“Rahat Kardiyo” TikTok trendi buna kıymet mi?

Kalabalık, gürültülü bir spor salonunda ya da sıcak güneşin altında spor yapmak pek oldukça kişiye çekici gelmeyebilir. Eğer bu sizseniz ve sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, “Rahat Kardiyo”yu keşfetmeyi düşünün.

Cosy Cardio, Paradise, Texas’ta yaşayan toplumsal medya yıldızı Hope Zuckerbrough’un etkisiyle popülerlik kazanmıştır. 34 milyon beğeni alan TikTok videolarında sık sık, renkli ışıklar ve mumlarla çevrili, konforlu bir halde aydınlatılmış oturma odasındaki adım atma platformunda görülebiliyor.

Rahat bir pijama ve bir bornoz giyerek yavaşça yastığa kıvrılıyor ve TV izlerken en sevilmiş olduğu proteinli kahve içeceğinin tadını çıkarıyor. Ortalama otuz dakika sonrasında seansı bitti.

Rahat kardiyoyu benimsemeden ilkin Zuckerbrough, 100 kilo vermek için yüksek sesle müzik eşliğinde sıkı bir egzersiz rejimi uyguladı. Sadece kilosunun yarısını geri aldıktan sonrasında sağlığı açısından yoğun egzersizlere dönmemeye karar verdi.

Zuckerbrough, “Egzersizle ilişkimi düzeltmem icap ettiğini fark ettim” dedi. “Egzersiz eğlencesini kaybetmişti ve ben mutlu ya da sıhhatli duymak için değil, bir tek kilo vermek için hareket ediyordum. Fizyolojik aktivitelerime keyif katmayı hedefliyordum.”

Böylece en sevilmiş olduğu eşyaları (mumlar, renkli ışıklar, proteinli kahve) topladı ve sabah erkenden koşu bandında yavaş, rahatlatıcı bir yürüyüşe başladı. Bu yeni egzersiz rutinini gösteren ilk TikTok videosu 400.000 görüntüleme topladı ve böylece Rahat Kardiyo hayata merhaba dedi. Peki yavaş ve kısa yürüyüşler etkili bir egzersiz şekli olabilir mi?

Columbus, Ohio’daki Ohio Sıhhat Doktorları Grubu’ndan kardiyolog Dr. David Sapgeir, “Herhangi bir hareket biçimine adım atmak pozitif bir adımdır” dedi. “Sıfırdan 60’a anında gidemezsiniz. Bir tek endorfin ve adrenalin akışını sağlamak, daha tutarlı ve yoğun bir egzersiz rutini için zemin hazırlayabilir.” Aslına bakarsak Zuckerbrough artık eskisinden daha süratli ve daha uzun süre yürüyor. 15 yada 20 dakikalık yürüyerek yürüyüşlerden 45 yada 60 dakikalık gezilere doğru ilerlemeye başladık.”

Newark, New Jersey’deki Rutgers Üniversitesi’nde anatomi destek doçenti olan fitness uzmanı Nick Occhipinti, “İnsanlara fizyolojik aktiviteye başlama mevzusunda erişilebilir bir yaklaşım sunmak muhteşem” dedi. Bunun sebebi kısmen adım sayısı ile genel ölüm oranı içinde ters bir ilişki olmasıdır. Occhipinti, “Ne kadar oldukça adım atarsanız ölüm riski o denli azalır” diye ekledi.

Rahat kardiyo seansları kesinlikle hareketsiz davranıştan daha iyi performans gösterirken, uzmanlar daha etken aktivitelere ilerlemenin önemini vurguluyor. ABD Sıhhat ve İnsani Hizmetler Bakanlığı tarafınca gösterilen Amerikalılar için Fizyolojik Aktivite Kılavuzlarına nazaran yetişkinlerin haftada 150 dakika orta yoğunlukta fizyolojik aktivite yapması gerekiyor.

Occhipinti, “Rahat kardiyo, yüksek yoğunluklu egzersize ulaşmak için bir basamaksa, bu övgüye kıymet bir şeydir” dedi. “Sadece, eğer bu sizin tek egzersiz şeklinizse ve bunun kafi bulunduğunu düşünüyorsanız, bu birazcık yanıltıcı olabilir. Orta yoğunlukta egzersize geçiş yapmak için Occhipinti, açık havada bir mil yürürken kendinize vakit ayırmanızı ve sonraki her yürüyüşte zamanınızı iyileştirmeyi hedeflemenizi önerdi. yürü. .

Sapgeir’e nazaran antrenmanlarınızın bir kısmını dışarıya taşımak ideal zira açık havada meydana getirilen egzersizler sıhhat açısından oldukça büyük faydalar sağlıyor. Bir emek verme, naturel ortamlara sık ziyaretlerin, yüksek gerilim ve astım şeklinde durumlara yönelik ilaç kullanımının azalmasıyla ilişkili bulunduğunu ortaya çıkardı. Ek olarak arkadaşlarla egzersiz yapmak deneyimi geliştirebilir.

Sapgir, fizyolojik aktiviteyi teşvik etmek ve hareketsiz yaşam tarzının negatif etkilerini ortadan kaldırmak amacıyla 2005 senesinde küresel “Doktorla Yürü” programını başlattı. Doktorlar hastaları kendi toplulukları içinde açık havada yürüyüşlere çıkarırlar. Fazlaca geçmeden bu yürüyüşlerin toplumsal yönünün de minimum fizyolojik egzersiz kadar kıymetli bulunduğunu keşfettiler.

“Son tıbbi araştırmalar, toplumsal bağlantıların yaşlılarda solunum sorunları sebebiyle hastaneye yatışları azalttığını gösterdi” diye vurgulayan Sapgir, toplumsal izolasyonun kalp krizi ve nüzul riskini artırdığını da sözlerine ekledi. Arkadaşlarla yürümek büyük bir dikkat dağıtıcıdır, zihninizi kaygılarınızdan uzaklaştırmanıza ve dönemin daha süratli geçmesine destek sunar.

Zuckerbrough’un kondisyonu ve dayanıklılığı artmaya devam ediyor ve artık ara sıra rahatlatıcı kardiyo egzersizlerini spor salonu ziyaretleriyle değiştiriyor. Sadece rahat kardiyo rutininden tamamen vazgeçmeye niyetli değil.

Zuckerbrough, “Kullanışlı kardiyo olmadan bir gelecek hayal edemiyorum” diye itiraf etti. “Bu egzersizler meditasyon anları şeklinde ve günüme mutluluk getiriyor.”

Occhipinti’ye nazaran bu yaklaşım son aşama kabul edilebilir zira fitness devamlı bir seyahat. “Bir tek başlayın, yavaşlayın ve sabırlı olun” tavsiyesinde bulunmuş oldu. “Zaman içinde meyvelerini alacaksın.”

Sbeir de bu düşünceyi yineledi ve yeni bir rutine geçmenin uzun vadeli başarının temelini oluşturabileceğini altını çizdi.

Sapgir, “Ayak parmağınızı suya batırmanız kafi” diye önerdi. “Bir yerden başlayın. Bu ilk adım, fizyolojik olarak daha etken olmanızı sağlayacak. Minik bir şeyle başlayıp bu şekilde kalan tek bir hastayı hatırlamıyorum.”