İklim kaygısıyla başa çıkmanıza destek olacak 4 ipucu

Ruhunuzun – ve dünyanın – iklim değişikliğinin belirsizliğiyle başa çıkmasına yardım edin.

İklim değişikliğinin tesirleri somut ve rahatsız edici: şehirleri kaplayan yoğun yangın dumanı görüntüleri, ölümcül sıcak dalgaları raporları ve üstün dereceli seller. Iktisat ve Sulh Enstitüsü’nün bir raporuna gore, 2050 yılına kadar dünya genelinde bir milyardan fazla insan, besin ve su kıtlığı ve naturel afetlere karşı artan savunmasızlık şeklinde iklimle ilgili vakalar sebebiyle yerinden olabilir. Daha yakın zamanlarda, devam eden iklim değişikliği tehdidi ruh sağlığı üstünde negatif bir etkiye haiz.

Isınan bir gezegenin tesirleri aşırı stres, üzüntü ve umutsuzluğa katkıda bulunur. Yale İklim Değişikliği İletişim Programı ve George Mason Üniversitesi İklim Değişikliği İletişim Merkezi tarafınca meydana getirilen bir ankete gore, on Amerikalıdan biri küresel ısınmadan korktuğunu söylüyor. Gençler içinde iklim endişeleri daha da büyük. Internasyonal bir çalışmada, ankete katılan 16 ila 25 yaş arasındaki kişilerin yarısından fazlası iklim değişikliği mevzusunda oldukça yada oldukça endişeli olduklarını belirtti. Bu yeni kaygı biçimi, iklim kaygısı yada eko-kaygı olarak bilinir. İklim kaygısı, “iklim sistemindeki tehlikeli değişikliklere tepki olarak artan duygusal, zihinsel yada somatik stres” olarak tanımlanır ve umutsuzluk, üzüntü, hiddet, suçluluk ve varoluşsal kaygı duyguları olarak kendini izah edebilir.

İklim farkındalığı terapisinde uzmanlaşmış bir klinik toplumsal hizmet uzmanı olan Andrew Bryant, iklim kaygısı ile öteki kaygı biçimleri arasındaki farkın stres etkeninin düzeyinde yattığını söylüyor. Mesela, toplumsal kaygı, toplumsal durumlara devamlı maruz kalma yöntemiyle bir psikoloğun yardımıyla yönetilebilir, diyor Bryant. Sadece, iklim değişikliği aşılmaz bir tehdit şeklinde hissedilebilir. “Ölçeğin büyüklüğünden dolayı,” diyor Bryant, “insanlara korkunun, varoluşsal tehdidin ortadan kalkacağına dair gönül rahatlığı verecek bir vaka örgüsü adımı bulmak hakikaten zor.”

İklim değişikliğiyle ilgili korkularınızı yönetmek için duygularınızla yüzleşmeniz gerekir, böylece pozitif eylemlere esin verirler. En karanlık zamanlarda bile, gelecek için birazcık ümit beslemek önemlidir.

İklim değişikliği ile alakalı duygularınızla yüzleşin

Bryant, karbon emisyonlarının tehlikeleri hakkında bilimsel raporlar okumuş yada bir orman yangınının niçin olduğu yıkıma şahit olmuş olsanız da, korku, suçluluk yada kaygı ile tepki vermenin gerçekçi bulunduğunu söylüyor. Bu duygular sizi bir karbon fonuna bağış yapmak yada evinize güneş panelleri oluşturmak şeklinde derhal harekete geçmeye sevk edebilir, sadece ilkin duygularınızla başa çıkmanız önemlidir, diye devam ediyor Bryant.

Tepkiler, çocuklarınızın onlar için hayal ettiğiniz hayata haiz olmayacağına dair suçluluk duygusunu, yağmur ormanları, nebat ve hayvan türleri şeklinde naturel alanların kaybının üzüntüsünü ve toplumun zamanında harekete geçeceği umutsuzluğunu içerebilir. Ülkelerin iklim değişikliğini azaltmak için beraber çalmış olduğu ihtimaller içinde bir gelecekten bile coşku duyabilirsiniz. Bu duyguları arkadaşlarınız ve ailenizle, iklim kafe şeklinde bir destek grubuyla – iklim değişikliğini tartışmak için topluluk liderliğindeki forumlarla – yada iklim kaygısı mevzusunda uzmanlaşmış bir terapistle paylaşmak yararlı olabilir.

Sadece bu süreçte duygularınızın nüzul edici bir paniğe dönüşmesine izin vermek istemezsiniz. Güçlendirici olabilecek bir tesir yaratmak için atabileceğiniz birçok adım vardır. şeklinde toplu önlemler Topluluğunuzda daha çok toplu taşımayı ve temiz enerjiyi teşvik etmek şeklinde eylemlerin geniş kapsamlı tesirleri olabilir.

Kaygı tetikleyicilerinizi belirlemeye çalışın – devamlı haber seyretmek, naturel bir yıkım – ve gerilimi azaltmaya çalışın, diyor. Lynn Bufka, Amerikan Psikoloji Derneği’nde uygulama dönüşümü müdür yardımcısı. Bu, stresli bir sohbete 15 dakika ara vermek, belirli saatlerde yalnız haberlere bakmak yada mümkünse birazcık temiz hava almak şeklinde görünebilir.

Gezegeni ve akıl sağlığınızı destekleyen harekete geçin

Bufka, korku zayıflatıcı olabilse de, bununla beraber eyleme de esin verebilir, diyor. “Bir klinisyen olarak” diyor, “gezegen için yararlı olan hedeflere ulaşmak için bu korkuyu iyi mi kullanabileceğimizi sık sık düşünüyoruz.”

Iyi mi geri vereceğinize karar verirken değerlerinizi, ilgi alanlarınızı ve koşulları göz önünde bulundurun. Mahalli olarak başlayın ve şehrinizde açık alan gelişimini önlemek şeklinde hedeflerini önemsediğiniz bir grup bulun. Zamanınız yoksa mali kaynaklarınız var ise, eyaletinizde yeşil mevzuatı desteklemek için çalışan mahalli bir kuruluşa bağış yapmak en iyi seçeneğiniz olabilir. Yardım etmek istiyorsanız, mahalli habitat restorasyonu için gönüllü olun yada savunmasız popülasyonlar için sıcak hava dalgası soğutma istasyonları işleten bir grup. Hatta yaşam tarzınızı değiştirmeyi ve daha azca et yemeyi taahhüt edebilirsiniz.

Ekopsikoloji ve oldukça kültürlü kimlik danışmanlığı alanında uzmanlaşmış klinik psikolog Derrick Sebree Jr., büyük felaketlere hazırlanmak söz mevzusu olduğunda, evvelinde aile ile bir plan oluşturmayı öneriyor. Bozulmayan yiyecekleri nerede saklayacağınızı yada hangi tahliye yolunu kullanacağınızı bilmek, stresli bir durumun ortasında ürkü kararlar vermekten kaçınmanıza destek olacaktır. Sadece, devamlı olarak afete hazırlık planınızı gözden geçirmek ürkütücü olabilir. Bufka, bir sonraki günü yada bir sonraki adımı planlamak için, oldukça ufak ayrıntılara takılıp kalmaktansa kafi bilgiye haiz olmanızı önerir.

Kimi zaman dünyaya bağlı kalmak en etkili olanıdır. İster bir şehirde yaşıyor olun ve nadiren nebat yaşamı emareleri görüyor olun, ister tertipli bir kampçı olun, yalnızca daha azca stres ve daha iyi bir ruh hali dahil olmak suretiyle açık havada olmanın faydalarını elde etmek için değil, bununla beraber niçin sizi hatırlamanız icap ettiğini de anımsamak için dışarıda naturel bir ortamda vakit geçirin. Ilk olarak iklim değişikliğinin tehlikelerini önemseyin. Sebree, “Bununla bağlantı oluşturmak isterim” diyor. “Korumak istediğim şey bu.”

Çevrimiçi zamanınızı sınırlayın

Çevrimiçi olarak başkalarıyla kontakt kurmanın sayısız deposu ve yolu olsa da, endişenizi yalnızca artırabilecek olan mesajlaşmaya oldukça fazla vakit harcamaktan kaçının. Kendiniz ve aileniz için bilgili kararlar vermeye kafi gelecek kadar informasyon almak için haberleri okumak için tertipli bir program belirleyin (bir ihtimal her sabah, öğleden sonrasında ve akşam on dakika). Bufka, “Yaşadığımız dünyada, aşırı bir şeyin olması pek ihtimaller içinde değil ve ertesi güne kadar bilemezsiniz” diyor ve “değişimi bilmeseydiniz bu acıklı olmazdı” “yaşamının akışı.”

Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi’nde davranışsal sıhhat afet sıhhat danışmanı Anne Reim, yangın yada zelzele şeklinde felaketlerle ilgili devamlı bildirimde bulunmanın da stresli olabileceğini söylüyor. “Travmatik vakalar hakkında tekrarlanan hikayeler, bazı insanların vakası tekrardan yaşamasına ve tahmin etmesine niçin olabilir” diyor. Gene, ister başkalarına yardım etmek ister bir naturel afetten sonrasında iyi mi yardım alacağınızı öğrenmek olsun, ne olduğu ve iyi mi ilerleyeceğiniz mevzusunda size genel bir düşünce verecek kadar okuyun yada izleyin.

Bryant, benzer şekilde ilgili öteki insanlarla paylaşmanın “sözde tatminkar” hissedebileceği, sadece somut eyleme esin vermediği toplumsal medya tuzağına düşmemeye dikkat edin. “Herkesi,” diyor, “hakikaten zamanlarını iyi mi geçirdiklerine, enerjilerini ve dikkatlerini nereye koyduklarına ve en tatminkar hissettiren şeyi düşünmeye odaklanmaya teşvik ediyorum.”

Bir tek bugüne odaklan

Gelecek devamlı belirsizdir, sadece iklim değişikliği tehdidi karşısında bu gelecek bilinemez ve denetim edilemez görünebilir. Devamlı – ve daha şiddetli – iklim felaketleri ortaya çıktığında başa çıkmak zor olabilir. Hatta bazı insanoğlu, gezegenin kaynakları üstündeki insan tüketimi sebebiyle çocuk sahibi olmanın varoluşsal sorunuyla boğuşuyor.

Bryant, çözümün başınızı kuma gömmek ve iklim değişikliğinin etkilerinin sizi etkilemediğini varsaymak olmadığını zira onu görmek için orada olmadığınızı söylüyor. Bunun yerine şimdiye odaklanın, diyor Sebree: İşte şimdi buradayız; Olanları değiştiremeyiz fakat olacakları etkileyebiliriz.

“Yarının ne getireceğini bilmiyorum” diyor Sebree, “fakat bugün ve şimdi kendimi iyi sezmek için ne yapabilirim ve şu anda hangi adımları atıyorum?”