yüzden sirkadiyen ritminiz ve uyku döngünüz iyileşirse, güçte daha büyük bir gelişme fark edebilirsiniz.
Daha çok yağ yakmak
Aç karnına meydana getirilen egzersizin, yemekten sonrasında meydana getirilen egzersize gore daha çok yağ yaktığı kanıtlanmıştır. Bunun sebebi, azca ilkin yediğiniz yiyecekleri egzersiz için yakıt olarak kullanmak yerine, vücudunuzun mevcut yağ depolarını kullanımı gerektiğidir. Başka bir emek verme, sabahları egzersiz yapmanın “yanık”ınızın daha uzun süre kalmasına niçin bulunduğunu ve bunun da uzun solukta zayıflamaya destek olabileceğini gösterdi.
üretkenlik
Sabahları egzersiz yapmak, daha başarı göstermiş bir iş gününe yol açabilecek gelişmiş enerji seviyeleri, uyanıklık, odaklanma ve karar verme ile ilişkilendirilmiştir.
Ruh hali yükseltme
Vücudunuzun egzersize cevap olarak salmış olduğu endorfinler yada “mutlu kimyasallar”, saatlerce devam eden egzersizinizden sonrasında bile ruh halinizi yüksek tutabilir. Sabah egzersizleri, her güne yüksek bir notla başlamanın mükemmel bir yoludur. Antrenmanınızdaki başarı hissi, günün geri kalanında size motivasyon verebilir.
Sabah egzersizlerinin eksileri
Sabah erken saatlerde meydana getirilen egzersizlerin, sıhhatli bir yaşam tarzının etkili bir bileşeni olabilmelerine karşın, dezavantajları vardır. Sabah ilk iş egzersiz yaptığınızda egzersizinizi etkileyebilecek birkaç unsur vardır.
- Kafi yakıtınız olmayabilir.
- Derin uykunuzu mahvedebilir.
- Fizyolojik beceri en iyi durumda değil.
- Isınma daha uzun sürer.
