Bu kış sizi sıcak ve sağlıklı tutacak en iyi yiyecekler
Her mevsim kendi zorluklarıyla birlikte gelir. Kış, sıcaklık, konfor ve kucaklaşma ile ilişkilendirilen bir zaman olsa da, bazı sağlık sorunları Bu, özellikle kişinin halihazırda zayıf sağlık ve beslenme yetersizliklerine sahip olması durumunda ele alınması gereken durumlardır.
Kışlar genellikle insanları viral enfeksiyonlara ve gribe yatkın hale getirir, bu nedenle soğuk algınlığını korumak önemlidir. bağışıklık sistemi özellikle güçlü ve vücut sıcak.
Bunu yapmanın en iyi yolu, diyette bazı değişiklikler yapmak ve kış mevsiminde sağlığı doğal olarak artırabilen ve vücudun ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri sağlayan gıda maddeleri eklemektir.
Uzmanlar, kış aylarında kadınların günde en az 2.000 kalori, erkeklerin ise 2.500 kalori alması gerektiğine inanıyor.
Aşağıda, sıcak ve soğuk mevsimde sizi sağlıklı tutabilecek son derece besleyici ve sıcak yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır:
Tohumlar ve fındık
Kalp sağlığını artırmada ve vücudu iltihaba karşı korumada rol oynayan temel yağlar olan omega-3’ler açısından zengin olan tohumlar ve kabuklu yemişler bu mevsimde alınması gereken yiyeceklerdir. Örnekler arasında ayçekirdeği, ceviz, kenevir kalbi, kabak çekirdeği, keten tohumu ve chia tohumu bulunur.
Bunlar vücuda magnezyum sağlar ve aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır. Tohumlar ve kabuklu yemişler bağırsaklar için iyidir ve bağışıklık sistemini de güçlendirir.
su
Kış aylarında insanlar daha az susar ve daha az su içer. Bu, dehidrasyona yol açabilir ve ters tepebilir gibi görünse de, soğuk mevsimde su almak da aynı derecede önemlidir.
Su vücut ısısını düzenler. Dehidrasyon ile vücudun iç sıcaklığı etkilenir, bu nedenle yakınınızda bir su şişesi bulundurmanız önemlidir.
Zencefil
Kahve/kafein alımından daha iyi bir seçenek sıcak zencefil çayı olacaktır. Zencefil mide bulantısından kurtulmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da soğuk algınlığı ve griple savaşmak için harika bir silah olduğu anlamına gelir.
Zencefil vücudu ısıtır ve vücut ısısını düzenler. Ayrıca sindirimi kolaylaştırır, metabolizmayı hızlandırır ve kan akışını destekler – vücut donarken gerekli olan her şey. Çay dışında çorbalara, güveçlere ve hatta bazen smoothie’lere zencefil eklenebilir.
Balık
Genellikle büyükanneler tarafından tavsiye edilen balık, omega-3 yağ asitlerinin bir başka büyük kaynağıdır. Vücuda D vitamini sağlayan somon gibi balıklar, vücudun kalsiyumu emmesine ve zihinsel odaklanmayı artırmasına yardımcı olabilir. Genellikle uykululuğa neden olan ve enerjiyi azaltan bir mevsimde balık yardımcı olabilir.
Yumurtalar
Yumurtalara “enerji santrali” denmesinin bir nedeni var. Vücudunuzu yumurtaların sunduğu enerji ile dolu tutarsanız, uykulu bir ruh hali ve düşük enerji çözülebilir. Bağışıklık oluşturarak enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilecek vitaminler ve proteinler açısından zengindirler. Yumurtalar ayrıca D vitamini seviyelerini yüksek tutabilir.
