Stresi etkili bir halde yönetmeyi öğrenin
Stres, vücudumuzun stresli durumlara verdiği naturel tepkidir. Bununla beraber, kronik stres zihinsel ve fizyolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Bu yüzden, ABD’de Ulusal Stres Farkındalık Ayı olan bu Nisan ayında, stres bunaltıcı hale gelmeden iyi mi yönetileceğini öğrenmek önemlidir.
stress’nin tanımı nedir?
Stres, algılanan bir tehdide yada zorluğa karşı vücudun fizyolojik ve ruhsal tepkisidir. Bahsedilmiş olduğu şeklinde, vücudun uyarlama yada başa çıkma gerektiren bir duruma verdiği naturel tepkidir.
Stres, iş, ilişkiler, mali durum, sıhhat sorunları ve öteki yaşam vakaları dahil olmak suretiyle çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Kimi zaman, stresin tanımı öznel olabilir. Stres devamlı olduğunda ve etkili bir halde yönetilmediğinde ortaya çıkan kronik stres, anksiyete, depresyon, yüksek gerilim, kalp hastalığı ve öteki kronik hastalıklar dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
stres aşamaları
Stresin aşamaları, bir kişinin stresli bir vaka yada durumla karşılaştığında geçmiş olduğu değişik aşamaları tanımlayan kuramsal bir modeldir. Tüm insanların stresi değişik şekilde yaşadıklarına dikkat etmek önemlidir. Hepimiz bu aşamaların hepsinden geçmeyecek.
Stresin üç aşaması vardır:
- uyarı aşamasıVücut bir stres etkeninin varlığını tanır ve “harp ya da kaç” tepkisini başlatır.
- Direnç aşaması: Bu aşamada, vücut stres faktörlerine uyum sağlamaya ve bunlarla baş etmeye çalışır. Vücut stres hormonları salgılar ve baş ağrısı ve uyku sorunları şeklinde fizyolojik strese verilen tepkiyi artırır.
- tükenme aşaması: Bu aşamada vücudun kaynakları tükenir ve şahıs fizyolojik ve duygusal tükenme yaşayabilir. Böylece, bir şahıs hastalığa karşı daha duyarlı hale gelebilir.
Stres yönetimi teknikleri
Stresi etkili bir halde yönetmeye destek olabilecek birçok teknik vardır. Sadece, sizin için neyin işe yaradığını tecrübe etmek ve bulmak önemlidir. İşte aralarından seçim yapabileceğiniz en etkili stres yönetimi tekniklerinden bazıları.
Derin nefesDerin nefes alma, stres ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek rahat ve etkili bir tekniktir. Derin, yavaş nefes almayı, kısa bir süre tutmayı ve yavaşça nefes vermeyi ihtiva eder. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok nefes egzersizi var.
farkındalık meditasyonu: Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı içeren bir uygulamadır. Anksiyete ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir.
ErgonomikEgzersiz, stresi azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Uzmanlar, naturel bir ruh hali yükseltici olan endorfinlerin salınmasına destek olduğuna inanıyor.
Aşamalı kas gevşemesiBu teknik, fizyolojik gerilimi azaltmak ve fizyolojik stres tepkisinden kaçınmak için vücuttaki değişik kas gruplarını germeyi ve peşinden gevşetmeyi ihtiva eder.
Vakit Yönetimi: Doğru süre yönetimi, görevlere öncelik vermenize ve iş yükünüzü etkili bir halde yönetmenize olanak tanıyarak stresi azaltmanıza destek olabilir. Gün süresince başarılarınızı elde etmenize destek olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT)Bilişsel-davranışçı terapi, bireylerin zihinsel sıhhat bozukluklarına katkıda bulunan negatif fikir kalıplarını ve davranışlarını belirlemelerine ve değiştirmelerine destek olan bir tedavi türüdür.
uyurOldukça sayıda emek harcama, stresi yönetmek için kafi uyku almanın lüzumlu bulunduğunu göstermiştir. Her gece minimum 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Sıhhatli yiyecekDengeli bir rejim yiyecek, stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının zira bunlar kaygıyı artırabilir ve meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler şeklinde besleyiciliği yoğun gıdalara odaklanın.
Genel olarak, etkili stres yönetiminin anahtarı, sizin için en iyi olan teknikleri bulmak ve bu tarz şeyleri günlük rutininize dahil etmektir.
