Sağlığınızdan taviz vermeden boşanmanın ciddi etkilerinin üstesinden iyi mi gelebilirsiniz?
Boşanma size bir ton tuğla şeklinde çarpabilir.
Raporlara gore, Kate Flounders’ın 12 senelik birlikteliği 2022’de dağıldığında, bu durum onu yalnızca duygusal çalkantılarla değil, bununla beraber asla beklemediği fazlaca sayıda fizyolojik sorunla da mücadele etmeye bıraktı. Telgraf.
“Sanki otobüs çarpmış şeklinde hissettim” diyor. “Duygusal olarak yaşadığım her şeyi bedenimde de hissettim. Bu kadar yıkılmış olduğuma hazırlıklı değildim.”
Flounders’ın deneyiminin benzersiz olmadığı ortaya çıktı. Birleşik Krallık’ta evliliklerin neredeyse yarısı boşanmayla sonuçlanıyor ve bunun sağlığımıza verdiği zarar çoğu zaman göz ardı ediliyor. Sadece bu zor dönemde sağlığınızı korumak için atabileceğiniz ergonomik adımlar var.
Klinik psikolog Dr. Felicity Baker, boşanmanın ciddiyetine vurgu yapıyor: “Stresli olayların sıhhat üstündeki tesirini değerlendirmek için geliştirilen Holmes-Rahe ölçeğinde boşanma, eşin ölümünden sonrasında ikinci sırada yer ediniyor.”
Boşanmanın fizyolojik ve duygusal zararlarıyla başa çıkmanıza destek olacak bazı kolay stratejiler şunlardır:
1. Stresi kabul etmek
Boşanmanın fazlaca stresli bir vaka bulunduğunun farkına varmalısınız. Vücudun harp ya da kaç tepkisi devreye girerek adrenalin ve kortizol şeklinde stres hormonlarını özgür bırakır. Bu yoğun kaygı durumu aylarca, hatta senelerce sürebilir.
2. Uykuya öncelik verin
Boşanma esnasında uykunun bölünebileceğini anlayın. zorlamayın; Bir süreliğine bunu düzgüsel karşılayın. Sizi uyumaya zorlamaya çalışmak geri tepebilir. İyi bir gece uykusu alma şansınızı artırmanıza destek olacak bir yatma vakti rutini oluşturun ve rahat bir uyku ortamı yaratın.
3. Rejiminize ve egzersizinize dikkat edin
Rejim, egzersiz ve alkol tüketimini içeren olağan rutininiz bozulabilir. Ne yediğinize dikkat edin ve stresi yönetmenize destek olmak için belirli bir düzeyde fizyolojik aktivite sürdürmeye çalışın.
4. Süratli düzeltmelerden kaçının
Süratli çözüm olarak uyku haplarına yada antidepresanlara güvenme dürtüsüne direnin. Bunun yerine, duygularınızı işlemek ve dayanıklılık oluşturmak için arkadaşlarınızdan, ailenizden yada ustalaşmış danışmanlıktan destek alın.
5. Turun diyetini izleyin
Yeme alışkanlıklarınızdaki değişikliklere dikkat edin. Duygusal sorun bağırsaklarınızı etkileyerek sindirim problemlerine yol açabilir. Mümkün olduğunca dengeli beslenmeye devam edin.
6. Alkol alımınızı sınırlayın
Alkol tüketimi mevzusunda dikkatli olun, zira boşanma bazı kişilerde alkol tüketiminin artmasına niçin olabilir. Boşanma esnasında adamların daha çok alkol içme eğiliminde bulunduğunu ve bunun da alkol problemlerine yol açabileceğini ihmal etmeyin.
7. Kendinize süre tanıyın
Boşanmanın bir tür yitik bulunduğunu ve üzülmenin düzgüsel bulunduğunu ihmal etmeyin. Kederin duygusal aşamalarından geçmek için kendinize süre ve alan tanıyın. Duygusal travma azaldıkça fizyolojik emareler çoğu zaman iyileşir.
Flounders’ın deneyimi, bu sıkıntılı seyahat esnasında kendine şefkat göstermenin öneminin altını çiziyor. “Sis dağılmaya başlayana kadar kendime fazlaca fazla nezaket gösterdim ve yavaş yavaş dağıldı” diyor.
Boşanma aşılmaz bir engel şeklinde görünebilir, sadece fizyolojik ve duygusal sağlığınızı yönetmek için ergonomik adımlar atarak bu zor süreci atlatabilir ve öteki taraftan sıhhatli kalmış olarak çıkabilirsiniz.
