Kendini fena mü hissediyorsun? Bu duruma haiz olabilirsiniz
Yaz, bir çok insan için eğlenmek, plajlarda parti yapmak ve sosyalleşmek için tam kapasiteyle eğlenmek için en iyi mevsimdir. Sadece öteki insanoğlu üstünde değişik bir tesiri olabilir bundan dolayı gitmek istemiyorlar yada başka insanlarla takılmak için enerjileri yok.
Bazı insanoğlu kendilerini oldukca zayıf hissedebilir, iştahsızlık yaşayabilir, kilo verebilir ve hatta geceleri uyumakta güçlük çekebilirler.
Bu duruma Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD) denir ve bir çok insanı kış mevsiminde güneş ışığına maruz kalmama vb. sebebiyle etkisinde bırakır.
Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı, yazları insanların minimum %10’unun bundan muzdarip bulunduğunu doğruladı.
Birleşik Krallık’taki Marie Claire dergisine nazaran geçen yıl “geri dönüşümlü mevsimsel duygudurum bozukluğu” aramalarında yüzde 80, son üç ayda ise “yaz depresyonu” aramalarında yüzde 450 artış yaşandı.
Harley Street Wellbeing Clinic’in kurucusu ve psikoloğu Profesör Margarita James The Sun’a şunları söylemiş oldu: “Sanırım daha çok insan SAD’nin yaz versiyonunun bulunduğunun farkına varıyor.”
Mevsimsel duygudurum bozukluğu nedir?
NHS’ye nazaran mevsimsel duygusal bozukluk yada SAD, mevsimsel bir düzende gelip giden bir tür depresyondur. Çoğu zaman kışın ortaya çıkar.
Mevsimsel duygulanım bozukluğunun sebepleri açık değildir sadece genel olarak kışın güneşe maruz kalmanın azaltılmasının mühim olabileceği düşünülmektedir.
Bu, uyku için lüzumlu bir hormon olan melatonin ve “mutluluk hormonu” olarak da adlandırılan serotonin üretiminin azalmasına yol açabilir.
Değişen güneş ışığı hem de iştah ve ruh hali benzer biçimde çeşitli bedensel işlevleri bozabilecek vücut saatinin değişmesine de katkıda bulunabilir.
Profesör James şunları söylemiş oldu: “Işık bolluğu uyku için lüzumlu olan melatonin üretimini baskılıyor. Yatak odanızda oldukca fazla ışık var ise ya da dışarıda geç kalıyorsanız ve ışık sizi erken uyandırıyorsa uyku/uyanıklık döngünüz bozulur.” bozulur ve bundan dolayı ruh halini düzenlemek zorlaşır.”
Sadece yazları moralinizin bozulmasına niçin olabilecek maddi durum, sessiz dönemin olmaması benzer biçimde başka faktörler de olabilir.
Profesör James şunları söylemiş oldu: “Yazları sosyalleşme baskısı ruh halinizi etkileyebilir, sadece kendinizi bunu hayata geçirmeye zorlamak durumu daha da kötüleştirebilir.”
“Her şeye evet deme eğilimindeyiz ve her hafta sonu yoğun olabilir” dedi.
SAD’nin emareleri nedir?
NHS şunları söylemiş oldu: “Mevsimsel duygudurum bozukluğunun (SAD) emareleri düzgüsel depresyonun emarelerine benzer, sadece bunlar senenin belirli bir zamanında daha sık görülür.”
Semptomlar çoğu zaman düşük ruh hali, ağlamaklılık ve umutsuzluk duygusunu ihtiva eder. Bununla beraber toplumsal geri çekilmeyi yada günlük aktivitelere olan ilginin kaybını da içerebilir.
Yazları bu duruma haiz bir şahıs, kışın aksine iştahını kaybedebilir, daha azca yiyebilir ve kilo verebilir.
SAD mevzusunda ne yapıyorsunuz?
Profesör James, yazları mevsimsel duygusal bozukluk vakalarında maruz kalma farkındalığının da mühim bulunduğunu, mesela akşamları mümkün olduğunca ışığa maruz kalmanın sınırlandırıldığını söylemiş oldu.
Bu durumla başa çıkmak için aşağıdaki benzer biçimde bazı önlemler alınabilir:
- Mesela ışık hala düşük olduğunda perdeleri kapatarak uykuyu iyileştirmek
- Isıyı düzenlemek ve tahrişi azaltmak için klima kullanmak yada serin bir duş almak
- Stresi azalt
- Sıhhatli rejimle beslen
- Toplumsal hayatınızı tatili de içerecek şekilde planlayın
